每天練呼吸，血管有韌性

心血管病患者經常做做呼吸訓練，可有效降低收縮壓，效果堪比每天鍛煉半小時。呼吸訓練能改善血氧飽和度、呼吸肌功能、心肺功能，擴大肺活量，幫助患者緩解呼吸困難，提高生活質量。

1.腹式呼吸法?？扇∨P、坐、立3 種體位。一手放于胸部，一手放于腹部。用鼻子深吸氣，腹部鼓起，使放在腹部的手有抬起的感覺。用嘴緩慢呼氣，腹部內陷，盡量將氣呼盡。吸呼時長比為1∶2或1∶3，盡量緩、細、勻，一般7～8 次/分，10～20 分鐘/組。

2.縮唇呼氣法。放松頸肩部肌肉，鼻吸口呼，快吸慢呼。呼氣時將口唇縮成口哨狀，縮唇程度以不感到費力為度，舌頭頂住上顎形成阻力。一般吸氣2 秒，停頓片刻，呼氣超過6 秒，吸呼時長比為1∶3。盡可能減慢呼氣流速，以燭火傾斜而不滅為宜，一般7～8次/分，10～20分鐘/組。

3.緩慢深呼吸法。緩慢深吸氣至最大肺容量后屏氣，屏氣時間由2 秒逐漸延長至10 秒，再緩慢呼氣，連續20 次為1 組，每日早中晚各訓練1組，建議在飯后2小時進行。