“世界預防自殺日”特稿即使身處黑暗，也別放棄自己

■陳夢媛

很少有人知道，9 月10 日是“世界預防自殺日”。世界衛生組織報告數據顯示，全球每年大約有100 萬人死于自殺。為預防自殺和降低自殺率，自2003 年開始，世界衛生組織和國際自殺預防協會將每年的9 月10 日確定為“世界預防自殺日”，以幫助公眾了解誘發自殺行為的危險因素，增強人們對不良生活事件的應對能力，預防自殺行為。

自殺念頭比想象中更普遍

微信公眾號“簡單心理”曾經向用戶發起了網絡征集問卷《那一刻，我也曾想過一了百了》。令發起者意外的是，竟然很迅速地收回了1000 多份問卷，這是他們做問卷征集以來數量最多的一次。很多網友在問卷中袒露了自己的狀況。

@佟天

住在高層，抑郁發作起來的時候趴在窗邊往下看，樓下玩耍的孩子們去別的地方了，那一塊地方空了出來，趁這時候跳下去就不會砸到人了吧？

@Ann

也沒有什么特別的，畢竟是老雙相（雙向情感障礙）了。所謂自殺念頭只是“有“和“沒有”以及“什么時候出現”的區別。

很多情況會觸發這個開關。可能是生活的一地雞毛，也可能是抑郁期襲來的自我厭惡。有時候可能是在做飯的時候，拿著刀有這念頭了；有時候就是走過高處，想著“如果跳下去就可以解決問題了”。至于自殺意念給我的感覺嘛，就是“該提前回診調藥了”。僅此而已。

@周

受單親家庭的影響，我沒辦法和別人建立良好的親密關系。我沒有朋友，對于父親也沒有任何情感，他在我生命中是缺席的存在。我經常會覺得無家可歸，這種感覺讓我覺得人活著沒有什么意義。

其他問卷中：有人因身患抑郁癥、雙向情感障礙等心理疾病備受折磨，企圖放棄自己；有人剛剛生完孩子，側切的刀口、被寶寶吸破的乳頭、喂奶不順漲得像石頭一樣的乳房……每天都在與各種疼痛作斗爭，老公卻不理解；有人30 歲就檢查出了膽管癌；有人覺得活著沒有意義……

有數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態，70%以上的人早已處于心理亞健康狀態而不自知。而因抑郁癥自殺死亡的人數甚至超過了交通事故造成的死亡人數。在中國，每年因自殺死亡人數為28.7 萬，已成為中國全國人口第5 位、15 歲至34 歲青少年人口中第一位的死因。

如何面對人生的至暗時刻

人生沒有永遠的一帆風順，很多人都經歷過人生的至暗時刻。當自殺的想法出現時，他們也經歷了內心的煎熬和動蕩，也曾向外界求助過。那么，腦海里出現自殺想法時，應該怎么做呢？

1.放下苛責要求，與自我鏈接

當人們身處情緒的低谷，深陷抑郁的深淵，當事者比任何人都希望自己快速地走出這種狀態。但往往是這種急迫的心情，反而加重了他的負擔。

羅馬不是一日建成的，抑郁等心理疾病也不是因為一件事或一天導致的，而是時間的累積，事件的累加，逐漸發展到了今天。那么，疾病的痊愈也不會很迅速，而是要放到日日夜夜中去消化。

有時，越是希望快速走出來，越是走不出來。因為你的急切中，藏著你不愿意看見的真相。只有回歸內心，直面它，當你不再逃避內心真實的感受，才有可能慢慢地好起來。

從這個角度來說，人生的至暗時刻恰恰是一個契機，是發現自己真實的感受，接納真實的自己的契機。

2.尋求他人的幫助

在電影《丈夫得了抑郁癥》中，丈夫原本負責賺錢養家，漫畫家妻子則負責創作。丈夫得了抑郁癥后，妻子一直陪伴在他身邊，陪他去感受每天上班擠地鐵的辛苦，陪他感受內在的疲憊和無助，陪他懶懶地躺在沙發上啥也不做地放空自己。

這個丈夫也有自殺的念頭，哪怕有妻子的陪伴，他也常常深陷痛苦和疲憊。每當此時，妻子總會說：“如果痛苦的話，就不要努力了?！?/p>

即便在心理醫生的指導下，妻子也經過相當長時間的陪伴，才讓丈夫慢慢走出了自殺沖動。有一天，丈夫對妻子說：“我有你，我的身邊有你，今天我終于意識到這一點了?！?/p>

原來，丈夫一直是個喜歡自己擔起所有事情的人，這并不是因為他能力強，而是因為他不敢信任別人。抑郁癥則讓他不得不依賴妻子，他第一次將脆弱的自己暴露給別人。幸好妻子也接納了他的脆弱，一直陪伴著他。在與妻子建立更深層次鏈接的過程中，丈夫慢慢治愈了自己，他們之間的理解和信任也加深了。

因此，當你身處黑暗時，不妨向兩類人求助。一類是專業的心理醫生或心理咨詢師，他們會用專業的知識和技能幫助你；另一類人是能夠給你情感支持和力量的人，他們可以是你的家人，也可以是你關系很好的朋友，當你得到了足夠多的愛和滋養，你的內心會更容易陽光起來。

3.看到事物積極的一面

深陷情緒低谷的人，往往容易有“災難化思維”，覺得“是我把事情搞砸了，是我的錯。”“這一切太糟糕了，再也沒希望好起來了?！?/p>

當人深陷“災難化思維”中時，很難看到事物的其他可能性，往往容易一葉障目，讓情緒繼續沉淪。

在電影《心靈捕手》中，主角威爾是學校的一名清潔工，也是一位數學天才。但他并不珍惜自己的天賦，常常與朋友打架滋事，甚至被送進了監獄。被保釋后，那所大學的數學教授不忍心看他繼續沉淪，為他請了心理醫生。

我們這才了解到一個真實的威爾。他是孤兒，幼年時遭遇到領養家庭的虐待和拋棄，導致他在心中筑起高墻，不再相信任何人。他一直認為，自己被拋棄是因為他的存在本身就是一個錯誤。直到心理醫生引導威爾一遍遍地重復：“這不是你的錯?！敝貜土? 遍，威爾才從最初漫不經心的笑容變成失聲大哭。

他終于知道被拋棄不是他的錯，他值得擁有美好的一切。他重新找回了愛情，去研究數學，不再浪費自己的天賦。

威爾重建了自己的信念，盡管這個過程并不容易，但他也因此擁抱了嶄新的人生。

明星薛凱琪也曾經跌落抑郁的深淵，幾度想要自殺。但復出后，她勇敢地接受訪談，坦然講述自己得抑郁癥后如何面對，如何走出黑暗的。當她不再把抑郁癥當作痛苦的災難，而是當作生命的禮物，新的信念帶領她走出了黑暗。

所以，即便身處黑暗，也永遠不要放棄自己和生命。請記住一句話：只要活著，就有希望。