運動讓大腦更聰明

“運動讓大腦更聰明”，這是我常對自家女兒說的一句話。我是一個體質偏弱、運動能力并不強的爸爸，但我深知，運動對孩子的健康成長至關重要。因此，只要沒有什么特殊情況，我都會和孩子一起騎自行車上學、回家，來回有十多公里的路程。

人類學家告訴我們，人類的進化和運動密不可分。遠古時期，人類為了尋找安身之地四處遷徙，穿越高山、河流、沙漠、戈壁、叢林甚至大海。他們采集食物或狩獵，躲避各種天敵和危險，一路“跑”進新石器時代。在長時間、長距離的跋山涉水中，人的大腦需要不斷解決層出不窮的生存危機，從而促進了人類的進化。可以說，運動深深地刻入了人類基因，人類更適應運動狀態下的生存與生活。久坐不動的現代生活方式顯然不利于孩子的成長。

哈佛大學醫學院約翰·瑞迪在《運動改造大腦》一書中分享了一個真實案例——“零點體育課”。芝加哥內珀維爾中央高中讓學生每天早到學校1小時，跑步、做運動，運動時佩戴心率監測儀，要求學生的平均心率達到185次以上。上半學期結束時，學生的閱讀和理解能力提高了17%；與之相比，喜歡睡覺以及參加標準體育課的學生，他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。這是為什么呢？因為人在運動時身體會產生多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等，這些神經遞質會促進神經元的鏈接，從而促進大腦發育。

“零點體育課”中還有一組對比實驗：學校把學生分為兩個班，分別安排在上午第二節課和下午第八節課上讀寫能力課。結果發現，上午組學生的學習效率是下午組學生學習效率的兩倍以上。這是因為學生早上運動后產生的神經遞質上午上課時還留在大腦里，但是到下午時已經消耗殆盡。也就是說，運動結束后的一段時間是孩子注意力最集中的時候，學習效果也會更好。約翰·瑞迪的觀點就是：讓孩子贏在體育運動上。

運動對大腦的另一個好處是，會使更多的血液流向大腦，在為大腦帶去充足的能量的同時，還帶走大量的有害物質。血液在人體內充當著“送餐員”和“清潔工”的角色。有研究表明，運動確實增加了大腦齒狀回區域的血容量。齒狀回是大腦海馬區的一個重要組成部分，而海馬區又與記憶的形成密切相關。

既然運動對大腦如此重要，那么我們該如何引導孩子多運動呢？

蔡軍攝

其實，運動這件事是不需要刻意引導的，太過刻意反而容易適得其反。以我的觀察，很多父母目前存在兩個認識誤區：第一，分數至上，以應試為目的運動。比如，中考要考長跑、跳遠、實心球等項目，那么父母就盯住要考試的項目進行強化訓練，希望將來能考個好成績。考什么就學什么，不考的運動項目都被扼殺在萌芽狀態。第二，技能至上，要運動就必上培訓班。許多父母認為，只有把孩子送到培訓班里才能學得系統、專業，在運動能力上才會得到更好的發展。為了讓動作更專業一點，我見過太多教練和家長以粗暴的方式強迫孩子練習的場景。無論是“求分心切”還是“求技心切”，這兩種急功近利的方式都“非常完美”地磨滅了孩子熱愛運動的天性。

接下來，我分享一點自己的心得：

○把時間交給孩子。不管學校當天是否有體育課，父母可以讓孩子回家后先運動半個小時或一個小時再做作業。很多時候，寫作業讓路于運動，做作業的效率可能更高。

○把選擇權交給孩子。怎么運動，玩什么項目，父母要和孩子一起商量，并讓孩子來決策。即便是學校布置的打卡式的體育家庭作業，我們也可以想辦法把它變成孩子能自主選擇的運動。

○把探索的主動性交給孩子。無論學習哪種運動技能，我們先讓孩子摸索一番，主動體驗，這本身就是一個有意義的學習過程。不要擔心動作不規范，我們不是在培養競技運動員，孩子早幾天、晚幾天學會動作都沒有任何影響。

○性價比最高的運動項目是自由攀爬和奔跑。這是人類最古老，也是最有效的運動方式，它不需要付費，只要舍得花時間就夠了。如果有三五個伙伴一起玩，運動的樂趣就會翻倍。

○便捷原則大于“貴族”原則。在選擇運動項目時，不要一味地盯著那些高端、時尚的項目，要充分考慮孩子的興趣、體質特點以及鍛煉的常態化問題（比如場館遠近、價位高低、通勤狀況等）。對于普通家庭而言，便捷原則應放到第一位，讓孩子隨時能運動起來。

○意志磨煉不應高于運動本身。如果在運動中我們過于看重它對孩子意志品質的錘煉，以高強度、高壓力的方式刻意對孩子進行“挫折教育”，那么運動就變成了殘酷的懲罰，運動的樂趣也就無從談起。

各位父母和老師，請為自己和孩子準備好運動鞋，一起運動起來吧！