長時間看屏幕，如何防止藍光損傷

文/香港大學深圳醫院心內科 陽全

每天，大家不管工作還是娛樂，就連疫情期間孩子上網課，都要長時間看電腦、手機或者其他電子屏幕。這些電子設備釋放出波長短、能量高的藍光，很容易使眼睛疲勞，感到發癢、干澀、視線模糊，嚴重的會損傷視力。

2010 年國際光協會年會中，世界頂尖光學專家一致指出：短波藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網膜。藍光照射視網膜會產生自由基，導致視網膜色素上皮細胞衰亡，進而使光敏感細胞缺少養分引起視力損傷，并且是不可逆的。

藍光并不都是有害的

藍光是波長范圍在400～500 納米的可見光。但考慮到380～400 納米的波段范圍被稱作藍紫區，因此對藍光的研究通常會從380 納米開始。

藍光并不都是有害的。人眼對于445 納米以下波段的藍光耐受較低，但對于445 納米以上波段的藍光，人眼的耐受則呈幾何級上升。

當藍光的能量集中在445 納米以下波段，光強超過一定閾值且長時間接受輻射，就容易產生視網膜光化學損傷，其中尤以435～440 納米附近的藍光傷害最大。

另外，455～490 納米波段范圍的藍光輻射，對于調節人體的生理節律至關重要。這一波段的藍光可以影響人體褪黑素的分泌，從而對人體生物鐘、作業效率、警覺性和情緒等產生影響。也就是說，如果日常把這部分藍光屏蔽了，生物鐘的調節可能會出現一定紊亂。

發出藍光的物體有很多。太陽光中就有藍光。我們日常使用的電子產品像平板、電視顯示器、手機屏幕或是LED 燈、白熾燈、熒光燈、浴霸，多是藍光激發的LED 光源，峰值波長大多在450～470 納米。……