健康中國行動背景下小學室內健康操的研究與實踐

唐甜恬

（南寧市桂雅路小學 廣西 南寧 530029）

小學室內健康操是一種在室內展開的無器械或借助小型器械進行體育運動的活動。區別于傳統室外運動，室內健康操受自然環境的影響較小，在一定意義上攻克了室外運動易受天氣影響的問題，盡可能地保障了小學體育活動的正常運行。最早追溯至民國時期，我國就已經有人進行了室內體操的相關研究。為了促進學校的體育教育發展，這些人結合自身的教育教學經驗，為小學設計了室內體操。這種室內體操有助于身體和大腦的健康，將體操、歌曲和游戲融合進體育運動。但是在這一階段，人們的關注重點仍然在于是否有必要進行室內健康操，對室內健康操的運用并不多。解放戰爭后，我國對體育教育的重視度有所上升，但是調查顯示，關注的重點仍然是體育知識的傳授。直到改革開放以后，隨著經濟的蓬勃發展，體育教育也逐漸形成體系，在這時室內體育運動的發展才得到了重視與支持。

1、小學室內健康操教學原則

1.1、安全性原則

室內健康操的教學要有順序、有計劃地進行，尤其要關注課前準備工作和課后總結工作，在教學時要及時把握學生的身體狀況，保障學生的安全。在運動前要把有可能對學生安全造成危害的物品及時轉移，做好安全防護，在運動過程中要保證空氣暢通，注意通風。

1.2、適宜性原則

為了保障學生在運動時的安全，運動的強度必須在科學合理的范圍內，適宜的體育運動強度應該符合下列的標準：運動過程中心跳加快，呼吸微微急促，身體出汗，運動后感到身心愉悅，即便有疲憊的感覺，但是睡眠不受到影響，第二天精神飽滿。

1.3、多樣性原則

室內健康操包含的基礎動作有很多，在日常運動的過程中要盡量讓學生練習到每個動作，可以選擇節奏性和韻律性較強的音樂作為背景音樂，從而激發小學生進行室內健身操運動的熱情。要確保學生每天都有體育運動的時間，可以采取上午0.5h，下午0.5h的方式進行運動。室內運動要盡可能的做到3種協調，首先是同課程安排相協調，結合學校的作息時間，協調好學習、休息和體育運動的時間；其次是要與眼保健操相協調，讓學生樹立保護眼睛的意識，將眼保健操和體育運動相結合；最后是與學生情緒相協調，從而緩解學生因學習壓力而產生的焦慮、沮喪等不良情緒。

2、小學室內健康操開展意義

2.1、室內健康操有助于學生良好心理健康習慣的養成

相比于傳統的體育課教學，室內健康操更有助于小學生的心理健康發展，室內健康操在緩解學生學習壓力、改善不良習慣、促進肢體協調、緩解不良情緒、提升社會適應能力方面具有顯著的作用。因為室內健康操是在室內的有限空間內活動，所以在教學的過程中教師要對體操動作進行調整與優化，并且要盡量使學生在活動的過程中感受健康操的魅力與創造力，使學生形成對良好儀態美的追求，提升學生的審美能力和創造能力。一定意義上來說這有利于使學生形成良好的生活習慣，培養學生發現美、欣賞美的能力，樹立健康向上的生活態度和情感態度。

2.2、室內健康操有助于提高學生的社會交往能力

在進行室內健康操教學時，要盡可能地調動學生進行體育運動的積極性和主動性，激發學生參與體育運動的熱情。由于室內健康操的個別動作需要以兩人或兩人以上的形式才能完成，所以在教學的過程中可以將學生分成不同的小組，在小組學習的過程中學生需要與組員交流才能完成動作，一定意義上有助于潛移默化地培養學生的社會交往能力和語言表達能力。此外，小學生在進行室內健康操運動時難免會出現害羞、害怕的心理，為了減少這種現象的產生，教師可以讓學生提前了解要學習的室內健康操的動作風格。與此同時，在學生學習的過程中引導學生通過身體動作來展現自我的情感，展現室內健康操運動的魅力，在這個過程中提高學生的情感表達能力。

