我國高校學生體能訓練方法研究

韓李美萱

(南京農業大學 江蘇南京 210000)

自《國家學生體質健康標準》頒布后，高校學生體能發展情況受到社會高度關注。但隨著人們生活水平的提升、社會競爭激烈程度的加劇，作為社會主義建設者的高校學生，其體能素質呈現出下滑趨勢，這也凸顯出高校體能訓練的迫切性。就現下高校體能訓練情況來看，整體并不樂觀，存在的問題依然較多，學生身體健康狀況并未從根本上得到改善。該文通過對體能訓練內涵的分析，結合相關訓練實踐，就如何對高校學生進行科學、有效的體能訓練提出一定建議。

1 體能訓練的概述

體能是指運動體能、健康體能，運動體能通常是指從事體育活動需要的靈敏性、耐力、速度、力量等素質，而健康體能主要包括柔韌性、身體成分、肌肉耐力、心肺耐力等［1］，與日常生活有密切關系。體能訓練是指借助科學的手段和方法展開運動訓練，從而發展運動員運動表現能力以及身體的心肺功能、骨骼肌等，達到提升機體目的的過程。從某種程度上說，擁有健康的體能是高校學生生活和學習的基本保障，也是他們未來適應社會、適應工作的基礎與前提。與此同時，所有運動都需要運動員有一個良好的體能作基礎，只有將技能與體能相互結合起來才能構建一個完整的體系。一般來說，體能訓練方法運用于學校體育課程教學以及學校運動訓練隊的訓練，在具體的操作過程中，教練員需要根據運動員的實際情況進行不同強度的體能訓練，從而達到增強后者身體素質，提高其專項運動技能和運動能力的目的。

2 高校學生體能現狀與原因分析

現下高校學生體能狀況并不樂觀，而且呈現出下降的趨勢，在日常體育課上或開學軍訓上，經常有學生由于身體素質欠缺而出現暈厥、嘔吐等問題，還有部分學生表示體育課上各種測試項目難度太大，達標率也比較低。除此之外，高校學生的近視率、肥胖率也一直居高不下，甚至在不斷上升，這些都反映出高校學生體能較弱，也側面突出了體能訓練的迫切性。

造成高校學生體能下降的因素有很多，主要有以下幾點。第一，學生對體能素質缺乏認識。很多人對體能的認識比較片面，他們認為柔韌、耐力、速度、力量等素質的作用僅僅是支撐運動技能的提升，與身體健康沒有關系。實際上，體能指標中的身體成分、肌肉力量、柔韌性、心肺耐力與人體健康有著密切關系，這是人體健康的保證與基礎［2］。第二，學習、就業等各方面壓力。從教師到家長，從學校到社會，都以“分數”為核心，雖然素質教育強調要增強學生身體素質，但是在實際落實過程中卻呈現出“口頭上重要、行動上次要、忙起來不要”的局面。在“分數”的指揮棒下，高校學生在曾經的求學生涯中將幾乎全部的精力放在文化課學習上，尤其到了高中階段，幾乎沒有時間、條件進行體能鍛煉，因此，他們的身體素質基礎十分薄弱。進入高校后，不僅要面對學業上的壓力，還要面對求職甚至情感上的壓力，這讓他們對體育鍛煉幾乎喪失了興趣，日常鍛煉時間接近于零［3］。第三，缺乏良好的運動習慣，沒有掌握科學的運動技能。體能的提升不在于一日兩日，它需要很長時間才能看見成效，這就需要學生有良好的運動習慣作支撐，而且要掌握科學的運動技能。然而就現下高校體育課教學情況來看，教學要求比較放松，學生在完成教師所布置的任務后，通常自由活動，自主打發時間。除此之外，教師在課堂上通常注重體育知識、動作技巧等內容的講解，甚至直接“照本宣科”，按照教材上的內容去教學，指導學生掌握某項動作的技巧、注意事項等，忽視了對終身鍛煉意識和習慣的培養，也忽視了體能訓練［4］，沒有將技能教學與體能教學有機結合起來，這讓很多學生雖然熟練地掌握了運動技巧和方法，但是沒有強健的身體去支撐。這種情況下，學生不僅在體育運動中很難展現出自己的最佳水平，而且很容易出現運動損傷的問題。

