攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處

攀巖看起來(lái)是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，可能處處充滿了危險(xiǎn)。畢竟，這需要攀登懸崖或模擬巖壁。但國(guó)外專家表示，它也為參與者提供了各種各樣的身心健康益處，這在其他運(yùn)動(dòng)中是不常見的。愛好攀巖的人比以往任何時(shí)候都增多，這在一定程度上要?dú)w功于《自由獨(dú)奏》(Free Solo)和《黎明墻》(The Dawn Wall)等熱門電影。

20世紀(jì)80年代，隨著美國(guó)第一家室內(nèi)攀巖館在西雅圖開業(yè)，攀巖作為一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)開始流行起來(lái)。根據(jù)市場(chǎng)研究公司IBISWorld的數(shù)據(jù)，如今，美國(guó)有500多塊室內(nèi)攀巖墻，帶動(dòng)了一個(gè)價(jià)值4.93億美元的行業(yè)。

到2020年，參加登山活動(dòng)的美國(guó)人超過了1000萬(wàn)，攀巖在2021年舉行的東京夏季奧運(yùn)會(huì)上首次亮相。

2020東京奧運(yùn)會(huì)攀巖項(xiàng)目比賽設(shè)為三個(gè)分項(xiàng)：速度攀巖、抱石攀巖和難度攀巖。速度攀巖比賽中兩位運(yùn)動(dòng)員一決高下，在高15米的墻壁上按指定路線比拼攀登速度。抱石攀巖則是運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，在設(shè)有多條固定路線的4米高墻壁上攀爬。難度攀巖是運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，在高15米以上的墻壁上比拼攀爬高度。

雖然攀巖吸引了尋求刺激的人，但也有人認(rèn)為它是一種很好的鍛煉，它還能使人的頭腦冷靜和敏銳。

想嘗試攀巖的原因

1 提高心肺功能

像跑步、足球和騎自行車這樣的快速運(yùn)動(dòng)可以提高你的心率。但攀巖也會(huì)大大加快你的心率，因?yàn)榕蕩r需要大量的拉、推和舉。與你的能力相比，攀登的難度越大，鍛煉的強(qiáng)度就越大。

美國(guó)登山隊(duì)的物理治療師和醫(yī)療經(jīng)理扎克·迪克里斯蒂諾(Zack DiCristino)說(shuō)，美國(guó)登山隊(duì)的精英運(yùn)動(dòng)員在攀登時(shí)測(cè)量到的心率高達(dá)每分鐘150次，這是一個(gè)相當(dāng)令人印象深刻的數(shù)字。發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》(British Journal of Sports Medicine)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)攀巖所消耗的能量相當(dāng)于每英里跑8～11分鐘。

2 構(gòu)建肌肉力量

把你的身體拉上懸崖墻可以增強(qiáng)你手臂的肌肉，這并不奇怪，但攀巖是一項(xiàng)全身鍛煉。除了鍛煉你的二頭肌、三頭肌和三角肌，它還可以鍛煉你的腹部、腹斜肌、臀大肌、大腿、小腿等等。

當(dāng)你攀爬的時(shí)候，你建立了很多上半身的力量，特別是在手和手指，但很多人沒有意識(shí)到，如果你使用正確的技術(shù)，你的下半身也會(huì)得到相當(dāng)大的鍛煉。

3 提高靈活性和平衡性

攀巖要求你能夠?qū)⒛愕母觳埠屯壬煺沟糜指哂謱挘偌由蠈⒛愕纳眢w扭曲成不同尋常的姿勢(shì)。當(dāng)然，你需要在微小的立足點(diǎn)上保持平衡。你攀爬得越多，你的柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性就越好。

4 增強(qiáng)記憶力和解決問題的能力

攀巖的技巧主要在于事先確定并記住你的路線。你還需要能夠在攀爬中解決問題，在遇到意外障礙時(shí)改變路線或順序。

事實(shí)上，北佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，諸如爬山等活動(dòng)可以將工作記憶容量提高50%。威爾克斯指出，女性比男性更適合新手攀巖，因?yàn)樗齻兞?xí)慣于用大腦解決身體問題。

5 提高溝通技巧

溝通技巧對(duì)你的安全至關(guān)重要。用繩索攀爬的人在地面上有一個(gè)同伴，稱為保護(hù)員，他通過一個(gè)裝置來(lái)控制繩索的張力或松弛，接住墜落的繩索，讓登山者下降。在整個(gè)攀爬過程中，兩人必須不斷地溝通諸如期望的繩索張力、登山者何時(shí)想要休息以及何時(shí)該下來(lái)等問題。

與掌握繩索的攀巖者和保護(hù)者溝通是關(guān)鍵，這有助于彼此建立信任。

為了成為一個(gè)更好的登山者，你必須向保護(hù)員正確的表達(dá)你目前的感覺，讓他們知道你的感覺，當(dāng)你需要休息或如果你想以任何方式改變爬。

如果你是抓著繩子的人，情況也一樣，當(dāng)你的同伴無(wú)法完成某個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的工作是鼓勵(lì)她，指出完成一條路線的更有效的方法，當(dāng)她克服一個(gè)新的障礙或目標(biāo)時(shí)，你是她最大的“啦啦隊(duì)長(zhǎng)?！?/p>

6 提高信任

確保— 無(wú)論你是保護(hù)者還是攀巖者— 相互之間的信任，因?yàn)檫@對(duì)安全至關(guān)重要。你必須完全信任你的同伴，你知道如果她摔倒了，你會(huì)照顧她。你還必須相信自己，在這條路線上，至少能在一件認(rèn)為自己做不到的事情上取得成功。

與風(fēng)險(xiǎn)較低的運(yùn)動(dòng)相比，攀巖更容易讓你建立信任。保護(hù)某人或被人保護(hù)，確實(shí)是一件生死攸關(guān)的事情。這給人們帶來(lái)了更深層次的體驗(yàn)。

7 構(gòu)建社交群體

室內(nèi)攀巖對(duì)身體、社交和心理都有好處，包括增進(jìn)友誼。大多數(shù)攀巖者認(rèn)為，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最棒的地方在于，它是一個(gè)緊密團(tuán)結(jié)的社交群體。

當(dāng)你去攀巖館的時(shí)候，他們通常有注冊(cè)板，人們?cè)谀抢飳ふ乙粋€(gè)可以一起攀巖的伙伴。這是認(rèn)識(shí)人的好方法。

8 戰(zhàn)勝抑郁

像許多其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，攀巖可以幫助戰(zhàn)勝憂郁。德國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，攀巖是治療成年抑郁癥的一種成功的心理療法，因?yàn)樗鼘?duì)身體、社交和心理都有好處。如果你在戶外攀巖，你可能會(huì)得到額外的刺激，因?yàn)檠芯恳脖砻?，花時(shí)間在大自然中是一種天然的抗抑郁劑。

攀巖運(yùn)動(dòng)就像反射光線原理一樣。它像一面?zhèn)ゴ蟮溺R子，告訴你如何應(yīng)對(duì)恐懼、失望和成功，以及如何應(yīng)對(duì)你的余生。