2.3、室內健康操對學生心理不同方面的影響存在差異

從實驗結果中不難看出，室內健康操雖然對學生學習障礙、情感障礙以及性格缺陷上的影響并不顯著，但是對學生社會適應能力、行為障礙、不良行為習慣和思想塑造上都具有積極的改進和促進作用，特別是對小學生的社會適應能力和個人行為習慣具有積極的完善作用。由此可見，室內健康操對小學生不同心理問題的改善效果是各不相同的。

3、小學室內健康操開展現狀

在健康中國行動的背景下，人們對自身身體健康的重視程度日益提升，與此同時小學對體育設施建設的扶持力度也不斷加大。然而，受到自然因素和體育運動場地的限制，小學體育運動的發展仍然比較緩慢，不能滿足大多數小學生的需要。在這種情況下，室內運動特別是室內健康操發揮了重要作用，它彌補了室外運動容易受天氣影響的缺點，使學校在不利天氣下仍能進行體育教學。現階段的小學室內健康操存在以下特征：室內健康操以強身健體為核心，與音樂、藝術和娛樂相結合。首先，室內健身操的活動空間雖然有限，但適應了小學生的體育運動需求，并且能夠緩解學生的學習壓力，愉悅身心；另外，室內健康操以動感的音樂作為背景樂，學生在運動中潛移默化地接受了音樂的洗禮；最后，學生在運動的過程中感受到了體操的魅力，提升了藝術欣賞能力。

室內健康操是在室內進行的體育運動，大多數動作只需要個人就能完成，但個別的動作也需要學生間相互配合才能完美展現，因此應該培養學生間的默契，使動作更加協調統一。因為室內健美操的活動空間相對于室外比較狹小，而且在進行活動時空間往往不是獨立的，為此在進行室內健美操運動時小學生必須遵循相應的活動準則：首先，要嚴格組織。進行室內健康操活動時，要結合室內健康操的動作特征和學生的實際情況，將室內的布局進行合理的改動，與此同時要保障學生在活動過程中的生命安全；此外，在衛生方面要減少二次污染，保障室內通風；再者，在編排動作時動作幅度不宜過大，要減少向四周輻射的大幅度動作，盡可能選擇垂直方向的拉伸、屈臂或體轉動作，避免學生在練習過程中誤傷彼此，引導學生把握好肢體動作與腰腹力量的配合，力度適中，幅度適度。教學時要循序漸進、由易到難，動作設計要合理；最后，從時間的角度來看，室內健康操既要起到鍛煉學生的作用又不能耽誤學生的課堂學習。通過對多數小學的調查可以發現，現階段各小學的室內健康操開展并不普及。大部分室內健康操仍然是室外運動的補充，課時較少，在小學中的應用也不多。

現階段的室內健康操并沒有統一的標準。通過已經展開室內健康操的學校不難發現，大部分學校的健康操是本校教師與學生共同設計編排的，而且只在校園內進行。室內健康操主要包括徒手操和健身操兩部分，前者主要包括指間運動、腕部運動、頭部運動、肩頸運動、體測運動、轉體運動、下蹲運動和拉伸運動，每個運動包含4個8拍；后者主要是在室內進行抬腿、收腹、下蹲、拉伸、壓腿等基礎性運動。由此可見，室內健康操主要鍛煉身體的關節和肌肉，動作簡單，容易操作，適應小學生的身心發展狀況。在室內健身操教學的過程中，學校大多結合自身的需要自主選擇不同的背景音樂。室內健康操現階段仍然只是作為室外運動的補充而存在，有助于解決受天氣影響而無法開展室外運動的體育教學問題。

4、小學室內健康操開展過程中存在的問題

4.1、室內健康操本身的科學性方面有待今后進一步驗證

室內操能夠展現出編操者的水準。室內操有很多個版本，每個學生的對各個版本室內健康操的學習效果也大有不同。怎么樣才能合理的安排室內健康操的學習，特別是如何將室內健康操與課間操訓練和體育課的訓練相結合起來，是需要繼續探究的問題。編操者在創編操時還要注意運動量、運動強度和運動時間等問題。

