“社恐”的人究竟在“恐”什么

唐婧

你“社恐”嗎？“社恐”又名社交焦慮障礙，是一種因為過分害怕社交環境和別人對自己產生的負面評價，而影響到正常工作、生活的心理障礙。

現如今，越來越多的年輕人戲稱自己“社恐”。其中，確實有人會對正常社交產生不必要的緊張與尷尬，這種社交焦慮或許沒達到心理障礙的嚴重程度，但的確影響到了其正常的社交生活。想要擺脫這種心理上的不舒適感，與他人進行正常平和的交流，緩解“恐懼”是不可或缺的一環。

我們首先要搞清楚自己為什么會害怕社交。“社恐”們往往對外界環境與他人有兩個錯誤的認知：

第一，他們總是陷入自我聚焦式的思維方式，往往將自己擺在社交舞臺的中央，并且感覺自己的一舉一動都會被周圍人注意。于是，他們總活在一種被注視的緊張感中。

第二，他們總是在想象他人對自己的看法，總活在負面消極的自我催眠中。焦慮其實是我們和自己玩的一場想象游戲——想象各種不好的可能性，想象由此引發的各種糟糕后果，并由這些“可能會發生、更可能不會發生的糟糕后果”而引起自己內心的恐懼、擔憂和壓力感。這種想象會使他們無時無刻不在思考自己的言行，回想任何可能的瑕疵，并且感覺周圍人看自己的異樣目光。

為什么我們明明知道這都是自己的想象，卻付之以信以為真的焦慮呢？這是因為，人的潛意識有一個獨特的情境混淆機制，讓我們對自己的想象信以為真，如此才能制定出可行的災難后備方案，確保個體的安全和種族的延續。這是潛意識本能的自我保護機制之一。

你可以簡單地理解為，潛意識其實分不清想象和現實，所以，不管是現實中發生的事還是想象中發生的事，都會帶給我們高度一致的情緒、情感體驗。這就是為什么，你在輾轉難眠的深夜里，會因為自己想象中的事而惶恐不安或淚流滿面的原因。

我的來訪者k先生是一位培訓講師，每天都要站在講臺上給學生授課。自從有一次他在講臺上出錯引發學生哄堂大笑后，就對講課這件事產生了焦慮感。每天晚上他都反反復復準備講稿，告訴自己，“明天講課的時候千萬不要出錯，千萬不要出錯”，但內心卻忍不住一遍又一遍想象自己出錯的樣子。這些想象讓他無比焦慮，甚至反復出現在夢中，讓他一次次驚醒。漸漸地，k先生覺得自己對講臺產生了恐懼，不敢走上講臺了。

我問k先生：“你最常有的焦慮幻想是什么？”

k先生說：“我常常忍不住想象，自己講課又出錯了，站在講臺上面紅耳赤，尷尬、無地自容，又惹得學生們哄堂大笑，甚至還有學生帶頭轟我下場。一想到這些，我就跟自己說，再也不能出錯了，再出錯你的職業生涯就完了。但似乎越這樣想就越焦慮，越怕出錯就越會出錯，這些又讓我更焦慮。”

說到這里，你是否察覺出了問題的關鍵？是的，關鍵就在于“越這樣想越焦慮，越怕出錯越會出錯”。因為，我們潛意識里想象的是一個失敗場景，而潛意識把它識別為真實了，就會產生與之相對應的心理狀態及行為方式。也就是說，你一直反復想象失敗，潛意識就會以為這些失敗場景都是真實發生的，并且理所應當發生，于是就會呈現給你失敗的感受，以及讓你最終實現失敗的行為。

如何才能改變這種狀態呢？非常簡單，只需改變你想象的內容——以前你總是想象那些自己不希望發生的場景，現在逆轉過來，進行“積極自我暗示”，去主動想象自己希望發生的場景，想象得越真實越身臨其境，效果就越好。每次當負面的想象又不自覺地冒出來時，就用這個正面積極的想象去替代它。

建議你把“積極自我暗示”作為持續畢生的心理保健習慣，這會讓你的生活心態更加樂觀和愉悅。

祝你早日擺脫“社恐”，自然、積極地迎接每一天。