血糖管理，晚上三宜三忌

●中山大學附屬第六醫院 王奕暉

對糖友來說，晚間血糖管理很重要，如不注意，很可能導致第二天空腹血糖升高，甚至全天的血糖波動都較大。不妨對照以下“三宜三忌”，來看看自己的晚間做得好不好。

宜晚餐清淡晚餐過于豐盛和油膩，會延長消化時間，影響第二天的空腹血糖。糖友的晚飯盡量清淡，可以多吃蔬菜，主食應減量，但不能不吃。蔬菜最好選擇不含淀粉的，盡量少吃或適量吃根莖類蔬菜，如土豆。進餐按照蔬菜→肉類→主食的順序，細嚼慢咽，更有助于血糖控制。

宜飯后活動運動降糖是糖尿病治療的最健康方式，不僅能降血糖，還可提高機體對胰島素的反應。但運動項目和強度因人而異，應選擇適合自身體質、能堅持下去的，比如廣場舞、快走、打乒乓球、游泳等。建議從10～15 分鐘開始，適應后提高至30～60 分鐘。運動時間可安排在餐后1 小時進行，避免空腹時運動及使用降糖藥60～90 分鐘后運動。一定要穿合腳且舒適透氣的運動鞋，以免受傷。

宜早睡早起充足睡眠有助穩定血糖。研究表明，睡眠嚴重不足的糖友，清晨血糖水平比正常睡眠者高出23%。因此，糖友爭取10點前睡覺，“理想”睡眠時間為7小時。此外，要保持良好的作息規律，不要熬夜，也不宜盲目補覺。

忌吃飯太晚建議夏天的晚餐安排在7 點前，冬天在6點前。如果進食時間過晚，為了消化吸收食物，胰島不得不在該休息的時間加班加點分泌胰島素，已經“工傷”的胰腺壓力更大，容易進入更深層次的惡性循環。

忌睡前激動不良情緒對中樞神經有很大的干擾，除了影響睡眠質量，還會誘發夜間血糖波動。糖友需避免在睡前吵架、大聲喧嘩、觀看恐怖片、打游戲等，以防應激反應使血糖升高，繼而打亂全天的血糖規律，引起大幅波動，增加對血管的傷害。

忌夏季貪涼炎熱夏季，喝一杯冰飲、吹一吹空調十分愜意，但對糖友來說卻要慎重。如果過度貪涼，除了易引發腸胃功能紊亂，溫差大會使體表血管迅速、大面積收縮，誘發心腦血管疾病。