4.2、室內健康操開展需要進一步普及

室內健康操并不能僅僅依靠教師的努力或者是學生的積極訓練就能有成果，而是需要教師、學生、學校的共同努力。教師需要認真編操、學生認真訓練、學校提供優良的環境。與此同時，室內操有些方面脫離教學大綱，因此在給學生普及時會有一定的阻礙。

4.3、室內健康操開展過程中存在一些制約

室內健康操不同于室外操，不僅在空間上有要求，在環境方面也有限制。怎么樣才能做到在室內既能鍛煉身體又能保證不影響其他班級，以及避免不必要的損傷、室內二次污染等問題都要進一步去探索研究。

4.4、室內健康操出現的審美疲勞

小學生的身心發展特點是對新鮮事物有極大的興趣。但是隨著新鮮事物新穎性的逐漸降低，學生的學習熱情也會下降。因此，教師在教學時要時常更新教學內容、升級室內健康操的版本，以此來保持新鮮感、吸引學生的注意力、激發學生的參與課堂活動的積極性。同時也要注意室內健康操的主要功能是為了讓學生強身健體，在更新升級中不能忽略這一點。

5、小學室內健康操策略

5.1、營造氣氛，落實行動

（1）學校營造陽光健康的環境氣氛。

在學校，學生的課間操是由學校組織的，每一位學生都要參與的體育項目。其目的是為了給學生提供愉快的學習生活環境、促進學生健康成長、豐富學生的生活、讓學生感受到體育活動的魅力。除了課間操之外，室內健康操也會起到上述相同的效果，是具有較強教育意義的活動，是學校的另一道風景線。

（2）教師培養陽光健康的快樂少年。

學校的室內健康操不僅僅是幫助學生強身健體的有效手段，亦是加強校風校紀的途徑。同時，室內健康操還能在一定程度上保證學生陽光向上、積極快樂地成長。

（3）學生做陽光健康的“快樂精靈”。

室內健康操的出現打破了學生在受到運動設施設備限制的情況下不能運動的情況，大部分室內健康操都是以動作為主，讓每一位學生都感受到了室內健康操的魅力；其次，室內健康操不會受到天氣的影響，無論是多壞的天氣也能保證學生正常進行鍛煉，給學生提供了和諧的運動環境，陶冶了學生的情操，實現了學生每天都能運動的目標。

5.2、優化師資利用，“編”與“學”相結合

（1）“編”——團隊合作，創編室內健康操。

①要創建體育教研組，共同探討室內健康操的動作，確定出動作要領。除此之外，要制定出室內健康操的初稿和具體實施方案；

②要擴展室內健康操的選擇范圍，充分運用音樂組的資源和建議。例如，在室內健康操中可以加入有廣西壯族元素的舞蹈動作等；

③室內健康操還可以與中醫相結合，添加穴位操，讓室內健康操有一定的保健功效。

（2）“教”——師資利用，教學方法多樣化。

①在仔細研究教材的基礎上，認真備課

教師在準備室內健康操的講解時，要準備一些較為簡單易學的動作，將其當作課前熱身的動作。如果學生對室內健康操的好奇心強，其學習興趣也會加強、學習氛圍也較為積極、學習效率會提升。教師要研究好每個動作的要領、幅度和要采取的教學手法。還要預判出在教學中有可能出現的問題，并準備好相應的應對策略。

②語言要生動，示范要標準

教師對室內健康操的每個動作的講解和示范直接影響到學生的學習效果。教師在嚴格要求學生的同時，還要注意自己語言的藝術性，盡量選用生動的話語進行教學，這樣才能吸引學生的興趣。教師在室內操教學時，要注意學生的站位和動作的優美度、準確度。