3 強化高校學生體能訓練的重要性

第一，適量的體能訓練可以提升學生心臟功能，促進血液循環，從而提升學生的承受能力。體育鍛煉可以滿足身體肌肉活動的需求，促進血液循環，這是眾所周知的，它能夠促進人體心血管系統的改善［5］。實踐表明，科學有效的體能訓練可以增大運動員血容量，增厚心臟心肌，這可以在很大程度上降低心臟負擔［6］。近年來，不斷有高校學生或職場新人猝死事件發生，究其根源是身體素質狀況不佳，難以適應強度大的活動。然而，在經濟迅猛發展的今天以及未來，高校學生即將面對的社會競爭與壓力將會越來越大，他們走出校門，需要面對快速、緊張的工作和生活節奏，這需要學生有良好的體能素質作支撐，有效應對工作生活以及課業壓力。對高校學生進行適量的體能訓練可以在一定程度上增加他們心臟抗壓能力，很好地鍛煉其心臟功能，為學生身體健康提供可靠的保障。

第二，科學有效的體能訓練讓學生思維敏捷、頭腦清醒，有助于他們學習科學文化知識?？茖W研究表明，體育活動可以增強大腦皮層興奮性以及中樞神經系統與主導部分，有效改善神經過程的靈活性與均衡性，運動后大腦分析綜合能力也會因此提高。進入高校后，學生需要學習的內容更多，不僅知識面拓寬而且所學習的知識難度也有所加大，這要求他們有更高的大腦靈活度。特別是不斷增加的課業靈活性，要求學生具備更強的鑒別能力以及自主分析能力，這樣才能有效面對并解決學習中遇到的一切問題。要想在大學期間游刃有余地面對學習與生活，具備敏捷的思維反應，學生需要有良好的綜合分析能力，而這些應建立在科學的體能鍛煉基礎上［7］。長期靜坐學習會導致血液循環變慢，人的思維和大腦也會反應遲鈍，繼而影響生活與學習。因此，需要讓高校學生進行科學有效的體能鍛煉，這樣才能提升他們的個人素質，從而為社會培養更多精干、聰穎、理智的高素質人才。

第三，定期的體能訓練會讓學生充滿激情與活力，助他們擺脫懶惰，還能調節學生的心理。在當前這個互聯網時代，尤其在電子設備普及的今天，高校學生或多或少都沉迷于網絡，逃課玩游戲的現象也不少見。原本鍛煉時間就十分有限的高校學生，在網絡游戲的吸引下更加拒絕戶外運動，這嚴重影響了他們的身體健康。有效、定期的體能訓練能夠增加學生的活力，讓他們擁有健康、樂觀、積極向上的心理狀態，從而更好地面對學習與生活中的挑戰與機遇。

4 高校學生體能訓練的具體措施

4.1 提高對體能訓練重視程度，奠定高效訓練的基礎

在現下很多高校中，體能訓練沒有得到應有的重視。一方面，學校沒有從根本上重視，由于長期受到傳統觀念的制約，學校將有限的資源與精力主要放在專業課上，忽視了體育課，尤其是學生的體能訓練，這讓他們的訓練效果受到影響。從另一方面來說，一線教育工作者沒有認識到體能訓練的重要性，他們更注重教學任務的完成，將主要精力和資源放在技能訓練上，嚴重影響了學生體能訓練結果。素質教育背景下，教師應樹立與時俱進的思想觀念，及時調整傳統的教育理念，素質教育強調教師要以促進學生德智體美諸方面和諧發展為目標展開教學活動，因此，教師要深刻認識到人才培養并不只是培養學生的專業知識，還要關注他們身體素質的發展情況，讓學生成為具有強壯體魄和堅定意志品質的優秀人才。一切的努力、成就都建立在健康的身體之上，為了讓學生將來穩定、持久地前行，教師要從思想上重視體能訓練。除了從學生當下以及未來發展的角度考慮，還需要認識到即使是增強學生身體素質，提升他們的運動水平，僅僅傳授體育知識與技能也是不夠的，只有技能教學與體能訓練搭配在一起，才能保證學生熟練地掌握運動技巧和方法等［8］。不管從哪一個角度考慮，教師都必須提高對體能訓練的重視程度，為高效訓練的實施筑牢基礎。

