老年人怎樣避免陷入精神內(nèi)耗的旋渦

◎ 王惠茹

為什么會(huì)產(chǎn)生“精神內(nèi)耗”

精神內(nèi)耗產(chǎn)生的原因主要有兩方面，既有主觀的原因，也有客觀的原因。

首先是對(duì)可能存在的困難的恐懼，或者說(shuō)害怕失敗，對(duì)自己不自信，把目光都放在了自己的缺點(diǎn)上。因?yàn)椴蛔孕牛覀儾艜?huì)把過(guò)多的精力放在風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估上，這樣得出的結(jié)論往往都是負(fù)面的，于是不敢踏出第一步。連第一步都無(wú)法踏出，就更不用提后面的障礙了。而過(guò)于在意他人的看法，也是造成“精神內(nèi)耗”的一個(gè)原因。遇事總是考慮他人對(duì)自己的看法，將過(guò)多的精力放在他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)上，這種想法往往只會(huì)帶來(lái)更多的焦慮情緒，讓自己不敢按照內(nèi)心的真實(shí)想法行事。但事實(shí)上，所有事件往往都像硬幣有兩面一樣，有好也有壞，如果只關(guān)注事情的負(fù)面，便會(huì)讓我們持續(xù)沉浸于負(fù)性情緒中，難以體驗(yàn)到生活中的積極、快樂(lè)、滿足。

是我們的大腦中過(guò)度活躍的“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”在起作用。一般來(lái)說(shuō)，“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”比較活躍的人，更容易考慮他人的感受，在意別人的看法，注意到事情不好的一面，也就更容易產(chǎn)生“精神內(nèi)耗”。

如何避免“精神內(nèi)耗”

精神內(nèi)耗對(duì)老年人身體健康很有危害，大腦長(zhǎng)時(shí)間被這種思維活動(dòng)占據(jù)，會(huì)造成人體非自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使人感覺(jué)各種不舒服，伴隨各種疼痛。因此，老年人要盡量避免精神內(nèi)耗。

首先，可以試著做一個(gè)“莽撞的人”。停止想象、立即行動(dòng)，即一旦有了想法，就可以“心動(dòng)不如行動(dòng)”，偶爾“想一出是一出”、不必太過(guò)計(jì)較得失，直接去做就是了。這種嘗試往往可以將行動(dòng)變成默認(rèn)模式。一旦邁出了第一步，后面就很容易了。至少我們?nèi)プ隽耍@比什么都不做更好。即便最終還是失敗了，我們也能從過(guò)程中獲得反饋。當(dāng)真正面對(duì)困難后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒(méi)有想象中那么難，這樣也會(huì)幫我們找回一些自信。

其次，懂得原諒自己。當(dāng)自己的想法和現(xiàn)實(shí)行為不一致時(shí)，我們也沒(méi)有必要過(guò)度自責(zé)，只要將它歸類為已經(jīng)發(fā)生的歷史，對(duì)其做出適當(dāng)?shù)目偨Y(jié)，并且告訴自己，以后再遇見(jiàn)這樣的事情的時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)如何去改變我們當(dāng)時(shí)的行為。在這個(gè)過(guò)程中，不要把自我對(duì)話當(dāng)成負(fù)擔(dān)，更不要把它變成為激烈的爭(zhēng)吵，始終告訴自己，無(wú)論是哪一個(gè)我，都是我自己本人。

再次，學(xué)會(huì)接納自己。在正視自己缺點(diǎn)的同時(shí)，要懂得欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，而不是放大小失誤或者瑕疵。害怕失敗，往往是因?yàn)槲覀儗?duì)自己期待過(guò)高、要求過(guò)高，在自己看來(lái)，如果沒(méi)有做到完美，就不算成功。但事實(shí)上，世上沒(méi)有十全十美的人，有的人在你看來(lái)很完美，但這僅限于你能看到的范圍內(nèi)。所以，該“認(rèn)慫”時(shí)就應(yīng)該低頭，要學(xué)會(huì)接納自己的不完美。

最后，愛(ài)自己多一點(diǎn)，多關(guān)注自己內(nèi)心的想法。一味地為迎合他人世界而要求自己做出改變，最后發(fā)現(xiàn)自己反而變得“面目全非”。只有堅(jiān)定地做自己，才會(huì)成為一道光，或許這個(gè)時(shí)候，你會(huì)有意想不到的收獲。總之，不要為了迎合所有人，讓自己過(guò)得太累了。

沒(méi)有人知道，明天和意外，哪一個(gè)先來(lái)。我們能夠擁有的只有“當(dāng)下”。想要生活幸福，就要遠(yuǎn)離各種內(nèi)耗，與其杞人憂天，不如現(xiàn)世安好。