淺談氣手槍新規則下青少年晚期（18-21歲）的訓練模式

吳吉昌

東京奧運結束以后，國際射聯與國際奧組委多次修改了射擊項目決賽規則，使得射擊項目奪冠的偶然性增大。依照新規則，第一部的資格賽，在資格賽場地進行。第二部的前八名選手進入決賽館進行，依照新規則的要求進行最終的決賽比拼。所以，從規則上看，想要最后奪冠，必須持續保持好一個高水平的技術和足夠運氣才能最終勝出。

1 新規則下我國青少年氣手槍發展分布

1.1 研究發現本次東京奧運會氣手槍項目的特點

（1）例如女子氣手槍：新老隊員各占一半，女子氣手槍參賽的53名隊員，29人第一次參加（新人比重很大），14人第二次參加，3人第三次參加，2人第四次參加，1人第五次參加，1人第六次參加，2人第七次參加，1人第9次參加。

（2）東京奧運會獎牌得主：姜冉馨：混團冠軍、氣槍個人亞軍（00后）；楊倩：氣槍冠軍、混團冠軍（00后），張常鴻步槍三姿冠軍（00后，），肖佳芮萱口徑季軍（00后）。

（3）2021年至2022年中國射擊隊備戰杭州亞運會運動員集訓隊伍都以00后為主；

以上三條不難看出，中國射擊隊逐漸以青年為主力軍了。那么，如何實現運動員在青少年時期更好更快的出成績呢？這也講將是我本次的重要討論內容。

2 青春期年齡階段的劃分

隨著科技日益發展，祖國也進入一個騰飛階段，而現階段的青少年正享受著祖國科技助力帶來的一切便利，思想、行為、認知都得到進一步的升華。少年興則國家興，少年強則國家強。11歲—21歲的青少年，是兒童時期到成年期最為顯著的轉變，是比蝴蝶從繭中羽化更為神奇的蛻變。據研究發現青春期可以分為青少年早期（11—14歲）、青少年中期（15—17歲）、青少年晚期（18—21歲）三個階段。

本次我的執教目標主要以青少年晚期（18—21歲）為主，他們的身體、心理特點如下：

（1）這些正在成熟的年輕人更加安心了，并理解他們是誰，在做什么。他們知道自己擅長和不太擅長的東西。

（2）這時間的運動員逐漸趨于成熟與穩定，樂觀的是他們在這一階段更有能力進行抽象思維，更能夠做出長期訓練計劃。

（3）他們能夠獨立地活動，因為他們現在對自己更加有把握，樂于從家庭和可信任的成年人那里尋求建議。

（4）基于對個人的需求和優先事物的感覺，他們設置目標，而且更可能拒絕別人設置的目標。

（5）這一階段是青少年晚期運動員出成績的最佳時期，教練員應引導運動員制定的目標就是向高水平沖擊，進省隊參加全國比賽及進國家隊并且向世界比賽發起挑戰。

另：運動員在智能上差別會很大，對于學習較慢的運動員需要不時地重復傳授，更進一步分解技術動作，讓他們做更多的重復訓練。

3 訓練模式

3.1 訓練方式的選擇

專項技能訓練并不局限于技術訓練的重復次數，它還包括身體技能、心理技能和溝通技能。顯然，教練風格不同所選擇的訓練方式也不盡相同，如圖所示，你會制定什么樣的訓練模式？

3.2 訓練計劃制定

10米氣手槍訓練訓練示例圖如下：

日期：xxx年xx月xx日

訓練開始時間：上午8：00-11：30分

訓練時長：3.5小時，實彈150-180發之間；

訓練目標：（1）鞏固基本技術動作，進一步加深10環動作印象；（2）集中精力進行有效訓練；（3）做好自我調控能力，不斷尋找適合自己的調控方法；（4）耐心、細致完成每一個擊發動作，確保動作質量；（5）做好課后反向拉伸、放松，防止傷病堆積。

4 以科技助力提升運動員技術動作、訓練水平

4.1 采取以激光測試儀為檢測手段的訓練模式

教練員要多動腦，善觀察，并借助于電腦激光測試做好觀測，特別是一些好10環、好的擊發規律性、好的概念體會要引導運動員仔細分析其中的奧秘所在，要多強化，多提醒、多肯定，積累經驗。讓運動員加深好的動作印象，從而提高訓練質量。

4.2 科技創新，提升助力科技含量

有條件的情況下，可以將訓練模擬系統等新技術新成果轉化應用到日常訓練中，這樣會收到良好效果。教練員根據階段訓練安排，不定期進行模擬考核，激勵運動員提升比賽能力、錘煉頑強意志品質。

4.3 集中優勢資源，個性化服務，一人一策、訓練形式多樣

教練員要對隊員的技術特點及成績要了然于胸，并且要圍繞每一名運動員建立細化的訓練方法，重點保障有潛力、有能力的運動員突破成績，訓練內容也要因人而異，差異化訓練指導。

