高校籃球運動員體能訓練中存在問題及對策研究

蒙曉涵 宿遷學院

籃球作為全世界最受歡迎的運動項目之一，有著較好的群眾基礎，隨著世界籃球水平的不斷提高和相關賽事的曝光，籃球在我國也得到了巨大的推廣與發展。高校籃球也廣泛開展，尤其是近幾年大學生籃球聯賽隊伍不斷發展壯大，大學生籃球競技水平不斷提高，社會關注度和社會影響不斷增強。籃球運動不同于隔網運動項目，它是一個對抗性非常強的運動。

一、籃球體能訓練的理念

（一）籃球體能訓練的概念

體能是通過力量、耐力、速度、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本運動能力。籃球運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。體能訓練是在運動生理、運動力學、運動心理學、運動醫學等相關理論知識的指導下，進行的提高人體的訓練負荷和適應訓練負荷的能力。良好的體能訓練，為體育運動創造良好的條件。

（二）體能訓練重要組成部分

1.力量素質訓練

力量素質是指人體在體育運動中，人體通過肌肉的收縮，在工作時克服內部和外部阻力的能力。力量素質是體能中非常重要的一部分，它能夠促進其他素質的發展，保持機體的肌力，以適應大強度訓練和激烈比賽的需要。主要是通過健身房器固定器械進行練習，如深蹲、臥推、硬拉等常規器械力量訓練方式以及根據自重進行徒手力量練習。

2.耐力素質訓練

耐力素質是長時間、高強度比賽中保障運動員能夠長時間發揮出最佳的技戰術水平的基礎。無論從事任何運動項目的訓練以及比賽都要求具備良好的耐力水平，擁有良好的耐力素質也有助于機體在較長時間和較大強度的訓練和比賽中有著較強的抵抗疲勞的能力，擁有良好的耐力基礎可以一定程度上減少傷病的發生，籃球運動想要在高強度比賽中穩定地完成技術動作和戰術的執行，擁有良好的耐力基礎非常必要。

3.速度素質訓練

速度素質是機體進行快速運動的靈魂所在，在體能中占有重要地位，籃球運動是一項對速度素質要求極高的運動，這與運動的主要供能特點有著密切關系。快攻得分，加速突破，掩護配合等技能的執行，都需要優秀的運動速度，職業籃球聯賽中很多優秀的籃球運動員都是以速度見長，往往通過自身的速度優勢，突破進入內線，完成得分任務。

4.靈敏素質訓練

靈敏素質是在復雜多變的環境下，快速改變運動方向、快速改變動作方向、快速掌握動作、快速完成動作以及完成復雜動作的能力。靈敏素質是其他身體素質的調和劑，出色的靈敏反應是運動技能能夠展現的前提條件，缺少相關適宜的靈敏素質的訓練，體能訓練中的全面性不足，這一點也反映了高校籃球訓練中靈敏素質有所欠缺。

5.柔韌素質訓練

柔韌素質是指人體關節活動以及跨過關節的韌帶、肌腱、皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力。這在籃球運動中也同樣有著至關重要的作用，通過電視媒體了解，優秀籃球運動員都有著良好的柔韌素質，擁有良好的柔韌素質可以在大幅度的技術動作和高強度的競技比賽中出色地完成技術動作，同時也能夠減少傷病的發生，一些高難度的、特定的籃球技術動作和相應的戰術，都需要擁有較高的柔韌性才能完成目標。

二、高校籃球體能訓練的重要性

（一）體能訓練保障基本技術的發揮

體育運動中擁有良好的體能條件可以在高強度比賽中讓自身的技術穩定發揮，同時還可以憑借自身的體能優勢，來不斷消耗對手，讓其技術動作質量下降，從而達到比賽獲勝的目的。技戰術有效執行的前提條件是能夠完成基本的技術，在快速的攻防轉換下，運動員身體和心理都受到極大的挑戰，體力不能夠保障的情況下，技戰術很難充分發揮。在2019年男籃世界杯里中國男籃多次出現體能瓶頸，在關鍵時刻受到體能影響較大，在決勝時刻，罰籃命中率嚴重下降，這也使得對手不斷增加防守強度，我國男籃技戰術得不到高效的執行，不能夠發揮自身團隊籃球的優勢。在高校籃球隊中往往遇到技戰術水平較高的球隊時，對其采用全場緊逼，利用自身的體能儲備優勢，不斷地消耗對手，從而讓自身的技術及戰術能夠得到發揮，形成自己獨特的攻防特點。

