我國優秀青少年女子高爾夫運動員的體能訓練實踐
——以中國高爾夫球青少年集訓女隊為例

邱愛華，白 璞

（1.武漢體育學院，湖北 武漢 430079；2 湖北省體育科學研究所，湖北 武漢 430205）

近年來，在國家體育小球中心的推動與發展下，我國越來越多的青少年加入到高爾夫運動運動中。在2016 年的里約奧運會上，中國高爾夫球隊隊員馮珊珊取得歷史性突破、獲得銅牌，成為中國高爾夫史上首枚獎牌的獲得者。 根據中國高爾夫球協會統計，全國青少年高爾夫注冊系統中，自2014 年開始， 截止到 2016 年 12 月 31 日共計 14 249 人；2015 年年底青少年球員注冊量增長221%， 其中男子球員9 457 人，女子球員4 792 人。 伴隨著青少年注冊人數的增多，青少年高爾夫賽事也隨之增多，2016 年中國高爾夫球協會舉辦的全國賽達32 場，地方單位賽事達114 場。 另外中國高爾夫球協會青少年訓練基地、中心于2016 年3 月正式上線，全年共計59 家球場對青少年球員開放，還有58 家球場將陸續加入［1］。 體能訓練作為近年來運動訓練領域研究的熱點，也成為高爾夫訓練中不可或缺的一部分。青少年時段是運動員打下各類能力的基礎時期［2］，體能訓練的成效可更好地服務于專項訓練，并在其職業發展中起著極其重要的作用。

因國外高爾夫運動開展的較早， 且各個方面條件都很成熟，促使國外高爾夫運動已成為世界主流。 然而在國內高爾夫運動經歷30 多個年頭的發展， 仍然還處于一個發展階段，高爾夫體能訓練這一部分一直處于探索與研究狀態， 并沒有形成一個系統的訓練體系。 鑒于此，本研究基于中國高爾夫球青少年集訓女隊的實際情況和訓練目的， 制定出系統的科學體能訓練計劃，根據測試前后的數據和成績對比分析，擬研究出適合中國青少年高爾夫運動的體能訓練方法， 旨在為強化該項目的后備人才體能提供指導意義。

1 高爾夫專項體能構成

體能是運動員技術和戰術發揮的基礎， 同時也是保證運動員身體健康、減少傷病、延長運動年限、提高運動成績的重要因素［3］。高水平高爾夫運動員在具備一定水平的耐力、力量、爆發力、柔韌素質、靈敏素質、協調素質等基本素質外，還需要把這些運動素質轉化成高爾夫專項運動素質。 因此，強大的體能儲備則可以說是優秀高爾夫運動員的基本保障［4］。通過對高爾夫項目的特征、專項技術特征、項目比賽特征和功能特征分析，可以將體能分為身體形態、身體機能和身體素質與姿態3方面來說明。

1.1 高爾夫運動身體形態

高爾夫運動對于身體的要求是穩、準、遠，這些都需要運動員身體的平衡和靈活性的保障。 而身體形態是指人體外部的形態和特征。 高爾夫運動身體形態的探究結果表明：現階段我國高爾夫青少年女子運動員的整體身高、上肢長、下肢長、指尖距等在較好的水平上， 但體脂率水平偏高， 肌肉成分較少。 經過體能訓練后肌肉成分增多、體脂降低，形體上有較好的改變［5］。

1.2 高爾夫運動身體機能

運動員的身體機能包括了人體各個器官的活動能力，其中不乏細胞、血液、新陳代謝、呼吸和感覺器官等功能的能力，由于科研經費和器材物資的條件有限， 所以暫時沒有對其身體功能監測的條件。 因此未將身體機能作為制定體能訓練計劃的作為主要參考內容之一。