4.2 立足實際優化體能訓練內容，營造活躍的課堂氛圍

在高校體能訓練中，訓練內容發揮重要的支撐作用，從某種程度上，內容質量直接影響學生的訓練狀態以及體能訓練最終效果。就現下高校體能訓練情況來看，訓練內容存在單一性、盲目性等問題。就單一性來說，部分教師為了省時省事，長期對學生進行單一的體能訓練，如器械訓練或者無器械訓練，這讓很多學生對體能訓練產生抵觸心理，而且這不利于他們身體技能以及協調性的發展。再則就盲目性來說，部分教師為了建立完善的體能訓練體系，在體育課上引進了豐富、多樣的體能訓練內容，但實際上，有些體能訓練項目對于增強學生身體素質并沒有特別的幫助，反而造成教學資源的浪費，讓學生原本可以進行有效訓練的時間被占用。究其根源，教師對于不同體能訓練的作用與功能缺少認知，造成訓練工作事倍功半。因此，高效訓練視角下，教師應結合實際情況優化體能訓練內容，既要堅持體能水平提高，又要保證學生訓練興趣培養［9］。例如，部分高校為了激發學生訓練興趣，近年來結合學校實際情況引進了諸多的訓練項目，如拉丁舞、輪滑等。實踐表明，這些項目在高校中深受學生的喜愛。然而，這些以自主練習或游戲手段為主的體育項目，雖然受到學生的喜愛，但是在練習強度以及練習密度上存在嚴重不足。具體來說，在體能訓練中引進這些項目往往讓學生汗流浹背，因此教師可以進行適當改進，除了以高校學生的興趣點為切入點，還要保證設置和選取的教學內容有合適的強度與練習量，確保學生身體素質發展要求得到滿足。例如，廈門大學開設的爬樹課，還有近些年各大高校紛紛開設的越野課、攀巖課等，這些都是有著較強實用性的項目，具有很強的趣味性，不僅深受高校學生的喜愛，而且能夠滿足體能訓練的需求［10］。

4.3 采取多樣化的體能訓練方法，充分調動學生能動性

在傳統高校體能訓練中，教師采取的訓練方法十分枯燥，這也是很多學生都畏懼、抵觸體能訓練的重要原因，在他們看來，體能訓練就是機械地重復同一動作，所以參與度不高。新課改持續推進的背景下，教師需及時、有效地創新體能訓練方式，做到與時俱進。當然，不同體育項目所需要的體能有所區別，因此在體能訓練方法上也要進行區分。該文以高校體育教學中深受學生喜愛的籃球運動為例，針對籃球運動的體能訓練分享幾種有效的訓練方式。

4.3.1 力量素質訓練

力量素質訓練是籃球體能訓練中十分重要的一個環節，包含速度強度、最大力量以及力量耐力等，在具體的訓練過程中應根據高校學生實際情況選擇訓練方式，為他們的全面發展提供強有力的支撐。針對高校學生的力量訓練，主要是上下肢力量訓練，教師在指導學生訓練的過程中要注重運動強度以及負荷的把控。首先，對于手臂、手腕、手指的肌肉力量訓練?；@球運動中很多動作都需要運動員用手臂、手腕以及手指完成，如接球動作、投籃動作、傳球動作等，對運動員手腕、手指、手臂肌肉力量要求比較高，在日常訓練時可以采取小組合作學習法，即學生以兩人為一組，對傳實心球，這樣可以訓練手臂、手腕等部位的肌肉。與此同時，還可以采取器械訓練法，讓學生手握啞鈴、握力器等進行訓練，以此增強肌肉力量。其次，對于腹部、腰椎的肌肉力量訓練，籃球運動對運動員腹部和腰椎肌肉力量要求較高，強健的腰部可以讓學生在籃球運動中保持平衡，還能促進身體發力，有效驅動身體其他部位，因此，教師要重視并加強訓練學生腰部肌肉，可以采取仰臥舉腿、山羊挺身、空中折體、空中轉身等方式。與此同時，如今訓練器械種類越來越多，教師可以使用器械訓練法，讓學生通過器械做體前屈，從而科學訓練腰部力量。

