秋意漸濃 防病有道

□文/孫蓓紅

秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜。金秋十月，丹桂飄香。天氣不斷轉涼，晝夜溫差變化大，又逢國慶假期，在此提醒大家繼續做好新冠肺炎防控；秋冬季是心腦血管疾病的高發期，注意預防腦卒中；黃金周期間，公眾探親、旅游，聚餐機會增多，發生食源性疾病的概率上升，預防感染性腹瀉。秋天萬物逐漸凋謝，衰敗景象易引起傷感情緒，要注意調養情志。

預防新冠肺炎日常防護不放松

國慶出行要保持疫情防控警惕性，避免前往中高風險地區。繼續做好日常防護，繃緊疫情防控弦。

●做好個人防護

外出旅游，隨身攜帶一次性醫用口罩、消毒濕巾、免洗洗手液等個人防護用品，做好手衛生；前往公共場所、乘坐公共交通工具、參加室內活動時，佩戴好口罩。

●勤洗手，注重咳嗽禮儀

從公共場所返回、咳嗽手捂之后、飯前便后，用流動的水洗手；打噴嚏或咳嗽時，用餐巾紙、手肘衣服遮住口鼻。

●健康防護意識不放松

盡量避免到人員密集的公共場所聚會、聚餐和活動。在人群聚集場所應佩戴口罩，保持1米以上社交距離。

●做好行程記錄

注意記錄行程，包括飛機、火車等公共交通工具的班次、時間和座位號，用餐飯店或住宿賓館名稱、地址、同行人姓名等信息。

健康生活預防腦卒中

●做好健康監測

在出行時和回家后應做好健康監測，如有發熱、干咳等可疑癥狀，應就近前往正規醫療機構發熱門診及時就診，并主動告知旅行史和接觸史。

秋季氣溫變化大，是心腦血管疾病的高發期。每年10月8日是“全國高血壓日”，10月29日是“世界卒中日”。腦卒中俗稱“腦中風”，是一種急性腦血管疾病，可導致肢體癱瘓、言語障礙、吞咽困難、認知障礙、精神抑郁等癥狀。高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、酗酒、肥胖、缺少運動、精神緊張等都是造成腦卒中的高危因素。

預防高血壓和腦卒中，應做到：

●戒煙限酒

吸煙會損害血管內皮，飲酒會使血壓升高，兩者都是造成腦卒中的風險因素。

●均衡營養

多吃新鮮蔬果、魚類、堅果類、禽類、豆制品等，減少動物油、糖類的攝入量。

●適量運動

每周進行3~5次適合自己的運動，如快走、慢跑等等。

●了解自己的血壓

有高血壓病史的人應經常測血壓，無高血壓病史的中年人和小于35歲但有高血壓家族史者，至少半年測血壓一次，一旦確診高血壓，應遵醫囑進行藥物治療。

注意飲食衛生預防感染性腹瀉

感染性腹瀉是指病原微生物感染所致的腹瀉，以腹瀉和腹痛為主要癥狀。不潔飲食是引起感染性腹瀉的主要原因。國慶長假期間，外出旅行和聚餐增多，增加了感染性腹瀉的發病風險，因此要牢記“勤洗手，燒熟吃，喝開水”，預防感染性腹瀉。

勤洗手，尤其是飯前便后要用流動的水洗手；燒熟吃，生熟食品要分開，食物要煮熟煮透再吃，尤其是海水產品，腐爛食品不要吃；喝開水，生水未煮不要喝，生吃瓜果要洗凈，不吃腐爛不潔的實物。若出現腹痛、腹瀉等癥狀，應及時到腸道門診就醫。

調情暢志防秋悲益身心

“自古逢秋悲寂寥”，秋風蕭瑟，秋雨陰涼，尤其在冷空氣突降時，枯枝殘葉凋零，容易引發悲傷、凄涼等消沉心緒。現代醫學研究認為，不良情緒會沿著下丘腦—垂體—生理系統軸線，影響生理健康。中醫認為秋五行屬金，對應臟腑為肺，而肺在七情為悲。因此，入秋后在情志調養上要做到：收斂神氣，保持情緒樂觀舒暢；多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，適當曬太陽；學會主動地自我排解，做到內心平靜，神志安寧。