這些跑步壞習(xí)慣，你有沒有

■劉戀戀

一個(gè)壞習(xí)慣完全可以毀掉一個(gè)人曾經(jīng)所付出的努力，跑步也是一樣，不正確的跑步姿勢(shì)會(huì)引起機(jī)體骨骼和肌肉的損傷。今天給大家列舉幾個(gè)跑步壞習(xí)慣，喜歡跑步的朋友要盡量避免。

快熱型：跑步前不熱身

人體就像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，不運(yùn)動(dòng)時(shí)處于一種冷卻的狀態(tài)，在大量運(yùn)動(dòng)之前則需要先進(jìn)行預(yù)熱，否則容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

要知道，人體能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)主要靠神經(jīng)肌肉和骨關(guān)節(jié)來實(shí)現(xiàn)，提前熱身可以讓身體較為快速地達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需要的狀態(tài)，避免因機(jī)體啟動(dòng)過急導(dǎo)致抽筋或肌肉拉傷。而且熱身還能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛具有緩解作用，能夠較大程度降低跑步引起的機(jī)體損傷。

驟冷型：跑步后立刻休息

跑完步之后，馬上找一個(gè)可以坐著的地方休息是很多人會(huì)做的事情。但是專家卻說：跑步后不可立即休息。

因?yàn)槿梭w遍布全身的骨骼肌就像一個(gè)小型的血液庫，跑步時(shí)，全身的肌肉都處于適度緊張狀態(tài)中，全身骨骼肌的毛細(xì)血管跟隨運(yùn)動(dòng)節(jié)奏有節(jié)律的收縮，將血液輸送到心臟。處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人體血液流動(dòng)也會(huì)加快，一旦突然休息，骨骼肌失去這種節(jié)律性的收縮，會(huì)導(dǎo)致流回心臟的血液量驟然減少，大腦也不能得到足夠的血供，容易出現(xiàn)眼前發(fā)黑的情況，更有甚者會(huì)暈倒。

因此跑步結(jié)束后，第一時(shí)間應(yīng)做一些類似熱身的拉伸運(yùn)動(dòng)，使骨骼肌慢慢恢復(fù)，維持回心血量，而不是馬上坐下，增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

硬扛型：跑步靠毅力堅(jiān)持

朋友圈中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的人：平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，突然有一天發(fā)朋友圈說自己要堅(jiān)持跑步100 天，每天跑10 千米。要知道，大多數(shù)人都不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，突然過快、過猛的跑步可能會(huì)帶來身體損傷。

研究表明，普通人可將每周跑步總里程限制在65 千米內(nèi)來減少損傷。超過20 千米的跑步最好每14 天1 次。大多數(shù)人每周跑步最好不要超過4 天，余下的1～2 天可以進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)（即交叉訓(xùn)練）。

牛飲型：跑步后大量飲水

跑步時(shí)人體大量出汗，很多人在跑步后大口喝水，這也是錯(cuò)誤的。汗液中含有的鈉離子、有機(jī)物等隨跑步排出，而日常飲用水中含有的離子成分非常有限，大量飲水，除了可能引起短暫的腸胃不適外，更有可能引起機(jī)體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。正確的補(bǔ)水應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，并且要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。

隨意型：跑步著裝很隨意

跑步的裝備是非常重要的。跑步者先要準(zhǔn)備一雙合適的鞋子。在下午或者傍晚，穿著自己常穿的襪子，前往專業(yè)跑鞋店試鞋。要做到鞋子前端不頂腳，配備專業(yè)鞋墊，足弓處完美貼合，有減震鞋底。其次，盡量購買穿著舒適、有利于排汗的運(yùn)動(dòng)衣。