平衡能力的訓練在高職院?；@球教學中的策略與研究

宋海泉 劉文濤 麥迪翔 陳善騰

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-207-02

摘? ? 要? 隨著現代教育教學的進一步發展，促使高職院?；@球教學得到進一步提高。為了促進教學的效果和質量的提升，教師需要針對籃球運動的力學特點，培養學生的平衡能力，促進學生的身體協調發展。目前，在籃球教學過程中能夠有效培養學生的集體合作意識，促使團隊之間密切配合，在這個過程中完成具體的籃球訓練，提高學生的身體平衡能力和協調能力。

關鍵詞? 平衡能力? 高職院校? 籃球教學? 教學策略研究

為了真正提高學生的身體平衡能力，教師需要在籃球運動的對抗過程中引導學生保持身體的平衡和穩定，能夠自主完成相關籃球技術動作，提高學生的籃球技能。本文主要對籃球運動的平衡能力影響因素進行綜合分析，具有一定的身體力學特點，在此基礎上提出籃球運動教學過程中開展學生平衡能力訓練的具體策略。

一、籃球運動的平衡能力因素分析

在眾多體育運動中，籃球運動最受學生的歡迎和喜愛，大部分學生認為籃球運動有著一定的競技性和趣味性。實際上，籃球運動能夠有效提高學生的平衡能力，由于在籃球運動過程中學生需要完成滑步、轉身、跨步等相關復雜的動作，這些動作對于學生有著一定的技術性考驗，在具體的應用過程中千變萬化。為了真正確保學生能夠自主完成相關籃球運動的動作，需要確保學生在動作過程中保持身體重心的穩定，在平衡的基礎上完成相關動作，充分發揮自身的運動能力。

（一）籃球運動平衡力學的內在因素分析

根據人體力學的特點，人體保持平衡力的基本條件在于合外力、合力矩保持零的狀態，為了確保人體平衡能力的提升，需要綜合考慮平衡力學因素，其中主要從以下幾個方面進行考慮和分析。第一，支撐面的有效和準確，在運動的過程中人體的腳尖所形成的平面為支撐身體的面積，隨著支撐面積的不斷擴大，促使身體的穩定性更加突出，在人體的運動移動過程中需要確保兩腳之間的間距越來越大，確保身體的平衡和穩定。第二，身體的重心高低，身體的重心保持越低，人體的穩定性更強。第三，重心投影線與支撐面之間的相對位置對于身體平衡能力的影響，只有確保重心投影線靠近兩腿中心的位置，才能夠促使人體的穩定性和平衡性得到進一步提升。對于籃球運動的力學特點來說，由于其在靜態動作的時候，要求人體的兩腿分開，兩腳腳尖方向與膝蓋方向相統一，雙腳之間的間距與肩同寬，且頭部需要向外微微傾斜，在此基礎上能夠確保人體的穩定和平衡，在對抗和移動的過程中需要以人體力學的相關標準，自主調動自身機能，完成靈活的站立、跑動、急跳、跨步等動作。在這些動作的應用過程中能夠有效考察人體平衡力學的相關影響，促進人體的協調發展，增強上肢和下肢的穩定性。

（二）籃球運動身體平衡能力的特點分析

對于籃球運動來說，其能夠有效調動身體的各個器官，促使肢體的協調能力得到進一步提升，籃球運動對于人體平衡能力有著一定的促進作用，包括人體的線性運動、球的線性運動，是一種具有綜合性和復合性的運動項目，對于人體平衡的影響主要分為穩定平衡和靜態平衡。其中靜態平衡主要是要求人體地在運動過程中保持位移和姿態不變，而穩定平衡主要是在對抗條件下，根據位置和時機的變化，自主進行動作的調整。例如，站立、跑動、轉身、跨步等，將這些動作結合在一起利用自身的力學因素保持身體的平衡。從整體上看，在籃球運動過程中身體平衡的影響因素較為復雜，身體平衡可以進行穩態平衡和靜態平衡的相互轉化，身體會處于一個不平衡到平衡的循環變化狀態中?？梢哉f，籃球運動對于身體平衡能力的影響較為深刻，需要進行長期的訓練，保持身體的穩定和平衡。

