沈陽市中老年健身健美操開展現(xiàn)狀及對策分析

劉佳琪 沈陽師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

中老年人是我國千千萬萬家庭的重要組成成員，是構(gòu)建和諧社會、保證社會穩(wěn)定及家庭美滿的重要因素。目前我國在人口發(fā)展方面出現(xiàn)大變動，即人口從東向西進入老齡化社會，以往人口紅利也在逐漸消失。截至2021 年，國家有關(guān)部門統(tǒng)計，我國60 歲以上人口已經(jīng)達到2.41 億，且今后每隔十年，都會有將近1 億多增長速度。由此可見我國人口老齡化問題日趨嚴(yán)重，而且在未來我國將面臨更加嚴(yán)重人口老齡化考驗。本文旨在分析中老年健身健美操開展現(xiàn)狀，研究健身健美操對中老年人身體意義，并以沈陽市中老年人為例，探討中老年健身健美操發(fā)展對策，為全國各地在中老年健身運動方面提供可行性思路。

一、中老年健身健美操分類情況

對中老年健身健美操運動狀況調(diào)研發(fā)現(xiàn)，更多中老年健身者多數(shù)是采用民族歌曲和民間曲調(diào)參與健身健美操運動。因為，此類曲調(diào)音樂節(jié)奏適中，比較符合中老年人身體健身需要。曲調(diào)高昂、節(jié)奏感較強的音樂，需要聆聽者情緒的調(diào)動，這對中老年人身體和精神需要不是很貼切。另外，對健身健美操動作的選擇上，有將近一半的中老年人，更多選擇動作簡單、通俗易懂的健身健美操類型。而對于成套的健身健美操運動，有近三分之一的中老年人也會接受。甚至部分中老年人認(rèn)為，隨便什么健身健美操運動動作都可以，只要是可以達到身體運動和精神愉悅的目的就可以。在健身健美操運動鍛煉方式上，絕大多數(shù)中老年人，選擇徒手進行健身健美操運動，極少數(shù)僅中老年人，會選擇器械參與健身健美操運動。由此可見，雖然中老年人在健身健美操運動方面存在著些許差異，但基本需求上是大同小異，存在一定的趨同性。

二、健身健美操對中老年人身體意義

健身健美操運動作為一項有氧型運動，因為集音樂、舞蹈、體操等元素為一體，不僅僅可以全面進行身體鍛煉，而且還富有新鮮感、多變化、動作更為豐富，因而受到廣大中老年朋友的喜歡。健身健美操運動對于中老年人來講，不僅僅是身體上的鍛煉需求，更多也是為了心理和精神方面的滿足?？梢哉f，健身健美操對中老年人，無論生理還是心理，都有著重要的現(xiàn)實意義。

第一，健身健美操運動有助于中老年人延緩衰老及疾病康復(fù)。雖然改革開放以來，廣大人民群眾的生活水平明顯提高很多，但是由于生活方式以及生活習(xí)慣的不同，一到中老年身體就會出現(xiàn)各種衰老和疾病。為此，適度進行體育鍛煉，可以直接促進中老年人血液循環(huán)、促進新陳代謝、激發(fā)人體活力，調(diào)節(jié)人體機能。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“一身動則一身強”，適度的身體鍛煉，可以增加人體機能，鍛煉人的意志，激發(fā)人的潛力能力，調(diào)整人的呼吸節(jié)奏，有助于中老年人延緩衰老及疾病康復(fù)，從而保持中老年人旺盛的精力，提升中老年人心理和精神滿意度。

第二，健身健美操運動還具有康養(yǎng)保健功能。健身健美操運動與其他體育運動形式不同，中老年人健身運動優(yōu)勢是，強度低、運動量小、容易控制，長期鍛煉身體對中老年人的身體健康有重要作用。對于一些特殊的中老年病人、中老年殘疾人來講，健身健美操運動甚至還有康養(yǎng)保健的功能。比如，對身體癱瘓的中老年病人，通過多做一些健身健美操運動，可以保持人體運動功能完整的同時，促進中老年病人身體功能康復(fù)。

