跳繩訓練在青少年橄欖球運動員踝關節損傷防護中的可行性探討

趙俊偉，張 敏

（山西體育職業學院，山西 太原 030006）

眾所周知，橄欖球是一項對競技能力要求很高的運動項目，在比賽中需要運動員具備優秀的跑動能力以及應變能力。英式橄欖球項目進入奧運會以來在全國范圍內廣泛開展起來，特別中國女子橄欖球沖擊奧運會成功后，橄欖球的發展受到了越來越多人的關注。全運會橄欖球項目對運動員個人能力、團隊協作能力的要求也越來越高，與此同時傷病也給橄欖球運動員帶來了很大的困擾。通過對全國性比賽以及部分省份橄欖球運動隊的訪談可以看出，踝關節損傷成為影響橄欖球運動員競技能力提升乃至整個職業生涯的重要因素。在快速跑動中急停急起、變向突破、快速反攻等都需要運動員下肢特別是踝關節提供穩定的支撐，這些要求對于職業運動員而言，尚存在諸多困擾，而對于橄欖球后備力量的青少年橄欖球運動員來說，更加需要盡早進行有針對性的踝關節訓練，從而延長其轉為正式運動員后競技能力保持階段的時間。同時，青少年橄欖球運動員的儲備也成為未來我國橄欖球事業長足發展的重要保障，目前對橄欖球后備運動員的高效培養已經不能單一地從技戰術角度來衡量，而需要從身體形態、身體機能、技術水平、戰術運用、運動智能等方面做全方位的培養與考查，使運動員在青少年時期形成良好的基礎素質，從而在進入職業隊伍后在更加科學的訓練體系培養下成為更加全面的運動人才。

1 文獻綜述

1.1 跳繩運動的研究述評

跳繩運動在我國已有數千年歷史，唐宋明清均有相關文獻記載這一運動，曾用過“透索”“白索”等名稱，跳繩可以有效幫助參與者塑造優秀的身體形態、身體機能和運動素質，此外還能激發參與者的運動熱情、促進心理健康水平、形成積極情緒等。通過對跳繩運動蹬地、騰空、落地三個階段的生物力學分析，可以充分發現這一運動項目可以用作其他項目競技能力提升的重要訓練內容。跳繩運動作為有氧與無氧相結合的運動項目，對于學生還是青少年運動員的體脂率改善效果都十分明顯。由于青少年橄欖球運動員處于生長發育期，其骺軟骨依然在生長，跳繩訓練時肌肉收縮牽拉骨骼產生的背屈與跖屈促進生長板的增生，使骨循環改善、生長激素分泌增加等效果顯現。綜上所述，跳繩運動能夠在多方面提升參與者的機能，但對于跳繩運動與其他專項運動員踝關節的研究尚不全面，特別是對于橄欖球這一新興項目而言，相關研究較少，且應用的范圍還不十分廣泛。

1.2 跳繩訓練的運動訓練學分析

跳繩訓練需要依靠全身的協調動作來完成，常見的跳繩訓練有單搖、雙搖、三搖、單腳、雙腳、花樣跳繩等，從運動訓練學關于競技要素的劃分來說，跳繩訓練可有效提升訓練者的體能和運動智能2項要素，其中對體能方面的身體形態、身體機能、運動素質都會產生不同的影響，身體形態方面會使參與者在無負重的情況下減脂、塑形；身體機能方面通過長時間的跳繩可以促進心肺功能的提升、通過短時快速跳繩可以使參與者的下肢肌肉力量得到加強；運動素質方面通過跳繩可以使參與者的協調性、爆發力、反應速度等得到綜合提升。從生理學角度來說，跳繩訓練對于膝關節、踝關節等的影響也十分明顯，忽略對上下肢協調能力的培養，單一地從下肢訓練角度來看，參與者自然直立時的踝角約為90°，從折疊蹬地起跳的背屈到騰空后的跖屈這一過程，參與者需要克服自身重力做功，而落地階段同樣需要做功，而為了在短時間內反復連續起跳就需要相關部位做超等長收縮，這樣就導致了參與者下肢特別是踝關節在正常訓練的基礎上，實現進一步強化。

1.3 橄欖球訓練中踝關節的重要性

橄欖球訓練和比賽是一對相輔相成的過程，訓練是使橄欖球運動員掌握正確的技、戰術能力，提升個人體能儲備，并通過訓練由初步掌握到鞏固提升再到熟練運用的過程。比賽則是在訓練的基礎上，將自身掌握的橄欖球專項能力應用于賽場，在實際比賽中橄欖球運動員需要通過在賽場上發揮出個人能力、團隊協作等優秀參賽能力，達到從預備運動員向職業運動員的轉型。在橄欖球比賽中，踝關節的作用受到廣大橄欖球從業者的關注，橄欖球運動員在急起急停、行進間變向等方面都需要有強大的踝關節力量作為支撐，在全身各環節的全力保障下，以踝關節為紐帶全面發展橄欖球運動員的體能、技術能力、戰術能力，充分發揮橄欖球運動員競賽技能的潛力，將訓練與比賽有機結合，可以實現比賽成績的提升。

