面對『起床氣』寶寶，你有譜嗎？

文/王冰玉

起床氣是一個神奇的存在，明明是發脾氣的一種，但好像這種脾氣來得似乎更加合情合理，早上的那幾分鐘仿佛是一天中最脆弱的時候，而且連很多大人都逃不過起床氣的魔咒。面對起不來床的孩子，父母不僅僅需要應對和改善起床氣的方案，還需要先調整自己的心態。

調整心態：孩子有起床氣很正常

說到起床氣這件事，我想到了粉紅豹里面的場景。

早上到了起床的時候，粉紅豹聽到鬧鐘響起，一個老虎鉗就把小鬧鐘砸扁了，繼續睡；過了一會兒，收音機又響了起來，粉紅豹立馬一剪子把電源線剪斷了，還是睜不開眼睛；最后，電話鈴傳來，他一按機關就把電話送入了地板下面，脾氣很大，但還是起不來。

這幾個夸張的鏡頭也反映了在平日生活里起床氣并不罕見，甚至它還有一個專業名字“睡眠惰性”。

“睡眠惰性”是指人們醒來后認知和感覺都尚未恢復的狀態。通俗的來講就是剛睡醒的那段時間里，人們依舊處于昏昏沉沉的狀態中，甚至會干一些外人看起來腦袋不清醒的事情，比如穿兩只不同顏色的襪子、把洗面奶當作擦臉油……

一般，這種狀態在醒來后會維持15-30 分鐘。有一部分人，他們的“睡眠惰性”會更加嚴重一些。在起床時，更容易出現負面情緒和過激行為。

這就和我們平時所說的起床氣很相似了。而且，小孩子的起床氣會普遍一些。因為，起床氣也是一種發脾氣，而小朋友們是最會發脾氣的生物了。

美國明尼蘇達大學Michael·Potegal 教授的研究課題方向就是生活中那些發脾氣使性子的兒童，Potegal 教授認為大約85%的2～3 歲兒童都會有發脾氣、撒潑打滾的一面。一般這種孩童專屬版發脾氣一歲左右開始發生，在1 歲半到3 歲之間達到“犯渾”高峰，并持續到4 歲左右。所以說，結合“睡眠惰性”的存在和小朋友年齡發展的特點，家長要先調整自己的心態，先去理解和接受小朋友會出現的起床氣。然后，再來幫助小朋友們解決起床氣。

找出誘因，提前避免起床氣

如果沒有得到充分的休息，伴之“睡眠惰性”，小孩子的負面情緒更容易被放大。就連在幼兒園午睡，如果一些孩子入睡時左晃晃、右看看，睡著沒多久就到了起床時間，崩潰的概率大大增加。

對于科學的睡眠時間，可以參考美國睡眠協會發布的兒童科學睡眠時間表：

4-12 個月：12-16 個小時，包括午睡

1-2 歲：11-14 個小時，包括午睡

3-5 歲：10-13 小時，包括午睡

6-12 歲：9-12 個小時

13-18 歲：8-10 個小時

以上是最佳睡眠時長，如果孩子醒后精神，比推薦時間少1-2 小時也是正常的。保證充足的睡眠是幫助寶貝保持良好情緒的大前提。

有一些孩子起床的過程確實會比其他人更容易，有時候和孩子的性格和適應環境快慢也有著很大的關系。

我們可以從孩子平時的行為表現，比如是否能很快進入一項新的活動，是否能很快融入新的環境，來判斷在起床時是不是也需要更多的時間從睡眠過渡到早起的各個環節。

大聲叫喊、猛掀被子、強拽身體，這些帶有刺激性的動作，加上本來就有的起床小情緒，無異于火上澆油。

這個時候，孩子的情緒就像洪水一般，用“堵”的方式只會讓水位越蓄越高，不如試試科學地疏通。

如何“機智”地叫孩子起床？

特定的光線和聲音都能幫助人們更順利地度過“睡眠惰性”。

其實，自然光就有助于減少“睡眠慣性”效應。在實驗中，模擬的日出光線可以增強人體皮質醇覺醒反應（CAR），讓人們快速恢復到警覺的認知狀態。畢竟連起床氣max 的粉紅豹遇到自然光線，都乖乖起床了。

可以通過一些小活動增加起床后的期待值，來加快孩子的起床進程，而且還能做到歡樂起床。

比如，幼兒園午睡前，我會告訴孩子們如果可以快速入睡，醒來時枕頭底下會有神秘驚喜（其實就是教室里的小玩具）。于是，等到起床時候，孩子們醒來第一件事就是掀開枕頭，尋找驚喜，然后就能順利起床了。

在家里，不僅僅是枕頭下面，還可以把小驚喜放在衛生間里、餐桌上，把早上的流程一股腦兒都推進了。又或者可以給小朋友一些游戲任務，比如他要負責叫爸爸起床，或者他要負責早餐中的某一個環節（我小時候很喜歡往烤面包機里放面包片）。

當然，廚藝好的寶爸寶媽還可以使用美食誘惑。看到很多美食博主把早餐做出了花樣，小朋友們能不期待嗎！

《怎么叫醒胖小豬》里面的小豬怎么也不醒，一說“開飯了”，立馬睜開眼睛。

適當讓孩子承擔自然后果，聰明的寶寶們遇到同樣的事情就會自然地做出更好的決定。

打個比方，外面冰天雪地，但孩子執意要穿一件喜歡的單衣出門。家長苦口婆心地勸導不如尊重孩子的選擇，出去逛一圈，可能不到兩分鐘孩子就主動要求回家加衣服了。

對于起床氣，不起床的小朋友就需要承擔比如遲到，錯過活動呀等等自然后果。

當然，這個方法在使用時，需要父母多用一些心思。一方面，雖然是自然后果，但最好選擇會讓孩子重視且悔悟的后果，才會顯現出效果。另一方面，如果讓娃承擔遲到的后果，結果大人自己也遲到了，那可能需要衡量一下自己能不能承擔后果。

最后想說的是，我們幫助孩子告別起床氣是需要一個過程的。

如果某一天早上發現，要遲到了，還得送孩子去幼兒園，孩子就是不起床，當時想不起來更好的辦法，我們也沒有辦法和孩子一起承擔后果。那么，快速解決眼下的事情是最重要的，把孩子直接“薅”起來也沒有關系。

在接下來的日子里，我們可以做很多調整。像文中提到的：改變孩子的作息，增加睡眠時間；給孩子多預留消退起床氣的時間，哪怕只有五到十分鐘；使用一些科學的有趣的起床方式；適時承擔后果……

對于孩子的起床氣，你心里有譜了嗎？