阿爾茨海默病自我管理全書

[美] 迪恩·謝扎

[美] 艾伊莎·謝扎

張雪

9787557686840

身為患者家屬的兩位權威專家根據前沿研究成果和多年臨床經驗首創“神經元計劃”，圍繞營養、鍛煉、放松、睡眠和優化5 個維度，在實際操作和個性化需求方面設計了量化和精細的自我測評和管理方案。在本書的幫助下，讀者可以學會制作美味易上手的健康餐，進行簡單負擔小的鍛煉，化解日常壓力，擁有七八個小時的精致睡眠，維持大腦活躍，為自己和家人打造一個健康、優雅、有尊嚴的晚年生活。

·本書在內容質量和專業度上，是同類書中的翹楚。

——柯林·坎貝爾：“世界營養學界的愛因斯坦”、康奈爾大學終身教授

美國羅馬琳達大學腦健康與阿爾茨海默病研究中心聯合主任，在喬治敦大學醫學院接受神經學培訓，并在美國國立衛生研究院和加利福尼亞大學圣迭戈分校完成了神經退行性疾病和癡呆癥的研究，持有安德魯大學衛生保健領導學博士學位，主要研究社區衛生。

美國羅馬琳達大學腦健康與阿爾茨海默病研究中心聯合主任，主導預防神經系統疾病的生活方式計劃，曾于2015 年榮獲美國心臟協會特魯迪·布什獎，同時也是一位訓練有素的烹飪藝術家。

中國科學院分子植物科學卓越創新中心遺傳學博士，研究方向為結構生物學。熱愛科普，長期從事生命科學領域的英文書籍與文章的翻譯工作，譯有《菌群大腦》等。

非常詳細的工具書，推薦有需要的讀者選擇性跳讀。前言部分其實已經把全書核心講得很清楚:防治阿爾茨海默病的關鍵在于生活方式，包括營養、鍛煉、放松(心理調適相關)、恢復(睡眠相關)、優化(對大腦有挑戰的活動與社交活動)，后續各章供人按圖索驥。

本書理論部分清晰明了，是指導書，也是工具書。本書每一項健康生活方式后面都有基于個人的優化方案，作者在書的最后還給出了健康食譜，方便讀者對照，選擇更合適自己的優化方案。改變從現在開始，從一點一滴開始。阿爾茨海默病的風險雖然在現代社會中越來越流行，但我們有能力把它消滅在萌芽狀態。現在就為了我們的大腦去開始自我管理吧！

本書告訴我們，生活方式才是真正決定你是否有風險的指標，即使是對那些不幸攜帶高危基因的人來說也是如此。不健康的生活方式不僅僅影響我們的心血管健康或糖代謝，更影響著大腦的工作方式。

看完這本書最大的感受就是很多病都是可以通過預防去治療的，特別是書中分享的5 個方法太實用，分別是營養、鍛煉、放松、睡眠、優化。吃好，睡好，精神才會好，才會遠離病痛。