如何擁有好睡眠？

人的一生中約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對我們的健康至關重要，睡好了精神百倍，睡不好渾身疲憊。有人說睡眠時間越長越聰明，這種說法對嗎？我們應該如何擁有一個好睡眠？

睡得太多比熬夜還傷身？

一項研究顯示：如果晚上睡覺時間超過9小時，午休時間超過90分鐘，將面臨更高的中風風險，就是說你睡得“太充足”了，也會對身體不利。

值得關注的是，這項研究是由華中科技大學同濟醫(yī)院張曉敏教授等主導的，參與者全部是中國人。因為不同人種之間的疾病問題和生理問題已經越來越被關注，所以這個研究對于我們更具有指導意義。

經過六年的隨訪，診斷出1557例中風病例，診斷標準為基于臨床癥狀和CT或MRI影像學檢查。研究人員分析得出：與每晚7小時至8小時的睡眠相比，睡眠時間更長（≥每晚9小時）的人發(fā)生中風風險高出23%。午睡時間超過90分鐘的人比午睡時間在1分鐘到30分鐘的人總中風的概率高出25%。也就是說，晚上睡覺時間達到9小時或更多、午睡時間超過90分鐘，更容易中風。

在這項研究中，研究人員還發(fā)現(xiàn)一個值得大家關注的問題，晚上睡眠時間達到9小時或更多時，65歲及以上的受試者和患有高血壓、高脂血癥或糖尿病的受試者有更明顯的中風風險。此外，超重的人白天午睡超過90分鐘時，患中風的風險更大。也就是說，有基礎疾病的人睡得更多，風險更高，身體越不好的人越要避免多睡。

睡眠時間越長越聰明？

多數(shù)人需要6～8小時的睡眠時間，但有5%的人睡眠時間低于這個范圍，還有一部分人的睡眠需求比較多，比如8小時以上，睡眠需求比較多的人叫“長睡眠者”。……