初中體育教學中開展耐久跑訓練的實踐解析

許海兵

（江蘇省阜寧縣益林初級中學 江蘇阜寧 224400）

因為學生的身體素質不但會對學生學習狀態造成一定程度的影響，同時對于國家未來發展全民健康的目標有著重要作用。根據目前學生學習現狀分析，各年齡段學生的身體素質與運用能力都有了明顯的下降。所以，國家對于體育教育提出了全新的要求。在初中階段，教師需要優化學生的體能儲備，提升學生運用能力。而耐久跑作為主要的運動項目，在小學體育中占據主要位置，教師需要發揮其教學的意義與價值，對學生進行專項訓練，使學生可以掌握耐久跑的技巧，讓學生以全新的精神面貌面對生活與學習，為學生健康成長奠定堅實的基礎。

一、當前初中體育開展耐久跑訓練中存在的問題

在初中體育課堂開展耐久跑訓練時，學生們經常會出現“怕練”的現象，進而導致耐久跑訓練的效果一直處于不理想的狀態。下面將進行詳細的原因分析。

1.學生對于耐久跑性訓練存在抵觸心理

在實際初中體育課堂中，教師所采取的耐久跑訓練手段比賽過于枯燥，基本都是讓學生在跑道上進行反復的跑步以及動作練習，導致教學缺少一定的趣味性。長此以往，學生將會逐漸失去對學習的興趣，在訓練中也無法長時間地集中精力，缺少主動參與的熱情，甚至還會對耐久跑訓練產生一定的抵觸心理[1]。

2.學生缺少吃苦耐勞的精神

在當前經濟不斷發展的背景下，人們的生活水平以及質量有了明顯的提升。根據當前現代化小學生家庭情況分析，學生基本都是獨生子女，在生活中嬌生慣養，在遇到困難的時候想著后退，導致學生吃苦耐勞的精神比較薄弱。因此，對于耐久跑這一運動強度比較大的訓練，學生并沒有堅持下去的決心。并且，在目前學習階段，學生們并沒有經過艱苦磨煉，所以無法積極主動地參與到耐久跑訓練中[2]。

3.學生身體素質無法堅持訓練

在初中耐久跑訓練中，大部分學生都存在著半途而廢的問題，在訓練中不能堅持到最后。追究其主要原因在于學生們的身體素質較差，在跑步中容易出現步伐不穩、呼吸不暢等問題。因為小學生在課余時間缺少運動鍛煉，大部分時間都用在了文化課學習上，所以目前學生的心肺功能比較差。而耐久跑作為高強度訓練，容易抑制學生的呼吸，進而使學生在運動過程中產生強烈的疲累感，所以無法堅持下去。

4.教師耐久跑訓練手段有待提升

根據當前初中耐久跑訓練的內容來看，教師在進行教學的過程中手段過于單一，組織教學手段缺少有效性。教師通常會安排一些小游戲來激發學生對耐久跑訓練的興趣，但是具體的方式還有待提升，缺少與教學目標以及學生興趣愛好的聯系，進而導致學生逐漸失去了訓練的熱情，限制了學生運動能力的提升[3]。

二、初中體育耐久跑訓練的教學策略研究

1.轉變教學理念，提升學生耐久跑訓練興趣、

大部分家長以及學校受到應試教育的影響，認為只有學習成績不高的學生才會從事體育路線的發展，并且還會認為體育的學習沒有任何意義。這樣的現象在一定程度上將會影響學生的學習態度，并且還會干擾教師的教學心情，限制了學生身體素質的提升。為了保證初中體育耐久跑訓練可以取得良好的教學成果，教師需要轉變自身的教學理念，在教學中向學生傳授耐久跑訓練的重要意義與作用，使學生可以逐漸打消對耐久跑訓練的抵觸心理，并且產生良好的興趣。教師還可以幫助學生建立起運動的信心。例如在教學中采取循序漸進的教學手段，設置對應的耐久跑記錄，讓學生可以從直觀的數據中感受到自身身體素質的不斷提升。這樣的教學理念將耐久跑訓練的大目標逐漸分解為小目標，降低學生的訓練難度，使學生可以逐漸建立起對耐久跑訓練的興趣。除此之外，教師不但要幫助學生進行訓練目標的分解，還可以將學生分為不同的小組，使學生之間在訓練過程中能夠互相監督，實現共同提高，對學生社交能力的提升有一定的促進作用，學習氛圍也更加和諧，保證教師可以取得良好的訓練成果[4]。

