高校足球教學中學生心理訓練的必要性及訓練方法

印冬 遼陽職業技術學院

大學是十分關鍵的教育學習階段，體育運動對于大學生的綜合發展來說，發揮著重要作用，而足球是體育教學中最受歡迎的項目之一。部分學生在足球訓練及比賽中，容易產生緊張、憂慮的情緒，甚至受到心理狀態的影響，容易引發球場上的肢體沖突，為了減少不良心理帶來的負面影響，應該加大心理訓練力度，減少運動員精神及心理層面的損傷。

一、高校大學生心理素質的主要構成

立足于心理學的角度進行分析，人們的心理素質主要受到先天因素及后天因素影響，以上兩種因素能夠發揮重要的互促作用，且能夠對彼此產生一定影響，可以在高校學生心理素質方面共同發揮促進作用。其中先天因素取決于學生自身，而后天因素通常可以通過潛力挖掘、正確引導進行改變，從而形成良好的心理素質。從心理素質主體構成的角度出發，包含心理外部行為、心理品質以及心理潛能等多個層面，而心理潛能可以通過后天培養得到深度發掘，在缺少專業性、系統性訓練的情況下，很難呈現心理潛能；心理品質也需要后天的培養，之后內化為品質；對于大學生的心理外部行為而言，具體指心理素質的外化，可以采用研究學生外在行為的方式，實現對學生心理外部行為的正確干涉與引導，為心理素質的提升奠定良好基礎。

二、高校學生心理素質現狀及心理特征

針對高校足球教學而言，大學生的心理特征可以總結為以下幾點。

（一）大學生擁有濃厚的學習興趣，缺少參與訓練及比賽的毅力

多數大學生對足球運動項目有濃厚的參與興趣，但是總體來說，缺少學習與訓練毅力，無法做到實際學習中的長時間堅持。因為興趣能夠直接影響大學生進行足球運動的主動性及自覺性，所以，發揮著訓練及參賽動力的作用。而在實際的足球教學中，除了要求大學生具備良好的學習興趣外，還需要學會勇敢面對失敗與挫折。而毅力是大學生進行艱苦訓練時的基礎支撐，學校應該重視對學生毅力的訓練，構建系統性訓練模式，通過認真觀察，在大學生中選擇意志堅定的人成為足球運動員。

（二）大學生擁有鮮明的個性特點，缺少執行力及團隊協作能力

多數大學生都擁有鮮明的個性，且在體育運動方面存在個性化需求，但是因為很多大學生都生長在獨生子女家庭環境中，由于長期得到家長的包容與關愛，避免不了會存在敏感脆弱的心理，一旦在足球訓練或者比賽中遇到挫折，容易產生很強的挫敗感。同時，部分大學生缺少執行力，對于足球教練提出的動作要領，在缺乏學習與理解意識的情況下，很難做到熟練掌握，無法完成標準的技術動作，不利于提高足球學習能力。此外，一些大學生的主觀意識及自我意識過強，缺乏團隊協作意識，難以通過與同伴的配合提高足球訓練的實效性，導致對比賽成績產生不良影響，弱化了整體的訓練及比賽效果。

三、高校足球教學中進行學生心理訓練的必要性

（一）有利于提高大學生自我調控能力

在大學生群體中，自我效能高的學生能夠合理地調節自身情緒，且能夠控制思維方向，對于積極參加心理訓練的學生而言，可以實現對自身行為的精準把控，避免出現情緒失控的情況。尤其在足球比賽中，經過心理訓練的學生能夠以樂觀的心態面對輸贏，此種心理狀態可以提高自我調整能力，同時減少在運動訓練及比賽中造成的運動損傷。

（二）有助于提高大學生生理負荷能力

積極參加心理訓練的學生能夠擁有強大的心理承受能力，可以始終在比賽中保持良好的競爭狀態，在心理素質得到提升的前提下，有利于提高自身的抗疲勞能力。通過對比分析大學生參加心理訓練前后的實際狀態，心理訓練成效與訓練時長存在密切聯系，即訓練時間越長，獲得的效果愈加理想，有助于學生熟練掌握足球訓練的動作技巧，進而降低心理及身體受傷概率。

