如何幫助消極情緒中的孩子看到陽光
——DBT“全景圖”技巧的運用例析

◎范小青

情緒是我們行為的調節器，積極的情緒起協調、組織作用，消極情緒起破壞、瓦解作用。處于消極情緒中的孩子總是傾向于過濾自己的經歷，只把注意力集中在令人不快的方面，這樣就會陷入一種受限制、沉默壓抑的狀態。這種過濾就像戴著黑色太陽鏡生活，屏蔽了燦爛的陽光，無法看見美麗的世界。通過使用DBT（辯證行為療法）中“全景圖”技巧，可以幫助處于消極情緒中的孩子調節情緒，恢復心理平衡，維護身心健康。

一、案例描述

尖子生小A，每次考試成績都在全年級名列前茅，且德智體美勞全面發展，多次被評為市級“三好學生”。但在最近的考試中，她的數學考砸了，于是她覺得自己是個十足的失敗者，為此而感到壓抑、沮喪和憤怒。

小B跟閨蜜每天形影不離，遇到開心或難過的事情也總是會向對方傾訴。但在這天傍晚，小B在約閨蜜6點鐘一起去跑步時，閨蜜回答說當天8點前已有了安排，只能在8點后再來找她。小B很生氣，覺得閨蜜太自私，友誼的小船說翻就翻了。

我們可以注意到，小A和小B在思考過程中都有過濾行為。小A被偶爾考砸的數學考試壓垮了，因為她過濾掉了過去所獲得的成功；小B被閨蜜偶爾一次的拒絕而掀翻了友誼的小船，因為她過濾掉了閨蜜8點忙完后就會來找她的事實。

通過使用DBT中的“全景圖”，可以幫助這兩個孩子有效調節情緒。

二、心理學原理

1．DBT

DBT由美國華盛頓大學Marsha Linehan博士于20世紀70年代提出，目前已有越來越多的循證醫學證據證明，DBT是有效的治療方法，亦有越來越多的項目在不斷拓展其有效應用領域。其理論發展起源于傳統的認知行為理論，是一項綜合的心理治療技術，技巧訓練包含四個模塊：正念、痛苦忍受、情緒調節和人際效能。

2．全景圖

“全景圖”是DBT中情緒調節的基本技巧，與“過濾”正好相反，可以幫助平衡想法和感受。如果一個人一直把注意力集中在生活的負面證據上，這種技巧的運用對其來說可能開始時會有點難，但一樣可以通過尋找與其痛苦想法相反的證據，幫助其看到“全景圖”。這些相反的證據通常是被忽略的事實，是被過濾掉的部分，它們正好可以補全“全景圖”的空缺部分，從而讓其看到事情的全貌，最終改變自身消極情緒。

“全景圖”的使用有一些基本的方法，當發現學生總是容易產生消極情緒的時候，教師可建議他們問自己這樣幾個問題：

1．發生了什么事？

2．你對此有什么想法和感受？

3．有什么證據支持你的想法和感受？

4．有什么證據與你的想法和感受相矛盾？

5．看到全景圖后，你如何理性看待這件事？

三、輔導策略

針對案例中小A的情況，我們可以這樣運用“全景圖”來幫助她：

問 題 回 答客觀事件 我數學考試得了一個較低的成績。初始想法和感受想法：我真是個失敗者 。感受：不堪重負，沮喪、憤怒。支持性證據 我努力學習數學，但只得了一個B，這是我今年得到的最差的成績了。反對性證據 我平時每科成績都拿A，每次考試都在全年級名列前茅，而且多次被評為市級“三好學生”。理性思考我難過是很正常的，因為我學習了很多知識但是沒有很好地理解它們。但這只是偶爾一次較差的成績，我大多時候都能拿A，總的來說，我做得不錯。

針對案例中小B的情況，我們可以這樣運用“全景圖”來幫助她：

問 題 回 答客觀事件 閨蜜拒絕了我6點一起跑步的要求，只能在8點后再來找我。初始想法和感受想法：閨蜜不想跟我做朋友了。 感受：傷心，難過，委屈。支持性證據 閨蜜總是愿意陪我跑步，但是今天她拒絕了我，這真讓我傷心。反對性證據閨蜜每天與我形影不離，遇到開心或難過的事情也總是會向我傾訴，我們是真正的好朋友。今天她只是已經有了安排，所以拒絕了我。理性思考我難過是很正常的，因為我很珍惜跟閨蜜的友情。但是好朋友也應該有彼此獨立的空間，我要學會調整自己的心態。

可見，通過看“全景圖”，會給我們的情緒帶來積極影響。很多習慣性過濾自己經歷的人覺得生活無望，就是因為他們只看到了生活中的問題和困難。因此，教師一定要讓學生認識到，對相反證據的尋找會幫助處于消極情緒的他們拓寬視野，看到生活中的確還有一些積極的經歷。這個過程就像幫助他們摘掉了太陽鏡，讓他們看到燦爛的陽光，感受到生活的多姿多彩。