閱讀促進大學生樂觀的機理和路徑探析

陳 波 魏 波 李 楠

1.西安交通大學南洋書院，陜西 西安 710049；

2.西安交通大學啟德書院，陜西 西安 710049；

3.西安交通大學彭康書院，陜西 西安 710049

青年是整個社會力量中最積極、最有生氣的力量。樂觀是一種積極的心理資本，對大學生的學習、生活產生積極影響，是心理健康的重要標志。閱讀是大學生增長知識、開闊視野、啟發智慧和涵養性情的重要方式，能有效促進大學生樂觀。探析閱讀促進大學生樂觀的機理和路徑，對促進大學生身心健康有重要意義。

一、大學生樂觀和閱讀研究概述

《中國國民心理健康發展報告（2019—2020）》顯示，18.5%的大學生有抑郁傾向，4.2%有抑郁高風險傾向。積極心理學開創者塞利格曼認為，悲觀是抑郁癥的一個重要致病原因。研究［1-2］表明，樂觀與生活滿意度、積極情緒、身體健康和主觀幸福感有顯著的正相關，與抑郁有顯著的負相關。促進大學生樂觀，可以塑造大學生的堅強意志，引導他們正確歸因和認知，為未來發展提供更多機會。

樂觀作為一種心理資本，是一種對未來的積極期待，是積極心理學的核心品質之一。塞利格曼提出樂觀解釋風格，認為對同一事件采取永久性或暫時性、普遍性或特定性、個人化或個人化的看法，會導致樂觀或悲觀的情緒和行為。樂觀可以通過解釋風格訓練，并影響認知、情緒和行為而在后天習得。

閱讀是提升認知的重要方式?！白x書可以讓人保持思想活力，讓人得到智慧啟發，讓人滋養浩然之氣。”習近平總書記強調：“人民群眾多讀書，我們的民族精神就會厚重起來、深邃起來。要提倡多讀書，建設書香社會?！敝匾曢喿x是古今中外的共識。培根的《論讀書》提出：“讀史使人明智，讀詩使人靈秀，數學使人周密，科學使人深刻，倫理學使人莊重，邏輯修辭使人善變。凡有所學，皆成性格?！蔽覈鴿h代劉向有言：“書猶藥也，善讀之可以醫愚?！遍喿x的重要性已然上升到“醫愚”、塑造性格和民族精神的高度。

近年來有不少學者研究“閱讀療法”［3-5］。最初他們面向抑郁癥和其他疾病患者開展閱讀指導，引導患者對“癥”讀書，增強患者應對疾病和挫折的信心和能力。后來閱讀療法的適用對象逐步擴大到正常人群體，發現閱讀也可以改善普通人的身心狀況，增強人們抵御挫折的心理韌性。

二、閱讀促進大學生樂觀的機理

北京大學王波［4］提出閱讀療法的心理學原理，認為閱讀是通過共鳴、凈化、平衡、暗示、領悟等心理活動，達到調節情緒、鍛煉器官機能的作用。學者王鑒忠從組織管理學角度研究樂觀［6］，提出了習得性樂觀生成的心理機制，即成長式框架積極語言模式、選擇性注意正面信息、理性信念和樂觀解釋風格。閱讀療法和樂觀性習得的機理都以學習為主要途徑，通過共鳴、暗示、領悟等心理活動，達成提升認知、轉變思維、樹立信念的目的。引導大學生結合現實經歷進行閱讀，可以構建語言模式，催生積極因子，轉變認知模式，進行積極歸因，實現心靈共鳴和凈化，從而促進樂觀水平。

（一）開啟成長式框架語言模式，實現積極的語言暗示

語言是一種系統，可以影響人們的思維方式。使用積極語言模式來促進樂觀，就是利用“暗示”原理［4］進行積極的語言暗示，即通過語言手段使人們不加主觀意志地接受積極的觀點、信息和態度。心理學家邁爾斯提出，用語言描述問題時存在“框架效應”，這種框架可以標記體驗，影響人們的認知和心理。

書籍是語言的文字載體，有選擇地閱讀能構建出相應的語言系統，從而固化大學生的語言模式。大學生閱讀詩詞歌賦、名篇名句時，通過選擇性地記憶、吟誦和表達，可構建出積極的語言系統。在現實中遇到類似情境時，他們就能自動從語言系統中調取信息，開啟成長式框架語言模式，使用積極應對策略。

