幫你遠離癌癥的10個建議

●宗文

美國癌癥協(xié)會2018年發(fā)布的《未來10年腫瘤一級抗擊計劃》，為“2030 癌癥預防和死亡率下降藍圖”給出的10 大抗癌策略，值得大家參考。

1.遠離11種病原體

幽門螺旋桿菌、乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB 病毒、艾滋病毒（HIV）等、泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲等11種病原體會增加癌癥風險。

建議及時接種疫苗，身體不適及時體檢。

2.防曬

陽光照射是導致皮膚癌的最大風險因素，做好防曬是降低皮膚癌風險的最有效方法。

3.減少不必要的醫(yī)療輻射

美國癌癥協(xié)會認為，所有電離輻射都有致癌性。到專業(yè)機構找專業(yè)醫(yī)生，才能既保證篩查效果，又可減少不必要的醫(yī)療輻射。

4.減少室內污染

氡污染、甲醛污染、苯污染等都會對身體健康造成影響。裝修新家入住前，可請專業(yè)檢測機構進行一次室內環(huán)境檢測，根據(jù)檢測結果決定能不能入住。家中多通風，可以降低室內氡、甲醛等濃度。

5.戒煙

控煙是防癌的頭等大事。美國自1991年以來癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。戒煙對任何年齡階段的人都有益。

6.滴酒不沾

過量飲酒可造成身體多方面不良影響。即便少量飲酒也會增加某些癌癥發(fā)生風險，為預防癌癥最好滴酒不沾。

7.控制體重

超過20 種不同類型的癌癥與肥胖有關，其中最顯著的是直腸癌、子宮內膜癌和食管腺癌。

8.健康飲食

減少紅肉攝入量、限制食用加工肉類可降低癌癥風險。均衡飲食，每天吃的食物種類要包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白質和乳制品等。

9.堅持運動

每天至少進行30～60 分鐘中高強度體育鍛煉的人，患癌風險降低，尤其是乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌發(fā)病率有所下降。

建議成年人每周至少應進行150分鐘中等強度有氧運動或75 分鐘高強度運動；或等量的兩種運動組合。

10.定期篩查

除了癌癥篩查，還要定期做肝炎病毒篩查、艾滋病毒篩查。此外，長期工作壓力大、焦慮、生活不規(guī)律也非常影響健康，平時要勞逸結合，學會調節(jié)心情、緩解壓力。