（二）體能訓練增強運動員身體素質，提高比賽表現

科學的體能訓練能夠提高人體的體質和肌體各方面的協調能力，人體的差異性也決定了在速度、力量、靈敏、協調、柔韌等方面各有不同，同時專業的體能訓練計劃的制定，也能夠結合自身隊員的體能狀況，制定屬于自己的技戰術。擁有強悍的身體素質能夠在高強度籃球比賽中發揮出自身實力，根據籃球運動自身的供能特點，對于人體無氧能力要求極高，這也就使得需要專業的體能訓練，才能夠滿足運動員比賽的需求。

（三）體能訓練滿足運動需要減少傷病

籃球運動中較為常見的損傷為膝關節損傷，因為膝關節經常保持一種半軀位狀態。運動傷病是體育運動中常見問題，籃球運動作為同場競技對抗性的運動項目，急停急起和大幅度變向，這也導致運動損傷時常發生。籃球運動員對于快速變向和連續跳躍能力要求較高，大體重運動員自身的膝蓋承受壓力就更大，增加傷病風險。力量素質是運動員參加運動的基本條件，擁有好的力量基礎能夠一定程度上增加關節的穩定性。美職籃運動員文斯·卡特憑借出色的身體協調和柔韌能力，完成眾多精彩的實戰扣籃，成了暴力美學的代表。勒布朗·詹姆斯的訓練中體能訓練占比非常高，近20年的職業生涯運動有著出色的運動表現，同時傷病較少，科學的體能訓練能夠一定程度上增強機體抵抗傷病的能力。

（四）體能訓練保障身體健康，延長運動壽命

身體是革命的本錢，體能訓練對于籃球運動員至關重要，通過科學的身體練習，不但能夠增強體質、增進健康，而且可以讓人的身心處于一個健康狀態，專業的體能訓練可以讓運動員長期保持一個良好的狀態。

三、高校籃球體能訓練存在的問題

（一）對體能訓練認識不足

教練員若是忽視體能訓練的重要性，在安排體能訓練時，就難以做到科學合理，如果運動員自身對待體能訓練認知不足，往往在體能訓練中就會出現消極心理，嚴重者更會出現抵觸情緒，會嚴重影響訓練效果，高校籃球隊基本沒有專職的體能教練員。

（二）缺乏專職籃球體能教練

體能教練科學地制定運動員的訓練計劃和體能目標，對身體素質進行測試和專門性指導，對于整體的訓練意義重大。根據國內具體情況來看，大部分學校沒有配備專業的體能教練員，學校籃球隊的體能訓練也都由學校體育教師來帶領，這也使得專項體能方面十分薄弱，使得運動員往往無法適應比賽高強度的對抗，在比賽中經常出現傷病。我國體能教練這一職業起步較晚，目前我國還沒有機構和單位來對體能教練進行職業化推動，無論從規模和數量上來說較國外都有差距。

（三）籃球體能訓練缺乏科學性和系統性

體能訓練大多為教練員負責，往往按照一個參考標準來要求隊員進行訓練，因為籃球運動員個體差異性的存在，往往會出現體能較好運動員訓練達不到“臨界點”，而體能較弱隊員往往體力消耗太大，過度疲勞現象時而發生，久而久之運動員的心理會有消極影響，同時不同位置的運動員對于體能要求也應該是多樣化的，因人而異的。計劃缺少科學性和系統性，沒有對球員體能情況進行檔案建立，現有的訓練計劃不僅效果不佳。“賽時狠練，不賽不練”的情況較為多見，沒有科學系統的訓練周期計劃，無法積極恢復運動損傷，嚴重者可能會影響運動壽命。

（四）籃球體能訓練手段和方法過于簡單化

根據調查，高校基本都配備室內籃球館，部分也都裝配一定的健身器械，但在體能訓練的過程中在力量訓練時僅使用杠鈴來進行，耐力訓練大都采用操場跑圈，柔韌性訓練默認為訓練課的放松活動，靈敏性和協調性訓練安排較少，對于體能訓練的形式過于簡單，在備賽期間，往往加大這種“田徑式”訓練的強度，片面地認為強度大，就是效果好，往往導致學生對體能訓練出現厭煩心理。

（五）籃球體能訓練內容單一化

高校籃球訓練中，一般體能訓練與專項體能訓練特別容易混淆，任何體育項目都具有自身的項目特征，有著獨特的功能特點。一般體能是指能夠提高運動員身體健康的非專項化的體能活動，教練員和運動員往往誤認為加大訓練強度就可以提高訓練效果，因為訓練刺激的目標和強度不同，沒有進行專項化體能訓練，專項體能十分薄弱，導致比賽體能下降時，技術動作質量下降明顯。

