總愛幻想一些不好的事情發生，怎么辦

老師：

您好！

我是一名17 歲的女生。

每當我自己一個人時，我總是會不由自主地去想象甚至編造一些讓我很難受的事情，那些事情大多不會發生，可是我幻想時總是把別人想象成對我很不友好的樣子，似乎人人都針對我，但實際上他們都對我很友好。我對那些快樂的事情很快就能忘掉，但不好的事情卻能記很多年。每當想到其他人都針對我的畫面我就難受得想哭，盡管它們實際從未存在過。

在外人看來，我大概是一個活潑開朗有點神經質的人，與朋友交談時也很正常。我最近常有一些極端的想法，幻想家長、老師和同學都被我的極端舉動震驚到了，其實我這么幻想，大概只是為了博取他們的同情或關注罷了。希望老師能幫助我，感謝您！

一名讀者

愛幻想壞事的讀者：

你好！

讀完你的信，我的第一感覺是有點心疼，當你幻想那些不友好的故事時，得有多難受呀！老師想先和你聊聊，為什么會有這樣的幻想、為什么會一直記得不好的事情，然后再來說說我們該怎么應對。

幻想本來可能是我們用于保護自我的方法。心理學上有一種說法叫“防御機制”，說的是當我們受到“威脅”、產生強烈的焦慮等情緒時，就會無意識地用一些歪曲現實的方法，來保護自我。比如，有人總說別人有惡意，可能實際上有惡意的人是他自己，但自己不想承認。而不由自主地幻想一些并不會發生的壞事，也可能是我們保護自己的方式之一，因為幻想的故事雖然痛苦，幻想中的人雖然不友好，卻不會給我們自己帶來真實的傷害。這種幻想就像是一種“防災演練”，就算萬一壞事發生、其他人變得不友好時，你也能因為曾經幻想過這種場景、想象過這種痛苦，而對這種痛苦“免疫”一點點。

記得壞事，其實也是進化賦予我們的技能。心理學研究早就發現，不快樂的事總是讓我們記憶更加深刻，對我們的影響也更強，進化心理學認為，這是有助于我們遠離危險、痛苦的。你想想，如果我們的祖先記不住那些危險的壞事、不知道下次要遠離，那在危機四伏的原始叢林中豈不分分鐘“掛掉”？所以，對壞事記憶更深，也是人們的普遍傾向。

只是，你現在的狀況是，保護機制過了頭，就像身體免疫系統反應過度一樣，也會造成傷害。原本是想幫你對痛苦“脫敏”、遠離危險，現在卻給你帶來了更強的痛苦。

因為一封來信可以提供的信息有限，老師想了解，這其中有沒有更深層的原因呢？你是不是小時候曾有過被人傷害的經歷？或者是不是有一類特定的事情讓你焦慮時，你才會出現這種幻想呢？

如果這其中有的回答是“是”，那么，我們的解決辦法就需要從深層的事情入手。

如果是小時候曾經被人惡意對待過，那么你的幻想很可能就是當時的惡意引起的“過敏”，這時候，你需要處理過去未處理好的惡意，將當時沒來得及說和做的東西表達出來。你可以搬一把椅子，想象那個傷害過你的人就坐在那兒，你想說什么、想做什么，都可以對椅子說和做；而現在，你需要意識到，現實的環境已經安全了，可以在自己狀態好的時候去回想那些幻想，當幻想中的不適出現時，就提醒自己，這些事情已經過去了，現在身邊人對自己挺好的，這樣一點點對幻想“脫敏”。

如果上面的問題，你的回答是“否”，那我們接下來就聊聊，怎么應對現在的這些幻想。

首先，可以利用你的幻想。現在對你說“別想了，這事不可能發生”是沒有用的，你自己也知道這些事大多不會發生。所以，我們換一個角度來應對你的幻想：不必全都逃離，可以嘗試利用。你在幻想時，主要關注的是別人對你的不友好行為，然后就會難受；那在幻想中，你有想過你是怎么應對的嗎？如果多想一點，想到你是怎么度過這種難受的、怎么把這種不友好處理好的，那么，你就會知道，即便萬一這件事發生了，也沒有那么可怕，你是可以應對的，這時候，幻想中的場景威脅性就降低了。

第二，感受當下。想好應對方式雖然有助于降低幻想帶來的難受程度，但也可能讓你繼續沉溺于幻想。當你幻想時，你其實是陷進了自己的想法里，那些事情都不是真實的，所以，就要想辦法提醒自己回到現實來，感受自己當下的感受。

比如，當幻想又“襲來”時，就讓自己觀察一下眼前的事物，感覺一下衣服貼在身上的感覺，注意一下自己呼吸時空氣流過鼻腔的感覺等，這就是覺察當下。當你覺察當下時，你就從幻想中“跳”

出來了。

還有，你可以從幻想的目的入手，調整自己的應對方式。你提到，覺得自己的幻想是為了獲取別人的同情和關注。其實想獲得關注無可厚非，我們每個人都有這樣的需求，但我們可以有很多種方式來達到。你覺得，還有什么人會更容易獲得關注？哪些方式可以獲得關注呢？這些回答里，有哪些是不會造成難受、可以讓你學習的呢？如果你能通過更愉快的方式來贏得關注，那幻想就失去了它原有的功能，這時候你可能就無暇再想它了。

最后，老師還要提醒你，前面提到的應對方法，前提是你能分辨出這是幻想，并且能從幻想里走出來，這時候老師相信你自己是有能力調整的。但是，如果你發現，自己已經識別不清一件事是不是幻想了，或者無法控制自己從幻想里走出來，再或者自己總記得發生了一件事而別人說這件事沒發生過，這時候，你就需要去醫院的心理或精神衛生科檢查一下了。

不用害怕，我們的很多心理問題其實都是生理、心理、社會多方面因素影響而成的，醫院檢查、吃藥治療，和按照老師的回信建議調整自己，本質上是一樣的，都是我們調整自己狀態的一部分。

祝你調整順利。

（殷錦繡，《青年文摘》特邀心理成長導師，中小學心理教師，專欄作家）

（范李麗圖）