2.根據學生身體情況，合理控制訓練難度

因為當前初中階段學生的身心都還沒有發育成熟，骨骼富有彈性容易變形，所以在運動過程中容易受到損壞。并且學生的肺活量較低，耐久跑作為一項消耗體能的內容，過量的負荷將會引發初中學生發生運動損傷。教師應當清晰這一教學現象，對學生的身體素質情況有一個全面且健康的了解。在實際教學過程中，需要充分考慮這一內容，保證耐久跑訓練的強度的合理化與科學化，訓練不能過于頻繁。教師需要根據學生的實際情況設置強度訓練，進而可以保證初中生在課堂上進行穩定發揮，循序漸進地提升自身的耐久跑訓練水平，不但能夠起到良好的鍛煉學生身體的作用，還可以保證體育教學質量顯著提升。例如，在教學過程中，教師應當明確自身的教學目標，根據學生的實際情況安排本節課的訓練任務，不能過于頻繁與緊密。教師可以在每周的體育課安排一到兩次耐久跑訓練，但是在最開始跑步不能過長，應當控制在500-1000米左右即可，強度適當降低。在初中生耐跑訓練結束后，教師可以帶領學生進行簡單的運動保證初中學生的身體素質得到良好的鍛煉，強化其耐久跑運動水平[5]。

3.秉承著因材施教原則，實現分層教學

初中體育教師在耐久跑訓練項目的開展過程中，需要將提升學生的綜合體育素養作為主要目標，采取因材施教的教育原則，進行分層教學，并且將其優勢發揮出來。所以，教師在備課時，課堂教學設計首先要結合學情，考慮每位學生的實際情況，結合學生以往的體育成績展開具體的教學設計，引導學生能夠積極主動地投入到耐久跑訓練中去，實現根據學生的個人情況進行分層備課。不同的教學目標與內容，可以培養不同學生在耐久跑訓練中的興趣與信心，使教學順利開展。比如，將一些身體素質良好，對體育運動項目有濃厚興趣，同時自身學習技能能力較強的學生劃分到一起，將其定義為最高層。中層可以是一些運用能力良好，并且對運動有一定興趣的學生。而底層學生是個人的身體素質比較差，對運動喪失信心，對體育課程產生厭惡心理的學生。教師將針對不同層次的學習進行對應的教學設計，為學生制定符合其自身發展的學習任務，幫助學生樹立起耐久跑訓練的信心。但是在這樣的教學模式下，教師需要注意的是，不能硬性規定學生屬于哪一層次，需要結合學生的運動表現以及其耐久跑訓練的結果進行詳細分析，避免傷害到學生的自尊心，使學生產生挫敗感，進而失去運動興趣[6]。

三、初中體育耐久跑訓練的實踐策略研究

因為學生在訓練過程中，心腦血管、消化系統、呼吸道都 承受著一定的壓力，并且在日常生活中學生比較喜歡吃垃圾食品，導致其精神狀態與身體素質都受到一定的影響。為了改善這樣的現狀，教師需要加強對初中學生終身體育意識的培養，使學生可以養成良好的運動習慣。在實踐訓練中，體育教師應當不斷提升訓練方法以及自身教學的專業習慣，并且發揮自身所具有的監督引導作用。

1.加強理論教學

在初中耐久跑訓練教學過程中，教師應當加強理論知識的傳授，讓學生清晰地認識耐久跑運動的功能與價值，通過教師的有效講解與宣傳，調動學生的運動興趣，讓學生掌握正確鍛煉身體的原理與方法，對自身的身體素質產生認知，讓學生深入了解耐久跑訓練的意義，通過耐久跑教學向學生普及運動知識，幫助其提高自身的身體素質；通過理論上的教學，讓學生充分認識到體育課的重要作用，使學生能夠自主地投入到具體訓練中，從“要我學”轉變成“我要學”，進一步提高學生對耐久跑運動價值的認識，為學生制定鍛煉目標[7]。