（三）能夠提高學生適應內外環境能力

因為足球運動訓練及比賽通常需要在室外完成，而外部環境體現出很強的復雜性，避免不了會受到一些極端天氣的影響，如大雨、冰雪及酷暑等，不僅容易影響學生的體能，還會對心理形成考驗。同時，足球運動訓練需要多人配合進行，對學生的團隊協作能力要求較高，所以，影響學生訓練狀態的因素包含內部關系及外部環境等多個層面。而通過參加科學的心理訓練，有利于學生調整自身狀態，進而實現對心理動態的良好控制，強化大學生對內部及外部環境的適應能力。

（四）可以增強大學生的心理耐受能力

開展足球運動訓練時，通常會受到很多不可控因素影響，進而發生超出預期的事件。如隊員之間的摩擦、對手之間的沖突等，為了減少此類事件的發生，要求學生具備良好的心理狀態，能夠樂觀地應對訓練或者比賽中發生的矛盾，做到有效緩解自身壓力，科學協調各類關系，結合實際情況及時明確解決對策，減少受傷的概率，減少對比賽積極性的影響，確保訓練及比賽能夠順利完成。

四、高校足球教學中學生心理訓練的有效方法

（一）積極運用學習動機導入法

1.培養學生的精神毅力

動機具體指人們從事某種行為的心理傾向，動機是各種行為發生與改變的推動力。因此，為了強化高校足球教學中學生心理訓練的實效性，應該提高對學習動機的重視，積極采用學習動機導入法，激勵學生在心理訓練過程中充分發揮主觀能動性，有助于學生明確學習方向，實現對學習過程的優化。由于部分學生受到自身性格等因素的影響，容易出現馬虎、懶惰的情況，而學習動機在一定程度上決定了學習的連續性及質量。對于有著強烈學習動機的學生而言，均具備較強的精神毅力，能夠在實際學習中保證持久性，進而得到相對理想的學習成效。此外，立足于觀察經驗層面進行分析，缺少學習動機的學生很難做到在學習中的自律，也無法良好地控制自身的情緒及心理變化，由此可見，開展足球教學工作時，應該加強對學生學習心理特征的分析，使得學生能夠通過足球學習陶冶自身情操，并做到對知識技能的鞏固與提升，激發其他科目學習中的積極性，強化對其精神毅力的培養。

2.激發學生探究反射能力

進行高校體育課教學時，學生通常會對新鮮的事物充滿好奇，此類事物對學生來說，有著強大的吸引力。因此，可以從學習動機的角度出發，結合對“新的刺激物能夠引起學生探究反射”的心理學原理的分析，教師應該選擇合理的場地器材在教學前做好布置，目的是激發學生的學習興趣。并且還要提高對課堂教學內容的重視，及時更新與完善教學內容，增強教學方式創新意識，合理運用新鮮事物，確保教學內容易于學生接受，使得學生對足球教學擁有正確認識，了解足球教學的實際效用。具體進行訓練的過程中，需加強對多元化練習方法的有效利用，保證科學性及合理性，加強對學生求變、求異心理的培養，進一步激發學生的探究反射，為高校足球學習質量的提高奠定良好基礎。

（二）有序開展日常性訓練

1.注意集中訓練法應用要點

注意力是學生學習過程中的重要保障，教師應該引導學生在特定的目標上集中注意力，減少外界環境及心理方面帶來的干擾，確保學生能夠始終擁有良好的心理活動指向。針對注意集中訓練而言，教師可以結合教學內容進行干擾因素控制，例如，當開展傳接球訓練時，教師應依據學生的學習能力限定失誤次數，一旦學生超出了接球失誤數量標準，需要接受相應的懲罰，可以設置10個前滾翻或者仰臥起坐等；對于分組對抗訓練，教師可以安排專門的學生制造噪音，給比賽中的學生帶來一定干擾，檢驗其是否被噪聲分散注意力。此外，教師應該重視對個人心理訓練的控制，加強對體育器材的利用，規定學生保持一定時間的凝視，由2分鐘逐漸增加至5分鐘，目的是幫助學生強化自我，從而擁有更加穩定的心理狀態。

