初中體育教學中開展耐久跑訓練的策略分析

王高強

(甘肅省隴南市武都區五馬九年制學校 甘肅 隴南 742500)

體能作為學生運動能力的重要表現形式，亦是衡量初中生身體素質的重要指標。目前學生的身體狀態整體不容樂觀，呈現消極的成長趨勢，提高學生體質健康已經成為了廣大體育教育工作者的重要目標。為了提高我國學生的綜合身體素質，認真貫徹落實“德智體美勞”的綜合觀念，初中體育教師要高度重視學生體能的培養，充分發揮耐久跑教學的作用，在訓練學生的速度、力量，耐力等身體素質中，要將耐力素質訓練作為體育運動的基礎訓練，以耐久跑運動為中心，從提高學生興趣入手，端正學生學習運動的態度，提升學生掌握運動技能，合理科學的展開耐久跑訓練，改善學生心臟的貢獻能力，促進血液循環，不斷提升學生體質。

1.初中耐久跑教學現狀分析

1.1 學生意志力薄弱。在開展耐久跑訓練時，學生的身體一直承擔著很大負擔，會出現胸悶氣短、心率加速、呼吸困難、全身酸痛等現象，有些學生的身體素質較弱并且缺乏鍛煉運動，會出現嘔吐、惡習、頭昏腦漲等嚴重的不良生理反應，所以，耐力跑需要學生擁有良好的意志力，以堅強的意志克服身體的不適，已達到鍛煉效果。但由于目前家長對子女的嬌慣，許多學生在遇到困難不能尋求幫助時，自身意志力薄弱，就會出現放棄的想法，缺少克服困難的勇氣，甚至于抵觸耐力跑訓練，以各種借口不參加耐力跑訓練，不利于教學活動的順利展開。

1.2 學生生理因素影響。初中學生處于身體生長發育期，身體各個系統的發展不平衡。由于學生的胸廓較小，呼吸較淺，有氧代謝的水平較低，在進行耐久跑訓練過程中，會更加容易出現呼吸節奏紊亂，出現“極點現象”，感到身心俱疲，造成了不良的心理負擔，導致教學效率底下。

1.3 教師的教學模式落后。由于教師長期受傳統教學觀念的荼毒，過度追求中考的體育成績，在教學中往往以教師為主，以強硬的灌輸方式開展教學活動，講解跑步動作，指導與示范形式單一，缺乏娛樂性與趣味性，缺乏對學生的心理疏導，忽視了情感熏陶的作用，出現了“以考代練”的情況，由于中考的考試項目與分值，盲目的強調教學一致性，忽視了導致學生的主體地位，沒有尊重學生的個體差異，使學生逐漸喪失了對耐久跑運動的行動力，產生抵觸訓練的情緒，不利于學生的身心發展。

2.初中體育教學中開展耐久跑訓練的策略

2.1 加強心理疏導，轉化學生壓力。體育教師應為學生樹立安全第一、健康第一的思想觀念，思想與理論知識傳授同步，為學生傳授耐久跑對身體的益處，講解在耐久跑過程中出現“極點”的原理，幫助學生克服對長跑運動的恐懼心理，使學生明白“極點”情況的出現是由于身體機能的惰性因子而出現展示的不適應現象，掌握克服方法。同時，教師在開展教學活動時，以小組、集體勻速跑的練習方式，強化學生的集體觀念，面前全體學生，做到每一名學生都參與到集體跑步活動當中，不掉隊，成功轉化對長跑畏懼的心理，為集體榮譽而戰。

例如，教師在課堂的伊始階段，可以利用多媒體設備，以播放我國奧運會長跑名將的精彩片段、馬拉松活動視頻等，激發學生的內驅力，使學生懂得跑步也可以實現個人理想，改變生活狀況，從思想上認識到耐久跑的重要作用，在開展訓練活動時，可以組織學生到校外跑，加長跑步距離，激發學生的意志力，不甘落后與同學一起跑到終點。話可以變換跑步線路與圖形，設置體育器材攔截，加大跑步難度，從而激發學生的內因動機，不斷增強體質。

2.2 尊重學生主體，構建科學教學內容。目前，學生在課堂中仍緊跟教師教學腳步，而教師在課堂中的教學也沒有給予學生足夠的思考時間，經常性的忽視學生的內心需求。伴隨著新時代的發展，教學手段的不斷更新，教師在開展實際教學過程中，應積極觀察學生的個體差異性，只有更適合學生自身特點的教學模式，才能更好地提升教與學的實效。教師在教學中如若不以學生為主體開展教學活動，就會導致學生逐漸喪失學習耐久跑知識與技能的興趣，逐漸對學習產生消極態度。因此，在教學中教師應能夠找到滿足學生需求的教學模式，以創新型教學為基本理念，構建科學的教學內容。