③互動反饋，自我評價

在室內健康操的教學中，要確保學生的主體地位。教師在創編動作、教學動作時要多與學生交流，注意學生的感受、聽取學生的建議。例如，教師在創編某些動作時并不符合學生，而更適合成人，因此學生在學習時較為困難。教師在聽取學生的建議之后，要對動作進行適當的整改，使其更加符合學生學習。

（3）“學”——發動主體創造，活編內容。

活編是學生“學”的重要過程，能夠實現學生從學會到會學的轉變。除此之外，活編還具有創新性。“創新”是事物發展的體現。自主創編是在反饋學生對之前室內健康操的學習情況，同時也在培養學生的創新能力。學生根據教師的想法和自己對室內健康操的理解，對已有的動作進行整改，以此來實現培養學生能力的目的。

5.3、構建交互平臺，展示風采

學校為了加強學生的體能鍛煉，要創造優良的體育鍛煉環境、促進學生健康快樂地成長、推動學生積極參加體育活動、開設室內健康操課程。在此基礎上，讓學生多多接觸到室內健康操，開展室內健康操比賽的活動，促使全學校的師生都感受到室內健康操帶來的歡樂、體會室內健康操的魅力。學校要鼓勵全員參加，展現出校園生機勃勃的氛圍，推動體育教學更上一層樓。

（1）反饋學習效果，展示班級風采。

在進行一段時間的教學之后，教師在了解學生學習室內健康操的基礎上要對其進行反饋評價。學校要給學生開展室內健康操的比賽，創建學生之間溝通交流的平臺。在了解學生的具體情況之后，進一步調整室內健康操的教學方式。要求體育教研組跟進教學工作，各個班級的班主任監督學生的學習。通過比賽挑選出每個年級段前三名的班級進行獎勵。

（2）反饋“活編”效果，展示自我風采。

學校可以開展主題為“陽光少年，我運動，我快樂”的自編室內健康操的活動，這個環節屬于室內健康操的升華階段，也是鼓勵學生創新的方式。通過這個活動可以讓學生展現出自己的創新成果，產生成就感，進而對室內健康操產生喜愛之情。作為教室內健康操的教師，要積極轉變教學思想和教學手段、豐富教學內容、提升教學的效率、轉變之前的課間體育活動的形式，促進下一代的健康成長，保證學生無論碰到何等的惡劣天氣都能活動，讓室內健康操成為學校內優美的風景線。

6、案例反思

學生在初學室內健康操時會有很高的學習熱情，但是隨著深入學習，部分學生會出現喪失學習耐心的情況，并且在做動作時出現不標準、不認真的情況。在做大部分動作時力度不夠、沒有精氣神、體現不出活力，進而并不能達到做操的目的。在之后的教學過程中，教師要挑選出這部分學生，再選出做操認真的學生，讓其他學生評價這兩組學生的做操情況。在比較之后，做的不到位的學生會反思自己，并向做得好的學生學習，擺正態度、認真做操。在學習過程中，有少部分學生會出現跟不上教師教學節奏的情況，教師在微信群要求讓學生錄做操視頻時這部分學生也不會按時交作業。對于這種情況，教師可以讓學得好的、主動想去幫助的學生教這部分學生做操，這不僅能提高學生的學習效率，教師的壓力也會有所減小。通過教學，學生之間還能共同進步、促進學生之間的友誼、提升了學生互幫互助的意識。

7、結語

根據目前的小學體育活動情況來看，開展室內健康操的學校寥寥無幾。對于大部分學校來講，室內健康操僅僅是課間操的補充。所以學校要充分認識到室內健康操的重要性。第一，室內健康操相較于室外操來講，不會受到天氣的影響。僅僅是憑借著室外操，有時候并不能滿足小學生鍛煉的需求；第二，因為我國部分工業化城市生態環境不過關，空氣污染嚴重，霧霾污染后遺癥不能清除，所以室內健康操在一定程度上比室外操要安全。目前，我國的小學生身體素質有待提高。因為大多數學生在家是獨生子女，因此家長會盲目地愛學生，忽略了學生的鍛煉。因此室內健康操的開展能夠推動學生的體育鍛煉和增強鍛煉意識。