4.4 加強“以賽驗練，以賽促練”

以考核促訓練，提高實戰能力，讓運動員在一定的壓力下打考核，最大限度地使運動員能在心理壓力上與比賽契合，增強比賽的刺激度。利用模擬考核、機動考核、有獎考核等方法提高考核負荷，幫助運動員建立強大的自信心，促使運動員習慣比賽、善于比賽，為比賽的正常發揮奠定基礎。

4.5 及時了解射擊最新規則，制定有針對性的訓練計劃

國際射聯修改了氣手槍決賽規則。教練員要抓住規則改變的契機，研究新規則的特點，從制勝規律人手，依據運動員的整體實力，及時了解運動員的決賽能力如何。

教練員只有抓好針對性訓練，科學制定有效訓練負荷的實施計劃，才能提高每一堂課的訓練質量。決賽能力是獲得比賽最終勝利最關鍵的部分，重視決賽訓練，營造決賽氣氛，錘煉決賽心智，掌握決賽的制勝規律，提高決賽能力。

5 提高訓練、穩定水平的一些設想

技術訓練是重要環節，轉術不過硬，沒有好的技術做基礎不可能打出好的成績，其他訓練都無從談起，是重中之重。

我淺談以下幾點：

（1）為使技術水平繼續提高，夯實基礎，首先從梳理姿勢動作概念入手，確保概念清晰、動作準確，規范，去粗取精，對好動作能說得出來、寫得出來，更關鍵的是能做得出來，這是基礎的基礎。

（2）在概念清晰的基礎上強化訓練、練好的動作，準確的動作，規范的動作，通討加大訓練量、訓練強度、訓練時間的不斷磨練，促使好動作、準確動作、規范動作達到事半功倍的效果，目標是落在能力的提高，不出內9環散布，且打連續10環、好10環的能力。

（3）強化打瞄區，體現散布內9環，打連續10環、好10環的訓練是氣手槍項目的特點，在競爭激烈的賽場上選手都不允許自己有失誤，但是氣手槍項目單臂支撐的發揮穩定性不如氣步槍，手槍選手反而把自己苛求的一面又激發出來了，訓練、比賽反而難打了。所以說，從教練員角度引導運動員要認識它、研究它，知難而上，強化好動作的訓練。為此，建議教練們解決好幾點：

（1）要求運動員養成據槍就要打10環、好10環的信念和責任心，不管是預習、體會、練習、考核、比賽都要以打10環或連續10環為標準，要朝著這一訓練準則努力。

（2）打10環或連續打10環不是空想的，要求每位運動員建立起自己打10環的規范標準，根據每人特點把打10環或連續打10環概念變成“實體”，有可操作的條件，怎么做能打10環或連續打10環，每人要明確起來，能寫出來。因為10環是做出來的，逐漸的積累就是連續10環能力的提高，在積累中形成自己的風格打法，并嚴格按著這個標準反復實踐它、掌握它、運用它，形成能力，長自己的本事。

（3）當訓練出現9環或連續9環不順利的情況時，教練員要告訴隊員學會冷靜，必須冷靜，踏實沉穩的面對，最有效的做法就是停下來，這是再打10環的標準之一，不能違背。運動員要學會自己獨立處理，教練教或說總是被動的。

（4）在每個階段的前期和中期適當多安排打10環、連續10環達標練習，做為強化10環概念的訓練手段，嚴格按規定的標準和條件有獎、有罰，具體的實施在周計劃中體現出來。

訓練模式并不像設計一座建筑物，教練員的訓練模式與訓練計劃沒有建立在石頭中。它需要有靈活性，特別是要考慮射擊項目的枯燥特性。教練員要隨著運動員的訓練狀態、賽程安排、傷病等一大堆因素來做作訓練模式。同時教練員們也不要忘記評價每一堂訓練課，每周訓練小結，記錄好你的總結，這樣才能在制定下一步訓練計劃和訓練模式中利用好它們。

射擊比賽場上的賽況都是瞬息萬變的，教練員要時刻關注運動員的訓練變化和比賽情況，及時作出相應指導，平時訓練是提升運動員訓練成績的一個方法，與比賽相比平時訓練是可重復性的進行，而比賽只有一次。所以在平時訓練中一定要嚴格要求運動員的訓練程序，始終堅持“三從一大”的訓練原則進行，競技體育就是不斷突破運動員能力極限，向更快、更高、更強的目標沖擊。

教練員也要注意控制好運動員的訓練量以及訓練后的放松訓練，防止運動員積累過多的傷病，畢竟傷病猛于虎。最后也希望此篇文章對各位教練員提升氣手槍訓練有所幫助，同時祝各位教練員在所有比賽中能夠取得好成績。

（作者單位：云南省北教場體育訓練基地）