例如，在教學中，教師可以依據初中生所知道的生活經驗，講解耐久跑對身體的益處，會使身體出現哪些生理變化，比如說“同學們中，有些人會在爬樓梯時感到非常疲憊，爬了幾層，就累的氣喘吁吁，甚至會出現心跳加快、臉色蒼白的情況，但是如果我們長期的進行跑步訓練就會改善以上問題。”教師可以根據學生體質合理安排體育運動訓練，在學校組織開展運動會時，身體素質學生都會踴躍報名，體質相對較差的學生則會默默無聞，體育教師可以根據學生在運動會上的報名情況，以供參考，掌握學生的信息，因材施教，有針對性的開展跑步訓練活動。擁有較好身體素質的學生，教師可以適度的加強訓練，進行一千米的長跑比賽；身體素質較差的學生，教師可以根據學生的真實情況，安排難度較低的體育運動，進行跳遠、跳高、慢跑等活動。

2.3 開展多樣化的競賽項目，調動學生行動力。開展多樣化的競賽項目的本質是促進教學活動的順利展開，通過教師創新教學模式的方法，是燃起學生學習熱情的重要手段，其目的是為了讓學生全身心的投入到跑步活動中，進行體育鍛煉。進行趣味性的跑步競賽教學，萬不可只注重趣味性而忽視了教學，這樣做起不到鍛煉學生的作用，本末倒置，得不償失。老師在開展耐久跑教學時,應該注重趣味性與實用性兼備,并進行多種多樣的運動比賽項目的教學方式,以引導學生在運動中感受快樂,如此就可以起到培養學生良好身體素質的目的。例如,在實際課堂當中,老師可以采用學生進行趣味游戲比賽項目的教學方式,在游戲中老師教給學生正確的跑步姿勢,然后再由學生自己進行運動,在實際訓練的時候,由教師在一旁進行引導,這樣即使學生得到了鍛煉，又使他們從中感受到體育的樂趣和魅力。

例如：為了增加初中生自身的耐力,教師可通過“爭分奪秒”的游戲比賽活動,提前準備好水桶、水杯、水瓶和水,讓學生們自己組成小組,每組約十人,按分組來進行接力比賽,學生們按小組站在豎排,并統一站在隊伍起點的最后面,在游戲開始時一個人用空的水杯從裝滿水的塑膠球內舀一杯飲水后迅速往前走,最后跑到再入時即可返回,然后將杯子里剩余的水倒給第二個跑的學生，依次往返。哪一對先沒有水哪一對輸。注意學生一定要跑到折返處才可以返回，如果沒有跑到提前返回的，對該學生做出暫停10秒的懲罰。還可以組織整個年級部的學生進行校外長跑比賽，幾名教師在設置的中轉站等候，并準備好彩帶，學生以學校為起點與終點，跑到中轉站取彩帶并跑回，取前十名給予一定的獎勵，并頒發獎狀，充分調動學生的行動力的同時，鍛煉了學生的體質，促進了教學效果的提升。

2.4 創新教學情境，實現提高興趣與技術雙贏。體育教師應緊跟時代腳步，落實素質教育的根本內容，以生為本，從學生的興趣方面入手，創新教學情境，激發學生學習的“原動力”，設計“節奏”練習，有效傳授在耐久跑活動中的呼吸方法，將學生“跑步累”的想法成功轉移到“呼吸輕松”上來，合理利用體育器材，為單點枯燥的耐久跑教學注入新奇元素，利用音樂、游戲的方式，教會學生掌握跑步的呼吸頻率與節奏，有效節省自身的體能，層層遞進的增強學生對跑就跑練習的自信心，并結合自身的意志力，突破耐久跑的難點，最終完成耐久跑的挑戰。

例如，教師可以組織學生聽著音樂的節奏進行原地跑練習，使學生掌握三步一呼吸的方法，接著創設“公園馬拉松”、“創編健美操”的教學情境，依據學生活潑好動、身體協調性好、音樂感知力強等特點，跟隨跑操音樂節奏，結合掌握的呼吸方法，開展定圖跑、“8字”形跑、螺旋跑、定時跑等活動，使學生能夠在游戲中，轉移對耐久跑的畏懼情緒，輕松的適應呼吸節奏，增強了學生心臟器官功能。

