彈力帶在籃球基本功練習(xí)中的運(yùn)用

文/蔣林稼

彈力帶由天然乳膠制成，是一種具有彈性、易于攜帶、使用簡單方便且十分有效的訓(xùn)練工具。筆者通過組合彈力帶與籃球基本功的訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的興趣，提高其練習(xí)欲望，以期讓學(xué)生更好地夯實(shí)籃球基本功。

一、對(duì)抗?fàn)坷\(yùn)球

練習(xí)目的：增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)球能力，發(fā)展抗阻運(yùn)球能力。

練習(xí)方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔瑑扇讼嗑?米站立，兩腳左右分開與肩同寬，眼看前方，將彈力帶一端固定在右手運(yùn)球手腕部位，另一名學(xué)生握住彈力帶在腰部位置牽拉彈力帶，運(yùn)球的學(xué)生將球高度置于腰部位置進(jìn)行抗阻運(yùn)球。

教學(xué)建議：運(yùn)球時(shí)注意提醒學(xué)生控制球的高度，不高于腰部，在整個(gè)運(yùn)球的過程中用最大力量進(jìn)行彈力帶抗阻運(yùn)球。

二、互甩運(yùn)球

練習(xí)目的：提高學(xué)生的運(yùn)球協(xié)調(diào)性，增加運(yùn)球的力度。

練習(xí)方法：兩人右手持球面對(duì)面站立相距2米左右，將彈力帶兩端分別固定在兩名學(xué)生的左手上，右手大力運(yùn)球的同時(shí)兩人互相進(jìn)行上下（左右）甩彈力帶來進(jìn)行抗阻運(yùn)球，腰腹部收緊。

教學(xué)建議：練習(xí)的過程中提醒學(xué)生用最大力量去運(yùn)球，同時(shí)注意控制球的高度在腰部左右。教師提醒學(xué)生以肩部為軸，大臂帶動(dòng)小臂發(fā)力。

三、抗阻雙手運(yùn)球

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的手指、手腕力量。

練習(xí)方法：兩腳左右分開與肩同寬，兩腳分別踩住彈力帶一端，另一端分別固定在手腕部位，眼看前方，雙手進(jìn)行抗阻低運(yùn)球練習(xí)。

教學(xué)建議：在運(yùn)球的過程中提醒學(xué)生球的高度低于膝蓋，同時(shí)注意手指、手腕快速發(fā)力；教師通過設(shè)定裁判手勢、數(shù)字、形狀等方式，來提醒學(xué)生運(yùn)球的同時(shí)注意眼看前方。

四、對(duì)抗?fàn)坷黄?/h2>

練習(xí)目的：提高學(xué)生的持球突破速度。

練習(xí)方法：將彈力帶一端固定于障礙物上，另一端套在籃球上，練習(xí)者兩腳左右分開，與肩同寬，膝蓋彎曲眼看前方，持另一端的籃球經(jīng)右上方快速向左腰部做持球動(dòng)作，循環(huán)練習(xí)。

教學(xué)建議：在練習(xí)的過程中提醒學(xué)生膝蓋彎曲，腰部發(fā)力，最后形成“三威脅”的動(dòng)作姿勢。

五、牽引互打球

練習(xí)目的：提高學(xué)生的反應(yīng)能力和判斷能力。

練習(xí)方法：兩人右手持球站于相距2米左右，將彈力帶固定在兩名學(xué)生右手手腕部位，在運(yùn)球的過程中看準(zhǔn)時(shí)機(jī)快速地用左手去搶斷對(duì)面的球，打掉球即為勝利。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生的運(yùn)球基本功調(diào)整彈力帶的長度；通過設(shè)定互打球的區(qū)域大小來提高對(duì)抗的強(qiáng)度。

六、順步抗阻運(yùn)球

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的快速突破能力。

練習(xí)方法：以右邊順步運(yùn)球?yàn)槔沂殖智蛉{姿勢站立，將彈力帶固定在腳踝處，開始練習(xí)時(shí)，右腳順步向45度角方向快速突破同時(shí)運(yùn)球，循環(huán)練習(xí)。

教學(xué)建議：練習(xí)的過程中提醒學(xué)生腰腹部收緊，重心降低，突破時(shí)快速抗阻移動(dòng)腳步運(yùn)球。