1.3 高爾夫運動身體素質與姿態

高爾夫運動的身體素質訓練我們分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

一般身體素質訓練是指在運動員的訓練過程中， 使用各種各樣的非專項的身體訓練手段，提高人體各組織、器官、系統的技能水平，促使運動員的身體素質全面發展，包括力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質和柔韌素質［6］，能夠為專項身體素質訓練作基礎。 專項身體素質訓練，是指運動員在訓練過程中，采用與專項技術緊密相關的專門性的身體練習，能夠直接改善運動員的專項成績［7］。

本研究使用身體素質的體能測試指標［8］見表1，而身體姿態則使用身體功能測試FMS 運動性功能測試（教練員通過肉眼觀察運動員身體外部的形態和特征，如扁平足、圓肩、高低肩等）做主體參考，以運動員身體的穩定性和靈活性作為評判標準。

表1 體能測試指標表

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以我國14 至16 歲之間的10 名國家高爾夫球青少年集訓女隊優秀運動員為研究對象。 因參加中國高爾夫集訓的運動員流動性較大， 并且部分運動員都未經過長期的系統性體能訓練，所以從中選取了10 位長期隨隊訓練的優秀青少年女子運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱數據庫、中國體育學術網、中國高爾夫球協會官方網站等高爾夫運動相關的文獻資料，進行整理、分析。

2.2.2 實驗研究法

制定和監控中國高爾夫球集訓隊的優秀青少年女子球員在2016 年全年的體能訓練，包括訓練方法、負荷強度、負荷量和間歇時間，分別從訓練前后的身體功能測試分值、訓練前后的身體素質指標和訓練前后的專項成績平均桿數進行對比。

2.2.3 數理統計法

運用Word、Excel 和SPSS21.0 對測試數據進行統計處理。

2.2.4 邏輯分析法

從體能的構成與高爾夫體能構成之間的聯系， 以及身體素質、身體功能、高爾夫專項成績平均桿數之間的聯系進行分析。

2.2.5 觀察法

研究者用感官和輔助工具，如手機、錄像機，即時的對運動員的體能訓練情況進行監控，包括訓練內容、方法、手段、負荷量等數據進行采集，錄制體能測試視頻，并詳細記錄備檔。

3 結果與分析

3.1 我國青少年女子高爾夫運動員基礎信息

中國高爾夫球青少年集訓女隊2016 年主要任務包括：全面備戰2018 年亞運會， 第38 屆皇后杯和世界高爾夫女子錦標賽。 10 名運動員均為長期跟隨中國高爾夫集訓女隊參加集訓，雖然訓練年限均在6～10 年，但該時長僅指運動員接觸高爾夫運動的時間，他們均未接受過系統的體能訓練。

表2 我國青少年女子高爾夫運動員基本信息

3.2 體能訓練計劃的制定與監控

根據2016 年中國高爾夫球青少年集訓女隊的年度時間安排，體能訓練分為冬訓（第一階段）和夏訓（第二階段）。 在制定兩個階段的體能訓練前， 根據2016 年2 月14 日～3 月26日冬訓前對被試者進行體能測試（體能測試1）和2016 年7 月4 日～8 月14 日夏訓前對被試者進行體能測試（體能測試3），并根據結果進行診斷分析評價， 結合球隊任務安排和專項需要，制定出每個階段的體能訓練大綱。

3.3 我國青少年女子高爾夫球運動員體能訓練前后FMS 運動性功能測試對比分析

中國高爾夫球青少年集訓女隊2016 年共有2 個訓練階段，運動員體能訓練前后共獲得4 組測試數據。 由于體能測試2 和體能測試3 處于冬訓（第一階段）結束之后和夏訓（第二階段）開始之前，運動員在此期間的體能訓練未得到教練團隊和科研團隊的實施和調控， 因此體能測試2 和體能測試3 兩次測試數據相近，意義較小。 因此，最終決定選取體能測試1 和體能測試4 的測試結果作為研究結果進行對比分析。