（二）關注正面信息催生積極因子，實現心靈的共鳴和凈化

選擇關注正面信息，有助于發現促進個體健康成長的積極因子，如希望、信心和堅韌等。關注正面信息來促進樂觀，就是利用“共鳴”和“凈化”原理［4］催生內心的積極力量，即人的現實體驗與所關注的正面信息相吻合時而產生強烈認同和共振，促成心靈的契合和溝通，情緒得以調節和慰藉，思想認識得以升華。

各類書籍中記載著大量關于樂觀的思想、事件和人物，都是大學生可以關注的正面素材。當大學生的現實體驗與書中的積極經歷和思想情感相吻合時，就能產生強烈共鳴，催生出積極因子，進一步增強積極體驗，使心靈得以凈化和升華。大學生在閱讀中有意識地關注正面信息，擴充正面素材庫，在現實中遇到類似情境時，就能隨時調取這些素材。當現實體驗與正面素材發生共鳴時，就能催生出積極因子并阻斷“自動化”悲觀思維，激發出樂觀態度和積極應對行為。

（三）樹立積極的理性信念，實現“平衡”關系的重塑

人的非理性信念是一種自我攻擊和傷害式的推理方式。通過辨析非理性信念來促進樂觀，就是利用“平衡”原理［4］，通過用理性信念去替代非理性信念，從而對“非平衡”關系進行重塑。“平衡”原理認為每個人都是社會人，需要跟社會和他人建立關系，而這種關系是通過各種事件形成的。人、事和關系構成一個三角關系，當三角關系不平衡時，可以通過更換事件而重塑關系。

書籍世界中提供了各種虛擬事件，可以讓大學生在其中體驗不同思想、事件和人物，從而重塑對現實事件的認知和應對。閱讀能突破成長背景和人生閱歷的局限，為大學生提供更多視角看待問題，提升認知方式。在閱讀中，他們能向很多事件、人物去學會辨析非理性信念，從而樹立積極的理性信念，塑造樂觀豁達的人生態度。

（四）選擇積極歸因方式，領悟樂觀的人生真諦

塞利格曼提出的樂觀解釋風格，其核心觀點是對事件進行積極歸因。選擇積極歸因促進樂觀，就是利用“領悟”原理［4］，對事件進行更多維、高級解讀，使思想認識得以進入更高境界。要達到這種境界，需要有“領悟”的能力。

在閱讀中，“領悟”是經過“共鳴”和“凈化”后，對深層意義的追問和思索。譬如，在《作為意志和表象的世界》中，叔本華對樂觀主義提出過猛烈的批評，他對悲觀主義的堅持來源于“個體的有限性”。斯賓諾莎反對個人片面的觀點，他在《倫理學》中提出要從“永恒的角度”看事情，要把注意力放在整體的認知上。萊布尼茨認為世界發生的一切都遵循著理性的秩序，他在《神義論》中指出，“惡”不是來自世界本身，而是來自個別事物的有限性。這與塞利格曼強調要拓展角度看待問題的觀點是一致的。閱讀提供了一種拓寬時空的視角，讓大學生對人事的理解更為透徹。當大學生將看問題的眼光放長遠，拉長到整個“人生”時，對樂觀的領悟愈透徹，就愈能正確歸因。

三、閱讀促進大學生樂觀的路徑

當代大學生有鮮明的個性特點。他們大多是網絡原住民和獨生子女，綜合素質高，擁有國際化視野，興趣多元化，深耕小圈層，自主意識強，喜歡表達和互動。越來越多大學生習慣電子化和碎片化閱讀，引導大學生通過閱讀來提升樂觀水平，要充分考慮到這些特點。

（一）組建樂觀主題書庫，閱讀書目有選擇

選擇書目的過程就是一種自我暗示和重塑的過程。用什么書目組建書庫，就構建了什么樣的語言系統和素材庫。大學生選擇一本內容積極的書籍，其實是在暗示自己從積極的角度去解讀世界。組建樂觀主題書庫有兩個關鍵點：一個是選擇內容積極、思想有深度的書目，一個是書目要數量豐富和品類齊全。