可以說，踝關節的保障作用貫穿于橄欖球訓練與比賽的全過程，橄欖球運動員需要在開球后的起跳、跑動、進攻、防守等基礎動作上隨時使用踝關節來配合，還需要在對抗中保證平穩甚至通過不停做點來實現達陣得分，因此踝關節的力量與穩定性成為一名職業橄欖球運動員必須具備的基本而且重要的身體素質。

2 跳繩訓練在青少年橄欖球運動員踝關節損傷防護訓練中的科學性

運動訓練是促進橄欖球運動發展的核心要素，只有教練員對青少年橄欖球運動員的訓練進行科學、合理的安排，才能使青少年橄欖球運動員的競技能力和競技水平得到明顯的提高，而運動防護無疑是保障運動訓練正常進行的重要環節。各運動專項的需求不盡相同，需要在訓練前的健康檢查與疾病篩查，為青少年橄欖球運動員提供個別化的運動護具與貼扎、運動環境安全性檢查、運動員體能訓練等。跳繩訓練在青少年橄欖球運動員的日常訓練中由來已久，青少年橄欖球運動員的耐力素質和小腿肌群可以通過時間長、速度慢的連續跳繩來實現，而其靈敏素質和協調能力可以通過花樣跳繩、三搖、變速跳繩等方式實現。但有針對性地就踝關節與跳繩訓練之間關聯性進行的研究還未有過。

（1）青少年橄欖球運動員進行跳繩訓練時需要的是無負重訓練，因為青少年橄欖球運動員在日常訓練中的負重要大于一般項目運動員，而在訓練結束后如果持續增加其訓練負荷量，無疑會影響到其正常訓練。因此在無負重的情況下，單一地增加跳繩訓練，既達到了強化肌肉力量、提升機能水平的目的，又不影響青少年橄欖球運動員專項技術訓練。在初步實驗研究發現跳繩訓練與踝關節損傷防護之間的關聯性后，可以在后續的訓練中加入負重的跳繩練習。

（2）常規跳繩比賽和跳繩專項訓練都以在規定時間內完成跳繩動作的次數為評價依據。但是在橄欖球項目中加練的跳繩訓練不能以常規跳繩比賽中1min所跳的次數為要求，而是要限制每分鐘跳繩的數量和方式，如每分鐘75～80次、雙腳、單搖等，目的是通過限制每分鐘的跳繩次數而迫使青少年橄欖球運動員在無負重的情況下充分調動雙腳運動，且由于次數的限制而使每次起跳、騰空、落地動作很完整，進而強化對踝關節的鍛煉效果。同時由于時間充足，可以使青少年橄欖球運動員起跳、騰空、落地、再起跳的過程完成得很充分，進而促使踝關節受到更深的刺激。

（3）在加練的時候，青少年橄欖球運動員要保持自身重心的穩定，保證雙腳的跖屈與背屈過程充分達到所需角度，實現雙腳的平衡用力，進而達到均衡鍛煉的目的。在第二階段的訓練中，要選用單足起跳和落地的方式，更加有針對性地開展弱側腳踝的力量訓練。也就是說跳繩訓練在這里的界定并不是傳統意義上的為了進行協調性、反應速度、體能等方面的訓練，而是有針對性地通過青少年橄欖球運動員緩慢而完整地將腳踝對自身體重的反作用力給予接收，并反復練習收到強化踝關節的效果。

（4）在青少年橄欖球運動員訓練中加入跳繩訓練項目的難度較低，因為其對硬件的要求較低，有一個較開闊的空間就可以開展跳繩訓練；器械的使用也很普遍，青少年橄欖球運動員可以在樓道、訓練場地等多種區域開展此項訓練；對于時間的要求也較靈活，在正常訓練的開始階段、訓練間歇、訓練結束以后，都可以加入跳繩項目的訓練，在訓練開始階段可以通過跳繩來熱身，在間歇階段可以保持青少年橄欖球運動員神經系統興奮性，在訓練結束后可以在有效增加青少年橄欖球運動員踝關節力量的同時收到促進血液循環和身體各項機能恢復的效果。

3 結 語

橄欖球運動訓練中早就在使用跳繩這種訓練手段，而跳繩作為一個單獨項目在近年也發展得如火如荼，但跳繩訓練是否可以提升青少年橄欖球運動員踝關節的穩定性和力量需要進一步研究。無論是限制單位時間內的跳繩數量，還是充分完整地完成跳繩動作，都是為了使跳繩這項運動與腳踝之間通過約束條件而產生聯系，在前期論證的基礎上可針對專項運動員進行實驗性研究，通過相關指標的實驗研究進行進一步量化分析。