心理防疫：多大事兒啊！

文 李箕君

疫情管控下，一線管理人員、疾控人員、醫(yī)護人員、社區(qū)志愿者們工作艱苦，連續(xù)作戰(zhàn)，身心疲勞；被感染者、被隔離和居家醫(yī)學(xué)觀察者會恐慌、擔(dān)心；大多數(shù)人的工作、學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏被打亂，活動范圍受限，生活模式被改變……這些情況很容易讓人出現(xiàn)焦慮、緊張、擔(dān)心、憤怒、抑郁等負性情緒。這樣的情緒長期存在就會干擾我們的正常生活，這時我們需要主動出擊，調(diào)節(jié)自己的情緒，從心理上做好“防疫”。

接納自己的情緒

遇到重大的應(yīng)激事件，我們出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)是正常的。適度的擔(dān)心有利于我們保持警覺，防控疫情，能督促我們做好自我防護，如戴好口罩、減少外出、避免非必要的接觸、勤洗手等。

遠離不良信息

焦慮的情緒會讓我們不斷關(guān)注疫情相關(guān)的信息，但非真實的信息會造成過度的恐慌和情緒反應(yīng)，我們應(yīng)從官方渠道獲取相關(guān)信息，掌握必要的防疫知識，避免信息過載對心理造成的沖擊。

科學(xué)規(guī)律生活

規(guī)律作息、適度運動、均衡飲食、保證充足睡眠等方法可提高自身的免疫力、抵抗力及情緒控制能力。

保持與社會的連接

可以和親人、朋友、同事等擁有正性情緒的人多溝通與聊天，聊天時可多涉及愉悅、正性的事件，多從社會交往中獲得支持。

記錄“美好時光”

雖然被疫情困擾，日子難熬，但生活中依然可以發(fā)現(xiàn)美好的事物和值得感恩的時刻，如窗外的陽光、有幸能順利回國、陌生人的幫助……可以用文字或圖片記錄美好。

保持愉悅心情

增加休閑活動，如看喜劇電影、陪伴寵物、散步、聽聽音樂、曬曬太陽等。