表3 診斷分析評價時間表

通過表4 可以看出，從測試1 的結果中，我國大部分青少年女子高爾夫運動員FMS 身體功能性測試得分較高，僅一位隊員得分低于14 分， 因其身體存在疼痛三項測試得到0 分；并且有3 位運動員在測試中出現0 分， 說明其身體存在傷病隱患。 從測試4 的結果中，10 運動員的FMS 功能性運動測試成績均在16 分超過標準值（14 分）。 10 位運動員經過體能訓練后，在FMS 功能性運動測試中，僅有1 位運動員測試項目中部分有疼痛，最終得0 分；有3 位運動員的得分較體能訓練之前有所提高，說明經過2016 年整年的體能訓練，運動員在進行了體能訓練后身體傷病得到治療、身體功能得到了改善。運動員個體之間存在差異， 但總體說明體能訓練前后我國青少年女子高爾夫運動員的身體功能得到了改善， 且從軀干穩定俯臥撐的數據中可以看出，運動員的核心力量得到了提升，核心部位、 腳踝和膝蓋的穩定性和靈活性得到了明顯的增強。

表4 2016 年度體能訓練前后測試1 和測試4 身體功能測試對比表

在研究階段，有些運動員的數值差異不明顯，也說明運動員身體形態改善的情況不多。 當然，不排除有些運動員的身體形態的得分在目前狀態下是最好的，并得到了保持。 同時說明FMS 功能性運動測試可以從側面了解運動員的身體素質狀況。

3.4 我國青少年女子高爾夫運動員體能訓練前后身體素質測試對比分析

由表5 可見， 體能訓練前后的我國青少年女子高爾夫運動員的身體素質指標有非常顯著性的差異（p＜0.05）。

表5 2016 年度體能訓練測試1 和測試4 身體素質對比表

體能訓練前，力量素質中，其臥推數據中最大值35kg，最小值 20kg，相差15kg，平均值 27.917 6kg，深半蹲數據中最大值 80kg，最小值為 50kg，相差 30kg，平均值為 67.500 0kg，兩項指標可說名隊員的上下肢絕對力量薄弱， 并且運動員與運動員有很強烈的差異性： 而立定跳遠和側拋球兩項指標反映了運動員的上下肢力量的全身協調用力和動作模式力量的傳導，通過測試數據和過程觀察可以得出，大部分運動員不會全身協調用力，過多使用上肢力量，并且膝蓋和腳踝力量薄弱；而平板支撐的數據分析得出，所有運動員的核心力量較差。 在速度素質中，米字跑測試是在規定的距離內，隊員使用最短的時間完成米，從完成時間來看，平均時間在19.948 0s，說明運動員在反映思維和身體控制方面很薄弱， 未能夠很好的控制身體，并掌握其速度，以及心理素質的調節與改善；在柔韌素質中，下蹲伸臂距的最大值43cm，最小26cm，其相差17cm，平均值為32.81cm，左右背拉中左側均值在8.72cm，右側均值在11.76cm，說明運動員的整體柔韌性較差，特別是上肢左右肩關節柔韌性出現不均衡現象較為明顯， 且相差均值在40%左右；而耐力素質中，3 000m 的測試數據可得，運動員的有氧能力水平低，需加強提升心肺功能；在本體體位感素質中，單足閉眼站立的測試數值來看，運動員的控制能力較弱，特別是左右的差異性特別突出， 并且運動員與運動員之間的差異性較大。