2.放松訓練法應用要點

在自我暗示心理訓練模式中，放松訓練相對來說是利用率較高的方法。要求參與訓練人員集中注意力，配合調整自身的呼吸節奏，減少因情緒不穩定變化帶來的能量過剩問題，幫助參與訓練人員放松身心，同時達到精神松弛的目的。開展高校足球教學工作時，教師應該事先準備優美的音樂，在結束訓練后進行播放，有利于降低學生的大腦興奮度，通過感受和諧舒適的環境，能夠減少比賽中，外界環境或者自身心理產生的不良影響，掌握正確的緊張情緒排解方法。

3.表象訓練法應用要點

將表象訓練應用于心理訓練中，能夠得到相對理想的訓練成效。此種訓練方式主要通過對技術動作的回憶與想象實現神經、肌肉的調整，強化二者的反應能力。教師可以帶領學生閱讀書籍、觀看視頻，以注意力集中為前提，形成良好的思維邏輯，依據輸入性資料創建新型動作模式，有助于強化學生對技術動作的正確理解與掌握。此外，教師還可以引導學生將自身想象成參加國際大賽的運動員，營造對手不斷進攻的情境，想象接球及傳球的動作，不斷強化足球訓練的實效性，使得學生擁有強大的心理。

（三）有效落實賽前訓練

1.模擬法的應用要點

模擬練習有助于強化高校足球訓練的有效性，教師及學生還能預測訓練中可能發生的事件及需要面對的風險，有利于緩解學生緊張的心理，確保學生能夠良好地應對各類突發情況。因此，教師應該增強模擬法與足球教學中心理訓練的融合意識，構建高效的心理訓練模式，常用的模擬法包含觀眾模擬法、裁判模擬法以及對手模擬法等，能夠進一步突顯訓練工作的針對性。主要因為在進行模擬訓練的過程中，通過對誤判及漏判情況的模擬，可以讓學生擁有樂觀的心態及積極處事態度，減少對后續訓練或者比賽的影響。如果采用場地模擬方式，教師需加大觀眾組織力度，通過為對手加油或者對隊員喝倒彩的方式，給學生施加心理壓力，有助于減少學生在正式比賽中的應激反應。

2.自我暗示法的應用要點

因為足球訓練或者比賽過程中存在很多不確定因素，容易引發多種突發情況，如球員之間的沖突及受傷等，避免不了會影響大學生的心理狀態。為了減少以上情況帶來的不良影響，教師需要在心理訓練過程中，引導學生掌握自我暗示法，主要進行積極暗示，有助于消除學生的緊張焦慮情緒，且有利于提高學生的自我控制能力。教師應該給予學生更多鼓勵，同時依據不同學生的性格特點制定心理訓練方案，圍繞學習目標選擇自我暗示方式，可以幫助學生在足球體育項目學習中樹立信心，為潛能的挖掘奠定良好基礎，進而得到良好的足球訓練及比賽成效。

3.意志力訓練法的應用要點

與其他運動項目相比，足球對運動員的體質及意志要求較高，不僅要求大學生具備強健的體魄，還應該擁有堅持不懈、堅定不移的意志信念。因此，教師可以通過創設困難訓練環境的方式，實現對大學生心理素質的訓練，針對技術訓練而言，教師應該提高對學生的基本要求，將訓練目標設定在自身能力之上，對于無法完成訓練指標的學生，要求其進行重復性練習，直到達到規定標準。例如，學生的上限顛球數量為80個，教師可以將訓練指標設定在85-90個，并且，如果在顛球過程中發生失誤，需要重新進行計算。采用以上訓練方式，有助于磨煉學生的意志，使其擁有更強的復雜情況應對能力，學會在訓練及比賽中穩定自身情緒。

五、結語

國內體育事業的發展過程中，足球是重要體育項目之一，且擁有龐大的群眾基礎，在高校體育教學中，得到很多教師及學生的認可。但是，與其他運動項目相比，足球運動體現出對抗性強等特點，不僅要求學生具備較強的團隊協作意識，還需要擁有良好的心理素質。為此，開展足球教學工作時，應該積極引入心理訓練理念，合理選擇心理訓練方法，幫助學生構建強大的心理防線，減少足球比賽或者其他學科學習中外界環境及自身帶來的干擾，進而提高抗挫折能力，強化大學時期學習的實效性。