高校籃球運動員體能訓練策略研究

王瑩

在我國高校校園內，籃球運動是最受學生喜愛的體育運動項目之一，越來越多的學生參與到籃球運動中來。作為一名籃球運動員，不僅需要具備良好的技戰術水平，還要擁有良好的體能素質，本文從現實發展角度提出了高校籃球運動員體能訓練策略，希望通過本次研究可以對高校籃球運動員體能訓練提供些許理論參考。

籃球屬于身體對抗類的競技運動，在比賽中要求運動員利用合理的技戰術與良好的體能獲取得分，而體能訓練作為運動員的基本素質，在賽場上起到了穩定運動員比賽狀態的作用，因此為了更好的發揮出技戰術水平，要求籃球運動員具備良好的體能素質，加強日常體能訓練，并將體能訓練與籃球技戰術相結合進行綜合訓練，提升籃球運動員的整體運動水平。近年來，籃球運動在我國高校迅速推廣開來，并受到了高校學生的普遍喜愛。高校學生在喜愛籃球運動的同時，也要不斷加強訓練，提升自身體能素質水平，促進籃球運動整體水平的提升。

1 籃球運動體能訓練相關概念

1.1 體能訓練的概念

體能訓練主要是指通過科學的、合理的訓練手段，提升運動員的身體機能素質，使運動員在運動當中更加容易適應訓練的強度變化，同時還能夠增強運動員的身體素質，減少患病的幾率。體能訓練計劃的制定要依據權威的、科學的理論知識，而且對于不同體能水平的運動員需采取具有差異性的訓練手段，以此達到體能訓練的目的。周維在研究中提到，體能訓練是針對不同的訓練項目而采取的科學的運動負荷、合理的訓練動作，來對運動員進行身體形態的改善、體能素質的提升等，并通過有效的訓練成果，最終提升運動員的整體運動水平。體能訓練是體育運動項目中不可缺少的組成部分。

1.2 籃球運動體能訓練的特征

首先，籃球運動體能訓練要充分考慮到籃球運動員對身體素質的要求。籃球運動中，運動員通過靈活的身體姿態在激烈的比賽中搶占先機，同時利用靈活多變的運動水平提高得分幾率，籃球運動中運動員之間的身體接觸距離極小，因此還需要運動員具備快速反應能力與強大的爆發力，才能夠在比賽中獲得比賽主動權。在籃球比賽中，運動員憑借良好的體能素質，無論是在籃球運球、投籃還是防守等動作的完成中均能夠很好的發揮自己的正常水平，因此體能訓練作為一項必不可少的訓練內容，在提升籃球運動員整體運動水平中起到關鍵性的作用。在籃球運動體能訓練中，要著重訓練運動員的速度、靈活性、爆發力以及耐力素質，以此適應籃球比賽中復雜多變的狀況以及高強度、長時間的比賽賽程。

其次，籃球運動體能訓練要重視技戰術與體能訓練相結合。在籃球比賽中，比賽雙方在極短的時間內可以變換多種技戰術，來進行進攻或者防守動作，選擇合適的得分機會，快速出擊贏得比分。因此在籃球運動中，技戰術的使用是決定比賽勝負的關鍵因素。但是往往高強度的籃球比賽能夠快速消耗運動員的體能，當運動員的處于疲倦狀態，那么即便是再好的技戰術也無法真正施展開來。因此運動員的體能訓練與技戰術訓練之間，既是獨立的訓練內容，同時又是密不可分的，在籃球運動體能訓練中融入技戰術訓練內容，讓運動員在訓練中提升體能素質的同時，也能夠促進籃球技戰術水平的提升。

2 籃球運動中體能訓練的重要性

良好的體能是比賽中運動員良好比賽狀態的基礎，同時也運動員技戰術順利發揮的保障。在籃球運動中，盡管比賽場地有限，但是比賽的激烈程度不亞于任何一種體育運動。因此，籃球運動對運動員的體能素質要求非常嚴格。一般情況下，在賽場上不難看出，優秀的籃球運動員會明顯具有超強的體能，在長時間的對抗比賽中保持良好的狀態，良好的體能能夠為比賽贏得更多主動權。通過體能訓練，能夠提升運動員的攻擊能力與比賽中的持久性。另外，通過一定的體能訓練，能夠很好的提升運動員的身體素質，幫助運動員養成良好的鍛煉習慣，在高校籃球運動中開展體能訓練，對于運動員各項體能水平的提升有著良好的促進作用，同時也有助于運動員在賽場上游刃有余的發揮技戰術水平。

此外，通過長期有效的體能訓練，能夠在提升運動員體能素質的同時，能夠有效提升運動員的身體機能，例如通過體能訓練，可以提升運動員的肺活量，對運動員的心肺功能有著明顯的改善作用，又如通過體能訓練，可以讓運動員的身體長期保持運動狀態，對于運動強度的增加能夠有很好的適應能力，不會因為突如其來的運動負荷，而產生不必要的運動損傷。另外，通過長期的體能訓練，有效減少運動員的患病幾率，例如經常參與體能訓練的運動員會比不參與體能訓練的人群患感冒病癥的幾率小很多。