4.3.2 速度素質訓練

速度素質訓練在籃球體能訓練中占據重要位置，它能夠增強學生在運動中的反應能力。為了讓學生擁有良好的速度素質，教師必須提升他們的起跑能力以及跑動能力，在日常體能訓練中應加強步法練習，如高抬腿、快速小跑、繞滑梯、跳躍、交叉步和踢腿等。為了增強訓練實效性，教師可以采取游戲教學法，比如讓所有的學生圍成一個圓圈，而教師站在中間，在發出信號后將手中的籃球拋出，周圍的學生聽到信號后去接球，觀察誰的反應最快，長期進行這樣的訓練，可以顯著提升學生速度素質。當然，也可以采取小組合作學習法，讓學生組隊進行游戲，從而實現對他們速度素質的訓練。

4.3.3 耐力素質訓練

籃球運動對運動員的耐力有很高的要求，因此，教師要加強對學生耐力素質的訓練。在耐力素質訓練中，教師可以采取以賽代練的教學法，組織學生進行籃球比賽，以此代替機械、重復的訓練。在真實的比賽中訓練，學生會更加專注、投入。更重要的是，他們的無氧代謝能力以及有氧代謝能力均能得到增強。在訓練過程中，教師要注重運動員心率的測試，正常運動心率范圍是150～170 次/min，若是遇到異常情況，則進行科學調節，有效增強學生的耐力素質。

4.4 建立完善的體能訓練評價體系，推動學生全面發展

考核評價在體能訓練中最容易被忽視，實際上它有著很高的價值，既是對教師教學成果的考驗，也是對學生體能訓練情況的考驗。建立完善的考核評價體系可以增加學生的緊張感，從而促使他們更積極地進行體能訓練。與此同時，教師可以考核評價結果，了解自身存在的問題以及學生體能訓練上的不足，從而有針對性地改進教學方案，使學生進行更加科學、更具有針對性的體能訓練，推動體能訓練質量與水平的提升。首先，在評價主體上，教師除了自己實施評價外，還可以組織學生自我反思以及生生互評，讓學生也參與到評價中，同時借助一些監測儀器等，這樣可以提升評價結果的客觀性，確保學生體能訓練的情況真實地被反映出來。其次，在評價內容上，堅持過程評價與結果評價相結合的原則，具體來說，既要關注學生體能訓練結果，還要針對他們訓練過程中的表現進行評價，如訓練態度、近期進步情況等，以此提升考核評價的全面性，使學生清晰、深入地了解自身鍛煉狀況，為他們有的放矢地彌補不足以及調整體能訓練方法筑牢基礎。

5 結語

在高校學生成長過程中，體能訓練扮演非常重要的角色，它可以提升學生的身體素質，改善他們的心理狀態，讓學生有強健的體魄與健康的人格。對高校學生加強體能訓練是迫切需要，也是十分有必要的，可以為推動他們高質量發展以及體育教育事業的可持續發展提供重要支撐。在高校體育教學中，教師要從思想上重視學生體能訓練并加大教育力度，結合實際情況，優化訓練內容并采取多樣化的訓練方法，建立完善的評價體系，推動高效體能訓練課堂的構建，為社會培養更多思維敏捷、體格強健、充滿活力的接班人與建設者。