2.5 積極開展游戲活動，調動學生的主動性。體育教師應積極利用游戲教學法進行耐久跑教學，迎合了學生的心理需求，能夠有效調動學生的主動性，激發小學生練習跑步的內驅力，提高了參與度的同時，教學效果也得到了顯著提升。耐久跑作為一種體育鍛煉方式，相對于其他的體育運動來說強度更高，具有一定的乏味性。教師可以轉化耐久跑自身的劣勢，在體育課堂中，開展年就跑游戲活動，以本節課的跑步運動為核心內容，精心設計學生感興趣的游戲活動，將游戲引入跑步運動當中，激發學生對練習跑步的主觀能動作用。同時，比賽活動是調動學生好勝心的重要手段，能夠有效組織學生參與到本節課的游戲活動當中，寓教與學于樂，不斷提高教學實效。

例如，教師在課上可以組織學生進行怕不比賽的活動，以娛樂為主，使學生在玩樂中掌握跑步技巧，熟悉跑步呼吸的要領，提高學生耐力的同時，形成了一定的合作意識，擁有集體榮譽感。依據學生的能力合理劃分小組，展開“奔向二十一世紀”、“環球旅行”的跑步游戲活動。進行小組接力比賽，還可以設計“救助戰友”的游戲活動，幫助學生樹立合作、競爭意識，讓學生通過穿越火線、跋山涉水等游戲活動環節，不斷掌握跑步技巧。

2.6 合理安排教學時間，創設自由練習環境。體育教師應精心設計教學過程，合理安排耐久跑教學的時間，并將課堂的時間最大限度的返還給學生，學生能夠在這一時間內進行自由的練習，教師在組織學生進行跑步練習前，應為學生制定練習目標，強調呼吸方法與跑步技巧。學生可以根據教師布置練習內容，有針對性地進行鍛煉，保障學生自主的練習時間，提高教學效率。同時，教師還可以結合不同學生身體素質的實際情況，分層次的布置跑步任務，提高練習效率。

例如，教師在傳授完這節課耐久跑的知識點與技巧之后，給予學生自由活動時間，自主地進行跑步練習，促使學生真正掌握跑步技巧。可以結合學生學情，有針對性地進行小組劃分，面對全體學生，使每一名學生都能夠提升跑步技巧。教師還可以將籃球、足球、羽毛球等其他體育運動項目融入到耐久跑訓練當中，豐富耐久跑教學內容，使學生能根據自己喜愛的體育項目，選擇成立的訓練專項小組和訓練方式，使學生能夠積極主動地參與到活動中來，提高教與學效率。同時，教師可以為學生提供所需要的體育器材，為學生設置跑步障礙，提高挑戰性，學生可以結合自身的條件進行自由選擇，從而增強自身的耐久跑技巧。

2.7 提高教學科學性，保證學生人身安全。耐久跑體育運動對促進血液循環和學生身心健康發展有著積極的推動作用，但體育教師在教學過程中也應遵循適度性原則。如若沒有掌握好這個度，再好的事情也可能產生壞的影響。因此，教師應在學生感興趣的基礎上進行耐久跑的訓練，以愉悅身心的形式，使學生能夠輕松的參與教學活動當中，與此同時，教師應注重學生在活動中的人身安全，應結合學生自身的身體狀況進行訓練，不能因為過度訓練而傷害到學生的身體。在學生進行耐久跑的訓練活動時，教師應時刻注意學生的運動情況，和學生一起做運動，在發現有任何不正常的情況下都要停下來檢查，及時與醫務室取得聯系，做好保障學生人身安全的工作。并且在訓練完后，要組織學生開展伸展運動，緩解耐久跑運動后的肌肉酸痛，防止學生肌肉扭傷。

2.8 建立完善的訓練評價系統。評價不是為了給學生做出定論性的診斷，而是為了促進學生的后續學習和可持續性發展，為了更好的實現“以評促發展”理念。因此，教師對學生的耐久跑訓練的評價應全面、恰當。不僅要體現在對學生的體育成績，還要注重學生身體素質與技能掌握情況的評價。同時，教師的評價要能反映學生的全面發展情況，以客觀公正的態度，以鼓勵式的語言，做學生的良師益友，將“言、行、情、意”貫穿于整個教學活動中，以“潤物細無聲”的方式，激發學生訓練積極性，增強自信心。通過教師建立完善的評價體系，能夠保障學生完成訓練目標的同時，提高跑步技巧，不斷增強初中生的體魄。

結語

綜上所述,中學階段是中小學生思維與身體素質全面發展的關鍵階段,在對他們實施素質教育的同時,我們也不可忽略對其身心發育的需要。教師們應緊跟新世紀教學發展的潮流,積極改變學校固有的教學思維模式,提供全新的教法與練習手段,有效構造創新的課堂環境,使學生可以更好更快的投入到課堂教學當中去,從而實現教師和學校的共同進步,全方位提高初中體育教學。