讓我們健走去吧

□文/楊秉輝

缺少運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人生活中普遍存在的一個(gè)問題。由于缺少運(yùn)動(dòng)，加上飲食過量，肥胖頗有泛濫之勢(shì)。胖些本無(wú)所謂，“環(huán)肥燕瘦”各有所好，無(wú)需別人置喙。不過現(xiàn)代科學(xué)研究卻發(fā)現(xiàn)肥胖于健康殊為不利，肥胖可致行動(dòng)不便、心肺功能下降，而且肥胖能引發(fā)糖尿病、高血壓、脂代謝紊亂，繼而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管病，甚至與一些癌癥如大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌等亦有關(guān)系，而這些都是危及生命健康的嚴(yán)重疾病。

健走是以走路為形式的運(yùn)動(dòng)，是一種介乎散步與競(jìng)走之間的運(yùn)動(dòng)形式。其要領(lǐng)有三：姿勢(shì)、速度與時(shí)間。健走之姿勢(shì)要求行走時(shí)昂首、雙目前視、挺胸、收腹，自然地前后揮動(dòng)雙手，邁開大步，以足跟先行著地，而后腳掌再掂起足尖離地而行。速度的要求因人而異，對(duì)健康的中青年而言，每分鐘90～120步為宜，對(duì)老年人、體力衰弱者、初涉此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)者可為每分鐘70～90步，而對(duì)以減肥為目的者則最好達(dá)到每分鐘120～140步。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大致是感到呼吸急促，但尚能說話的水平。至于健走持續(xù)的時(shí)間，每次至少應(yīng)在30分鐘以上，實(shí)在工作繁忙只能排出零星時(shí)間者，每次健走活動(dòng)至少也應(yīng)持續(xù)10分鐘以上，每日至少3次。若以運(yùn)動(dòng)量計(jì)，每日步行應(yīng)有8000～10000步，其中屬于“健走”形式者至少應(yīng)有5000～8000步。若能持之以恒，必有強(qiáng)身健體之效。

健走運(yùn)動(dòng)加速了呼吸、心跳，經(jīng)常鍛煉可以提高心肺功能，促進(jìn)各器官的血液循環(huán)，增加身體各組織的新陳代謝。由于肌肉得到了運(yùn)動(dòng)，消耗了更多能量，有利于減肥，亦有利于增加骨密度，促進(jìn)骨骼的健康。健走還能增加人體活動(dòng)的協(xié)調(diào)性，使人心情愉悅。

健走在速度、運(yùn)動(dòng)量的要求方面可有較大的幅度，技術(shù)要領(lǐng)亦不難掌握，因此適合男女老幼各種人群，甚至包括病情穩(wěn)定的糖尿病、高血壓等慢性病患者。當(dāng)然此類人員參加健走運(yùn)動(dòng)應(yīng)先征求醫(yī)生的意見。

參加健走運(yùn)動(dòng)雖無(wú)需過多裝備，但一雙軟硬適中、大小合腳的鞋至為重要，衣服宜透氣、輕便。若作較長(zhǎng)時(shí)間的健走，宜備一便攜式水壺以便適時(shí)補(bǔ)充些水分。

健走運(yùn)動(dòng)選擇的時(shí)間以上午十點(diǎn)以后或下午四點(diǎn)以后為好，霧霾天氣時(shí)不宜。健走地點(diǎn)宜選郊外或綠化地帶，車輛甚多之道路兩側(cè)不宜。

健走運(yùn)動(dòng)之前不宜空腹亦不宜飽餐，事先最好做點(diǎn)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如原地跳動(dòng)、拉伸肌肉等，健走后亦宜做些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，如舉臂、抬腿、緩行之類，不宜立即坐臥。

換雙鞋，邁開腿，讓我們健走去吧！