2.分組追逐式的耐久跑教學

教師通過這一教學手段，可以有效調動初中生的鍛煉興趣，并且營造出和諧的耐久跑訓練氛圍。分組追逐訓練的主要方式就是讓學生在跑道的不同節點出發，進行互相追逐，其具有一定的娛樂意義，可以使初中學生的鍛煉興趣被充分地調動起來。在追逐的過程中，教師還可以不斷地鼓勵學生具有一定的緊迫心理，為了不被身后的同學追到，需要保持著自己的速度高于后面的同學。這對于一些喜歡偷懶的學生來講，是一種非常高效的訓練手段。

3.變速跑訓練

變速跑、中長跑與耐久跑作為體育訓練項目中的基礎內容，而變速跑則是受到了初中體育教師們忽視的訓練科目。對于我國初中生而言，為了能夠提升高學生的心肺功能，教師應當不斷豐富訓練的模式與內容，匹配對應的訓練強度，讓初中生的身體適應各種各樣的運動環境。而變速跑教學可以使學生逐漸能夠掌握自身技能，清晰自己的運動上限與運動習慣的一種訓練模式。并且在變速跑中，學生對于自身體制運動表現體能儲存有了更加清晰的認知，在一定程度上能夠提升學生耐久跑的時間，并且優化其跑步的速率，使學生可以在奔跑的過程中能夠靈活地分配自己體能，通過控制不同的肌肉發力延緩乳酸堆積速度[8]。

4.參與馬拉松賽事

為了可以更好地激發初中學生對耐久跑的興趣，教師可以設置與之匹配的教學活動以及比賽。在目前互聯網高速發展的背景下，全民健身、全民運動的理念已經逐漸普及在大眾生活中。許多移動軟件以及APP都開展了線上馬拉松這一功能，通過比賽的形式，對于一些完善者給予獎牌與獎勵。初中學校的體育教師可以引導學生參與到這一賽事中，通過學校操場五公里以及十公里一直到半馬甚至全馬的訓練，使學生可以在這一過程中建立起對訓練的信心，提升學生運動訓練的成就感。例如，在運動員進行變速跑步訓練的過程中，教練員應當充分考慮學生自身身體素質水平，保證學生可以利用最佳狀態進行體能訓練，適應學生實際運動能力，提高學生無氧代謝能力，突破學生的運動障礙，實現對學生綜合運動素質的提升。這樣的教學模式對于初中生而言具有一定的吸引力，使學生可以在潛移默化的過程中樹立不輕言放棄的精神與品質[9]。

5.建立科學評價體系

評價是教學的重要環節。對于學生的耐久跑表現，教師需要進行及時的評價，對于學生的學習可以起到一定的激勵作用，使學生未來可以積極主動地參與到耐久跑訓練中。但是一些體育教師在評價過程中過于重視結果，忽視了學生的學習過程，進而導致學生的學習興趣受到一定的消極影響。為了保證評價的有效性，體育教師需要制定科學的評價體系，結合每位學生不同的身體素質、心理狀態以及個人能力等條件來建立多元化的評價體系，通過對學生的具體表現進行不同評價，這是符合青少年年齡與性格特點的手法，使學生受到鼓勵進而積極地參與到耐久跑訓練中去，滿足不同學生的個性化需求。體育教師在評價需要綜合考慮本次耐久跑成績與上次耐久跑成績之間存在的差距。在此過程中，可以幫助教師更好地發現學生身上存在的問題，又或者是激發出學生身上的潛能，使學生具有良好的體育素養，不斷優化自身的教學內容與體系，進行針對化訓練。又或者是激發出學生身上的潛能，使學生的具有良好的體育素養。在科學的評價體系中，學生將會逐漸樹立起耐久跑訓練的良好習慣，對自身體育運動能力的提升有一定的促進作用[10]。

結語

根據上述文章敘述，在初中的耐久跑訓練中，教師需要認識到其對學生綜合運用能力培養的重要意義，促使學生的身體素質得到良好提升，使學生可以形成良好的吃苦耐勞精神。所以，作為初中體育教師還需要不斷探索全新的教學手段與理念，制定合理的訓練方案，使學生可以對耐久跑訓練產生良好的興趣，并且在訓練中掌握運動的技巧，保證學生可以養成良好的體育綜合素養，為學生身心健康發展奠定堅實的基礎。