第三，健身運動有助于塑造健美形體功能。對中老年人來講，保持良好的身體造型練習(xí)是健身運動的直接動機。健身健美操運動形體美所包含內(nèi)容較多，包括人體形體的勻稱性、和諧性、健美性等，大體組成人體形體美基本體型。同時，健身健美操運動所涉及運動理論較多，如生理學(xué)、解剖學(xué)、人體造型學(xué)、體育學(xué)等，這些理論基本組成健身健美操運動形體健美的理論輪廓。

第四，健身健美操運動是一項有效提升身體鍛煉素質(zhì)的方法。通過健身健美操運動，可以全面提升中老年人身體素質(zhì)，提高中老年人心肺功能，甚至可以提高肌肉耐力，促進中老年人身體肌肉各個器官協(xié)調(diào)與運作。長期參與健身健美操運動，可以使得中老年人保持身體最佳機能狀態(tài)，保持良好健身效果，在享受體育運動效益同時，增強中老年人體質(zhì)功能，使得中老年人身體始終保持最佳健身和機能狀態(tài)。

第五，健身健美操運動，對于老年人來講，可以緩解疲勞，提升身心舒適性。老年人群體屬于特殊照顧性群體，他們絕大部分都已經(jīng)退休，且處于安享晚年的狀態(tài)。但是在老年人處于身強體壯的年輕時期，迫于市場競爭以及人才競爭壓力，使得老年人往往會在晚期出現(xiàn)各種各樣的身心壓力問題，尤其會對身體產(chǎn)生一定的副作用。年輕時期在面對各項壓力時，往往會身心緊張和緊繃。到了晚年以后，享受到美好生活，老年人可以積極參與健身健美操運動，大大緩解年輕時期壓力副作用，使得老年人的心理承受力大大提升。尤其在健身健美操運動中，老年人之間可以彼此相互溝通和學(xué)習(xí)交流，在曼妙的音樂配合下，可以享受晚年生活的美好。他們可以一起鍛煉、一起享樂、一起歡樂，這能很好的滿足老年人在精神方面的享受，使得老年人的心理和精神需求更加充盈。

三、沈陽市中老年健身健美操開展現(xiàn)狀

（一）沈陽市中老年健身健美操參與者基本情況

隨機抽取沈陽市城區(qū)里參與健美操運動的中老年人200 人進行問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷 200 份，回收 200 份，有效問卷196 份，有效率98%。問卷內(nèi)容包括年齡，參與健美操的種類，參與健美操鍛煉的影響因素等內(nèi)容。

從表1 調(diào)查的結(jié)果來看參與健身健美操運動的中老年人，有著明顯的年齡差距。其中 40-50 歲左右的中老年人有 30 人，參與健身健美操運動的比例較高，51-65 歲左右的中老年人有113 人，他們參與健身健美操運動的比例最高。66-75 歲左右的中老年人數(shù)比例較低，僅有 25 人，75 歲以上 7 人。由此可以看出，此年齡階段的中老年人，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)狀態(tài)往往較佳。50-65 歲左右的中老年人，部分是利用工作之余參與健身健美操。而部分退休中老年人有著更充裕的時間，可以更自由的參與健身健美操運動。

表1 參與鍛煉中老年人年齡調(diào)查表 N=196

（二）沈陽市中老年健身健美操分類情況

從表2 對參與健身健美操內(nèi)容調(diào)查的結(jié)果來看，有78 人選擇動作簡單、通俗易懂的徒手健身健美操，有56 人選擇成套的健身健美操運動，有33 人選擇了器械健身操。有29 人選擇其他的鍛煉內(nèi)容。有一部分中老年人認(rèn)為，隨便什么健身健美操運動動作都可以，只要是可以達到身體運動和精神愉悅的目的就可以。雖然沈陽市中老年人，在健身健美操運動方面存在著些許差異，但基本需求上是大同小異，存在一定的趨同性。