3 籃球運動中體能訓練的基本原則

首先，籃球運動中體能訓練要遵循循序漸進的原則。任何一種體能訓練一味追求訓練效果，只能是事倍功半。籃球體能訓練同樣如此，在訓練中要依據運動員的身體情況及訓練進度，由易入難的方式合理安排訓練計劃，在訓練內容的具體實施中，要保障運動員扎實掌握基礎運動技能的基礎上，增加提升類的訓練項目。這種循序漸進的訓練方式，能夠使運動員在心理上與身體上更容易接受訓練難度的增加。

其次，籃球運動中體能訓練要遵循因材施教的原則。由于參與籃球運動時間的長短以及個人身體狀況的原因，多數籃球運動員的體能素質具有一定的差異性，例如，有的運動員跑步的速度特別快，但是靈活性不足，而有的運動員力量比較強，但是在柔韌性方面比較欠缺。作為教練員，應當了解每一位運動員的體能素質水平，并根據其差異進行合理的分組訓練，將某一項或某幾項體能素質較為差的運動員安排在一個組，制定系統的訓練計劃，有目的性的提升運動員的體能素質水平，而對于體能素質相對發展比較均衡的運動員，則采取強化訓練或者附加訓練，讓運動員在原有體能水平上得到質的提升。充分保證每一位運動員的體能素質都能夠得到一定程度的提升。

最后，籃球運動中體能訓練要遵循強度適中、方法得當的原則。體能訓練中，由于訓練方法不當與訓練強度過大，而造成的運動損傷時常發生，更有甚者會導致運動員的運動壽命減少，產生極為嚴重的影響，因此在籃球體能訓練中，合理的安排訓練強度與負荷，在運動員的身體與心理能夠接受的基礎上，進行適當的體能訓練，同時在訓練中，要根據運動員的體能訓練水平，利用科學的訓練方法，在短時間內快速提升運動員的體能素質水平，保證了訓練的進度，而且還提升運動員的整體運動水平。

4 高校籃球運動員體能訓練中存在的問題

在籃球運動日常訓練中，體能訓練是作為重點訓練項目來進行，由于籃球運動屬于比較激烈的對抗類運動，運動員之間往往需要在很近的距離下做出傳球、防守等動作，而且一場籃球比賽的時間較長，運動員必須具有足夠好的體能素質，才能夠在比賽中正常發揮出技戰術水平。籃球運動是比較激烈的對抗類運動，因此在緊張激烈的比賽中，運動員的體力耗費非常大，如果沒有良好的體能做保障，即便是高水平的籃球運動員也很難發揮出正常的技戰術水平。盡管體能訓練對于籃球運動員起到諸多的作用，但是在現如今高校籃球運動員體能訓練中仍舊存在很多問題。

4.1 體能教練員的問題

教練員在運動員的訓練中起到主導作用，無論是從訓練計劃的制定還是訓練動作的指導，都是依靠教練員的專業來進行操作。在體能訓練中，需要配備專業的體能教練員，熟悉并了解體能訓練方面的相關理論知識，具備體能訓練方面的實踐經驗，能夠合理的制定體能訓練計劃，以便達到最好的體能訓練效果。然而，據了解，當前在高校籃球運動員的體能訓練中，幾乎都沒有配備專業體能教練員，多數情況下都是由一個主教練進行籃球技戰術與體能“一把抓”訓練。而且主教練的側重點往往是在運動員的籃球技戰術水平的提高，對于體能方面的訓練往往是一帶而過，兩種訓練的時間占比差別很大。由于高校籃球運動員的體能訓練時間有限，因此在籃球比賽中，籃球技戰術水平的使用難免會受到影響。

4.2 訓練方法的問題

訓練方法的合理性、科學性直接影響運動員的訓練態度與訓練效果，訓練方法的多樣性能夠使枯燥乏味的體能訓練變得更加有趣，從訓練氛圍上吸引運動員的訓練熱情，同時可以使體能訓練事半功倍，可以在最短的時間內達到良好的訓練效果。但是在當下高校籃球體能訓練中，教練員習慣沿用傳統體能訓練方法，認為運動員的體能訓練與訓練時間掛鉤，例如對運動員的素質訓練時，一味采取短跑沖刺的方法，運動員處于極度疲勞狀態，所獲得的訓練效果自然是不理想的。

4.3 訓練目標的問題

在體能訓練中，明確訓練目標，根據運動員運動水平進行合理安排訓練計劃，達到既定的訓練效果，保證每一名隊員的體能水平都能夠均衡發展。但是當下在高校籃球運動員體能訓練中，關于訓練目標不明確的問題是普遍存在的，教練員對于一般體能訓練與專項體能訓練的概念模糊，并且在實際訓練中，沒有合理安排訓練計劃，導致了運動員的運動水平出現不同程度的差異。訓練目標的不明確，也是影響運動員整體訓練進度與訓練效果的直接原因。