體能訓練后，力量素質中的絕對力量，臥推和深半蹲有明顯的的增長，臥推代表了上肢力量，深半蹲代表了下肢力量，上肢力量提升了25kg，下肢力量提升了45kg。 爆發力項目中，側拋球的距離分別提升了1.43m 和1.90m，立定跳遠你的距離提升了0.27m，而核心力量的時間增長了31.26s，從而得出力量素質的全面提升。 在速度素質中，需要在短時間內正確完成的米字跑測試中，運動員的時間平均縮短了4.45s，這說明，運動員在整體的身體控制、思維鍛煉、心理狀況和反應能力都比之前得到改善。 特別在于心理狀況的改善，在前兩次的測試（體能測試1 和體能測試2）中運動員都想得到一個好的測試成績，所以在測試中，表現的過于緊張，經過兩個階段的體能訓練后，再測試米字跑時，運動員的心理狀況表現明顯好于前兩次。 在連接身體各個部位，起到輔助作用的柔韌素質中，左右背拉的柔韌長度分別增長了5.58cm 和5.24cm，下蹲伸臂距增長了8.05cm，改善了體能訓練前身體活動度不足的缺點，同時左右差異性逐漸縮小。 耐力素質給予我們的專項技術足夠的基本保障， 運動員在體能訓練后3 000m 跑的成績提高了3.55min，耐力素質得到很大的提升，但是因為運動員之間具有個體差異性，所以在耐力素質的程度上面表現的不一樣， 最快完成的時間為 15.05min， 最慢完成的時間為19.46min。 在最后的本體體位感素質中，單足閉眼站立的成績分別提高了19.82s 和12.76s， 說明隊員的本體感覺有所提升，對身體的控制和穩定性有所幫助，并且改善了運動員的左右差異性。

綜上所述，經過體能訓練后，我國青少年女子高爾夫運動員的身體素質有明顯提升，心理狀況也得到了改善。

3.5 我國優秀青少年女子高爾夫運動員訓練后專項成績反饋分析

3.5.1 體能訓練后的身體素質與比賽成績的提高分析

由表6 可見， 體能訓練前后運動員全部比賽成績平均值有明顯變化，說明結合身體功能和身體素質的體能訓練實踐對比賽成績提高的效果是顯著的。 通過兩個階段的體能訓練，教練員掌握好體能訓練的形式、要求、負荷強度、負荷量和間歇時間的體能訓練手段與方法，對針對高爾夫比賽成績提高是有顯著提升的。 運動員在成績提升的空間上，不僅從平均成績桿數上提升，還從取得名次數量上提升。 中國高爾夫球青少年集訓女隊在2015 年總共取得名次10 人次， 而在2016 年中，總共取得16 人次，并且最好成績第三名也提升到第一名。

表6 2016 年度體能訓練測試1 與測試4 比賽成績總桿數對比分析

從整個狀況來看， 力量素質保證了高爾夫專項技術動作需要的高速度旋轉及穩定性的支撐； 柔韌素質保證了高爾夫專項技術動作所需要的旋轉幅度，并且能夠預防身體傷病；速度素質保證了運動員在比賽中需要的思維的敏捷能力、 快速的反應能力、 正確的判斷技戰術能力和短時間內完成準確的技術動作的身體控制能力； 本體體位感素質保證了運動員對擊球距離的控制和身體的穩定性； 耐力素質保證了我們高爾夫專項技術動作和完成比賽的基本需要。

4 結論與建議

通過系統性的體能訓練， 中國高爾夫青少年集訓女隊隊員在FMS 功能性測試分值呈提高趨勢、 身體功能提高顯著。從身體素質測試的結果來看， 力量素質保證了高爾夫專項技術動作需要的穩定性支撐和旋轉； 耐力素質是高爾夫專項技術動作和完成比賽的基本保證； 柔韌素質能夠為高爾夫專項技術動作需要足夠的旋轉幅度，并減少一定傷病。 在對比各測試結果和專項成績后得出， 體能訓練能有效幫助隊員提升專項成績。

建議在今后的高爾夫體能訓練中，基于本研究，繼續探究適合中國青少年高爾夫體能訓練方法， 考慮將身體功能測試和身體素質測試作為高爾夫球運動員選材的指標之一， 進行數據收集和儲存整理， 旨在為將來中國高爾夫青少年運動員評價標準的制定作出貢獻。