表2 中老人參與健美操內(nèi)容的分類調(diào)查表 N=196

四、沈陽市中老年健身健美操發(fā)展對策

（一）實現(xiàn)中老年健身健美操活動正規(guī)化

要想提高中老年健身健美操運營水平，沈陽市各級單位、各部門要積極配合，實現(xiàn)健身健美操正規(guī)化建設(shè)是關(guān)鍵性舉措。通過對沈陽市中老年人健身群體進行調(diào)研發(fā)現(xiàn)，很多中老年人都希望社區(qū)居委會，可以參與到健身健美操運動中。發(fā)揮社區(qū)居委會在中老年健身健美操運動中的作用，幫助中老年人搭建系統(tǒng)化、專業(yè)化、科學(xué)化健身健美操運動體系。社區(qū)居委會可以發(fā)揮自身資源優(yōu)勢，優(yōu)化中老年人健身健美操鍛煉組織形式，更好滿足不同中老年群體在健身健美操運動需求。此外，社區(qū)居委會借助自身推廣優(yōu)勢，做好宣傳推廣工作，讓中老年人充分認(rèn)識到健身健美操健身功效，從而吸引更多中老年人參與到健身健美操運動中。

（二）搭建中老年健身健美操人才機制

中老年群體在當(dāng)前社會發(fā)展中屬于弱勢群體，健身健美操的順利開展，離不開專業(yè)健身指導(dǎo)員的指導(dǎo)。尤其是中老年群體年齡較大、學(xué)習(xí)東西較慢、思維敏感度低，只有在專業(yè)的健身指導(dǎo)員引導(dǎo)下，才可以更好地參與到健身健美操運動中。為此，各級單位和部門，要加大對健身指導(dǎo)員的引入力度，根據(jù)實際需要可以單獨設(shè)置健身指導(dǎo)員崗位，專門對接中老年健身健美操學(xué)習(xí)和指導(dǎo)。另外，社區(qū)委員會可以聘請社會中專業(yè)健身培訓(xùn)師，定期對中老年人開展健身健美操培訓(xùn)，提高中老年人對健身健美操運動的認(rèn)識，積極吸引中老年人參與健身健美操運動，通過群體性健身健美操運動，使得中老年人形成獨特、規(guī)范化社交群體。

（三）保障中老年健身健美操后勤建設(shè)

中老年健身健美操運動是一項利國利民的大好事，而且是一項體育健身大工程，只有在堅實后勤建設(shè)和保障中，才可以促進中老年健身健美操運動正常、有序、長久性的開展。為此，沈陽市政府可以加大對中老年健身健美操運動的資金補貼力度，尤其是在運動場地、運動設(shè)備、運動資源調(diào)動等方面入手，為中老年人解決后顧之憂。比如，沈陽市政府可以出面，與區(qū)域范圍以內(nèi)的社區(qū)、學(xué)校等單位進行約談，將附近的操場、體育館、體育俱樂部等，在不影響該單位正常使用情況下，向中老年健身朋友進行免費使用，為中老年朋友提供優(yōu)質(zhì)鍛煉環(huán)境。

（四）注意中老年健身健美操安全事項

中老年人由于年齡偏大，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)相對薄弱，如果運動不科學(xué)、不合理，或者運動環(huán)境不安全，往往會給中老年人健身健美操運動帶來安全隱患。因此各級單位和部門，要深化安全意識，通過科學(xué)性引導(dǎo)和宣傳，給予老年人科學(xué)體育鍛煉建議，使得老年人通過參與健身運動，始終保持健康第一、安全第一、輕松愉快第一的思想。其次，要對存在的安全隱患進行清除，尤其是尖銳的金屬、陳舊器械等安全隱患，一經(jīng)查到立馬進行查處和清理，保證中老年健身健美操有個安全的環(huán)境。最后，健身場地附近可設(shè)置醫(yī)護站或診所，如果中老年人在健身健美操運動中存在各種安全問題，都可以第一時間至醫(yī)護站或診所進行救治。

五、總結(jié)

綜上所述，老齡化時代背景下，政府相關(guān)部門要時刻關(guān)注中老年人健康，加大對中老年人健康體育運動的科學(xué)引導(dǎo)力度。既要出臺政策支持中老年人體育事業(yè)，也要依托街道辦體育職能，提高社區(qū)體育服務(wù)，同時還要做好體育宣傳，給予中老年人科學(xué)體育鍛煉建議。總而言之，面對人口老齡化的問題和壓力，各級單位和部門，要大力發(fā)展體育事業(yè)，保證中老年人的基本體育健身需求，提高中老年人的身體健康水平，保證中老年人體育事業(yè)的健康發(fā)展。