四、提高高校籃球運動員體能訓練對策

（一）提高認識強化體能

首先，提高教練員和運動員對于體能訓練的認識。其次，不斷進行校際的學習和交流，重視運動員自身的體能提高，從而保障動作技術的高效完成和技術與戰術的穩定實施。最后，教練員和運動員從思想上高度統一，認真對待體能訓練，并且不斷進行訓練反饋。

（二）聘任專業體能教練

籃球專職體能教練的數量短缺，嚴重影響高校籃球運動員的訓練質量和競技水平，我國近年來高校籃球發展蓬勃，想要取得更好的競賽成績，不得不進行體能訓練的科學化，這便要求高校根據自身情況，聘請專業體能教練人員，可以更好地根據籃球隊員的自身情況制定整體體能和個人訓練計劃，從而取得更好的訓練效果。高校通常可以通過以下途徑進行：1.通過常規方法，向社會招聘體能訓練師，可以有效地改善現有高校籃球體能訓練存在的問題，提高體能訓練水平。2.可以與籃球俱樂部構建合作關系，不僅能夠擁有一個專業的訓練團隊和訓練環境，還可以讓隊員們有更多展示自己的機會，從而提高訓練的積極性。無論用哪種形式聘任專業的體能教練，都是以科學提高運動員身體素質和競賽能力為主要目標。

（三）制定科學的體能訓練計劃

體能訓練是一個系統的過程，那么這也就要求了教練員需要根據自身運動員具體情況進行訓練計劃的制定，才能夠保障運動員不同時期的競技需要。根據每個階段的要求，分別安排年度、季度、月度以及周訓練計劃，同時根據學校教學的具體安排，制定一個具有彈性的訓練方案，在訓練計劃的實施過程中將出現的問題記錄在冊，根據具體情況進行調整才能夠保障訓練效果。

（四）增加體能訓練手段

籃球這項運動對于體能要求較高，因此訓練手段的多樣化十分必要。力量訓練除了進行必要的大重量負重練習，同時也應該增加自重力量訓練，利用彈力帶進行練習，很好地增加肌肉力量和關節穩定性。耐力訓練中除了進行一般體能的耐力跑，適當增加帶有項目特征的變速跑和折返跑的效果會更好。速度練習除了加速跑練習，根據具體條件增加牽引跑也有助于速度素質的提高。柔韌練習除了利用固定器械進行練習，還應增加外部阻力和利用輕器械進行柔韌素質練習，協調和靈敏素質的訓練可以通過多方向聲音、燈光、口令等練習，籃球體能訓練手段的豐富性可以極大地提高運動員訓練的積極性。

（五）豐富體能訓練內容

高校籃球運動員進行體能訓練時，所采用的體能訓練內容比較單一，通常是采用“田徑式”體能訓練來提高身體素質，這不僅不能滿足競技體育的需要，還會加大運動員受傷的風險。體能訓練可分為一般體能訓練和專項體能訓練。肌肉做功能力的大小對于人體的體能起著至關重要的作用，籃球運動中激烈的對抗比賽對于核心力量要求較高，在體能訓練中，要始終將力量訓練作為重要的核心內容加以重視，不僅僅要發展大肌群力量，也要注意相應小肌群力量的發展，全面協調發展力量素質，最后要循序漸進不要急于求成。以耐力素質為基礎，疲勞是影響和限制運動成績的因素之一，尤其是籃球項目，時間長，強度大，所以耐力素質就更為重要。籃球運動中大多數為糖酵解供能，所以應加強糖酵解供能的無氧耐力的訓練，同時也要進行相應的有氧訓練。無論從事哪種運動項目，優秀的速度水平都是很重要的，好的速度能力可以有效地避開防守者，體現自己的優勢。靈敏素質訓練是迅速、正確、省力、流暢地完成各種動作的重要保障，在體能訓練的靈敏訓練中要注意以下幾個方面，采用多類型的訓練方法，為保障運動員的機能水平安排合理訓練的間隙，要注意年齡特征選擇適應方法。以柔韌素質為亮點，很多人在體能訓練時，往往會忽略身體柔韌性的訓練，柔韌是完成高質量動作的基礎，同時還具有有效避免傷病的作用。體能訓練形式需要多樣化，要豐富體能訓練的形式，可以把游泳、搏擊、瑜伽的體能訓練運用到籃球體能訓練之中，豐富體能訓練的趣味性。

五、結語

綜上所述，體能訓練對于高校籃球教學和訓練至關重要，讓學生具備良好的體能基礎，不僅能夠增進健康，還能夠在日常籃球學習和訓練中高質量地參與其中。目前，在體能訓練方面存在許多不足，高校體育教師要從學生的具體情況為出發點，制定符合實際的訓練計劃，豐富體能訓練訓練內容，充分發揮體能訓練在日常教學與訓練中的重要作用，全面提升學生籃球運動的競技水平。