5 高校籃球運動員體能訓練策略

5.1 重視體能教練員的引進與培養

現階段我國高校學生對于籃球運動參與度明顯增加，同時，對籃球教練員的需求也越來越大。因此高校應當利用多種途徑聘用更多的籃球教練員參與到高校教學中，例如退役籃球運動員、具有籃球比賽經驗的運動員等，要從招聘源頭上嚴格把關，對于籃球教練員的資質與專業水平制定相應的標準，只有具備專業的籃球知識素養與豐富的實戰經驗，才能夠在面對高校這個學生群體中，發揮出較為理想的教學效果。同時，對于現有籃球教練員，要定期舉行培訓學習，了解并學習國際上關于籃球發展方面的信息，要做到與時俱進，根據現有的籃球發展情況，制定籃球教學計劃與教學內容，并通過對籃球教練員定期考核的方式，督促教練員加強自身專業知識的學習，并設立考核獎懲制度，對于在考核中表現優異的教練員予以實質性的獎勵，同時對于在考核中成績比較差的教練員，要幫助其分析原因并解決，努力提升每一位教練員的專業素養。此外，高校應當與其他高校之間建立籃球教學線上交流平臺，學校將有效的教學經驗通過文字或者視頻等方式上傳到平臺上，供其他教練員觀摩與學習，高校之間通過教學交流不僅提高了教練員的教學積極性，同時也能夠在一定程度上推動高校籃球教學的發展。而高校對于籃球體能教練員的重視度直接影響籃球運動員的體能訓練水平的提升，同時也對籃球運動員的比賽成績也起到一定的影響。

5.2 豐富訓練方法

任何一項體育運動中，訓練方法的多樣化對于訓練來說都能夠起到事半功倍的效果。通過豐富多樣的訓練方法，對運動員訓練的積極性起到很好的促進作用，同時運動員在多種訓練方法之下，對體能訓練保持一定的訓練熱情，從而提升訓練效果。籃球運動與其他體育運動項目一樣，體能訓練是每次訓練中必不可少的一部分，單一的訓練方法只能讓運動員產生倦怠的心理，從而影響訓練效果。因此要求教練員在訓練計劃的制定上要注重訓練方法的多樣性。尤其是在高校籃球教學中，面對的運動員群體都是學生，學生對于籃球持有飽滿的熱情，但是在體能訓練上卻很容易因枯燥的訓練方法而產生厭惡心理，因此籃球運動體能訓練中，將每項體能素質訓練融入多種訓練方法，有助于提升運動員的訓練積極性，同時也有助于提高運動員的訓練效果。例如在力量素質訓練中，應當安排多種形式的訓練方法，例如腿部力量、背部力量、腹部力量等，幾種力量訓練穿插在一起，而并非單獨的某一部位訓練重復進行，而且合理安排時間與訓練頻次，并依據運動員的訓練效果適時調整訓練計劃。又如，在彈跳力訓練中，注重多種方式彈跳練習，單腿跳、雙腿跳、連跳等，或者加入多方向移動彈跳練習、比賽形式的彈跳等，趣味性的訓練方法有助于提升運動員的訓練積極性，在輕松愉快的氛圍中，完成彈跳力訓練，不僅活躍了訓練課堂，同時也提升了運動員的彈跳能力。

5.3 明確訓練目標

在體育訓練中，要注重訓練目標的制定，依據運動員的實際訓練水平，根據訓練進度，合理制定科學的、系統的訓練目標，有助于高效提升訓練的效果。籃球運動的體能訓練目標與其他體育訓練類似，包含訓練的具體時間、訓練注意事項、訓練具體方法等，教練員制定體能訓練目標時，要依據運動員的實際運動水平而定，循序漸進的進行體能的深入訓練，讓運動員從適應訓練到加強訓練，最后是鞏固訓練。一般來說，在籃球運動體能訓練目標的制定中，通常會分為短期目標與長期目標。短期目標指的是在比賽前期或者分階段進行的訓練計劃制定，針對性的訓練某些體能素質，以期在短時間內達到一定的體能訓練水平。長期目標指的是籃球運動隊的長期訓練計劃，教練員對每一名隊員的體能素質水平進行測試并建立檔案，制定長期訓練計劃，分階段對運動員的體能素質水平進行測評，及時了解運動員的體能素質水平提升情況，并通過訓練效果的記錄，了解訓練計劃的可行性與實用性，隨時進行計劃的調整。因此，明確訓練目標是運動員運動水平提升的基本保障，通過目標的制定，讓運動員能夠了解自身運動水平，同時對于教練員來說，有利于準確掌握訓練進度與運動員訓練水平的變化情況。根據訓練目標的制定與實施，能夠為今后運動員的訓練做有力的參考。

6 結語

綜上所述，高校要從多角度、多層面進行籃球運動體能訓練的優化，全面提升體能訓練效果，著重培養高水平籃球運動員，提升我國籃球運動儲備人才的整體水平。

（作者單位：喀什大學體育學院）