不同類型的書目可以帶給大學生不同層面的體驗和認知。譬如閱讀哲學類書籍，能理解思想本源，筑牢樂觀思想之基。大學生可以多讀些中華傳統文化經典，比如《論語》《孟子》《道德經》《莊子》等；閱讀思政類書目，可以樹牢理想信念，為樂觀精神注入靈魂。這類書目推薦《共產黨宣言》《馬克思為什么是對的》《毛澤東選集》《習近平談治國理政》（第Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ卷）等；閱讀歷史和人物傳記，能豐富人生閱歷，為樂觀體驗增加素材。這類書目推薦《史記》《資治通鑒》《蘇東坡傳》《毛澤東傳》等；閱讀文學作品，可以豐富情緒情感，為樂觀意境賦予形象。這類書目推薦《活著》《平凡的世界》《約翰· 克利斯朵夫》《鋼鐵是怎樣煉成的》等；閱讀名篇名句，能構建積極語言模式，為樂觀思維打開閥門。這類書目推薦《古文觀止》《唐詩三百首》《宋詞三百首》《詩經》等；閱讀心理書籍，可以掌握科學理論，為樂觀養成提供方法。這類書籍推薦《幸福的方法》《真實的幸?！贰缎牧鳌贰痘畛錾囊饬x》等。

（二）注重層次感和思辨性，主題閱讀有方法

大學生要提升樂觀水平，需緊緊圍繞“樂觀”開展主題閱讀。主題閱讀是一種深度閱讀，大學生通過了解不同作者對樂觀的看法，掌握同一作者不同時期的觀點變化，再深入辨析異同，最后能深刻地理解樂觀。閱讀過程中還需要橫向拓展，譬如涉獵其他相關主題，如幸福、寬容、仁愛、感恩和希望等，這種拓展對深刻理解樂觀大有裨益。閱讀過程中要注重思辨，既要沉浸書中，也要跳出書外，以不同身份與作者對話。

閱讀需要講究方法，閱讀有精讀、速讀之分。對于基礎、重復性內容可以選擇速讀或跳讀，對新的、深奧的內容，則要精讀，甚至借助輔助手段讀。結合當代大學生的特點，還可以采取“線上+線下”“紙質書+電子書”“看書+聽書”等多種閱讀形式。可以組建閱讀興趣小組，定期舉辦分享會，為學生提供主動輸出的機會。也可以在讀書APP上閱讀電子書，聆聽或觀看音視頻書籍。

（三）與現實體驗相結合，在實踐中成長為樂觀者

從閱讀中構建的積極語言系統、正面信息素材庫，最終需要在現實中轉化為正面思維，促進人的積極體驗。面對現實中的正面事件，能獲得感官愉悅和心理享受；面對負面事件，能辨析非理性信念，杜絕絕對化、災難化和夸大化思維，使用樂觀解釋風格積極歸因，這樣做才稱得上一個真正的樂觀者。

《中國國民心理健康發展報告（2019—2020）》指出，利用人際支持是大學生認為最有效的調控方式。而人際支持只有在現實中才能獲得，大學生必須跳出書本才能真正拓展人際關系。積極體驗不僅需要有積極的內在動機，也需要適應外部的社會文化環境。閱讀為大學生提供了素材和方法，但只有真正運用到實踐中，并經過刻意練習才能提升樂觀水平。

（四）與學校教育相結合，發揮課程和環境育人功效

在閱讀活動中，要善于發揮教師和課程的優勢。通過教師的點撥，能提升認知，更好促進大學生樂觀。高?？梢越M織人文社科專業、心理中心的老師開設樂觀主題閱讀課程，學生通過修學分的方式獲得系統訓練。也可以舉辦講座、分享會的形式，邀請熟讀樂觀主題書籍并有深刻見解的老師主講。還可以聯合圖書館、心理中心老師和輔導員開展一般性閱讀療法咨詢，引導有需求的學生對“癥”讀書。在閱讀活動中，也要發揮環境育人的功效。學校擁有豐富的圖書資源，也有寬敞舒適的閱讀場所。在圖書館增加樂觀主題書籍，在教室、宿舍和食堂等學生經常出入的場所設置“讀書角”，可以營造“愉悅”的書香氛圍。

2021年政府工作報告指出：“創新實施文化惠民工程，倡導全民閱讀?！比耖喿x能促進整個社會的精神文明，這其中也包括國民心理健康。大學生是社會力量中素質較高、閱讀量較大的群體，依托高校自身優勢，開展閱讀促進大學生樂觀的機理和路徑研究，能為提升大學生心理健康水平提供科學依據，進而推動國家戰略落實落地，提升國民整體心理健康素質。