二、平衡能力的訓練在高職院校籃球教學中的策略分析

（一）利用籃球運動的速度訓練提高身體平衡能力

隨著現代教育教學的進一步發展，為了真正提高學生的平衡能力，需要深入挖掘籃球運動中的平衡因素，其中速度運動能夠有效提高學生的身體協調能力，促使學生自主完成穩態平衡和靜態平衡的轉化，對學生的籃球技能具有一定的培養作用，能夠有效提高學生的技能發展。在高職學校體育教學過程中，學校需要認識到對于學生身體素質的提升，籃球運動不僅能夠提高學生的身體平衡能力，還能夠有效提高學生的素質能力，促使學生掌握更多的體育技能，自主完成籃球對抗。速度訓練是籃球運動教學過程中不可或缺的部分，為了確保學生的速度訓練有著一定的有效性，教師需要完善具體的訓練方案，設置有效的訓練內容，引導學生完成跑跳等動作，確保學生上肢和下肢的協調，追求速度與平衡的統一發展。在籃球運動速度訓練過程中由于籃球技能與短跑、跳高、跳遠等項目相比有著較強的復雜性，不僅要求學生保持身體活躍的狀態，能夠進行速度跑，還需要把握跑動的節奏，保持身體的平衡穩定。具體的速度訓練內容有以下幾個方面。第一，完成一百米的控球速度跑，要求學生在運球的過程中進行跑動，不僅要求運球的穩定性，確保球運動能夠與自身的速度保持一致，還需要確保自身的跑動速度較快，保持合適的運球節奏。這樣一來，能夠有效提高學生的控球能力和平衡能力。第二，完成60m的強度跑，要求學生有著較強的爆發力，能夠提高自身身體的活躍度，有效提高學生的跑步速度，能夠在籃球場上更靈活、更快速地跑動。

（二）利用力量訓練提高學生的身體平衡能力

在高職學校的體育課堂教學過程中，教師需要注重體育課堂的實用性，能夠有效提高學生的體育技能和運動能力，促使學生的身體機能保持活躍的狀態，力量訓練對于學生的身體素質提升有著一定的促進作用，是體育教學過程中的重要內容，在籃球運動過程中力量訓練同樣發揮著重要作用，力量是所有運動項目的動力源，能夠幫助學生獲得更穩定的肢體協作。為了真正促進學生籃球技能的提升，需要認識到力量訓練的重要性，提高學生的力量素質，在籃球運動的教學和訓練過程中，將力量訓練融入籃球運動中，提高學生的平衡能力，促使整個籃球訓練計劃具有一定的針對性。對于力量訓練來說，教師可以加強教具的應用，讓學生進行一定的負重訓練，可以通過啞鈴等教具引導學生訓練自身的上肢力量、下肢力量和腰腹力量，增強學生的身體穩定性，學生在負重訓練的過程中需要保持身體的平衡，自主穩定自身的呼吸頻率。另外，立定跳遠、蛙跳都是較為有效的力量訓練，教師可以通過單腿跳、臺階跳等方式提高學生運動過程中的前行能力，進一步提高學生的力量素質。在力量訓練開展過程中教師需要針對籃球運動項目的動作特點進行有效設計，不僅能夠有效提高學生的身體平衡能力，還能夠提升學生的力量優勢。

（三）利用投射訓練提高學生的身體平衡能力

在籃球運動的技術訓練過程中，需要確保學生掌握基本的籃球運動方法，能夠自主完成投籃、傳球等動作。除了常規的速度和力量訓練以外，還需要針對籃球運動的特點，引導學生完成投射訓練。投射訓練具有一定的針對性，要求學生在保持自身平衡和穩定的基礎上完成具體的投籃，確保投籃的準確性，在投射訓練的過程中需要增加相關跳躍運動，這對于學生的身體平衡能力有著一定的要求，能夠有效提高學生的籃球競技能力。在進行投射訓練的過程中，學生需要根據自身距離球籃的遠近程度進行適當跳躍，在跳躍的過程中需要明確自身的發力點，由于跳躍動作有著一定的爆發力，且學生的跳躍幅度較大，為了真正完成投射動作，需要確保學生的身體平衡穩定。這樣一來，才能夠更好地進行起跳，把握自身跳躍的節奏，確保在投籃后落地的身體穩定、協調和自然，避免造成不必要的身體損傷。隨著現代籃球運動的進一步發展，促使高職學校的籃球訓練得到進一步提升，具有一定的專業性，越來越重視學生投籃的準確率，以及在投籃過程中的用力伸腿和蹬腿，在這個過程中學生還需要保持自身的身體中重心穩定，完成質量較高的投射。例如，在投射訓練內容設計過程中可以進行適當的急停投射訓練，學生需要在短距離的跑動間快速停下進行跳躍投籃，確保投籃的準確性，在急跑停下后需要確保身體的平衡，還需要開展具體的助跑跳躍投籃，學生需要在助跑后進行跳躍摸高。

（四）在心理素質訓練過程中培養學生的身體平衡能力

隨著籃球運動的進一步發展，在高職院校體育教學過程中的應用越來越深入。籃球運動具有一定的競技性和趣味性，對于學生來說有著較強的吸引力，為了真正促進學生掌握豐富多樣的籃球技能，提高學生的身體平衡能力，教師需要從學生的心理素質出發，激發和調動學生的身體機能活動，在提高學生身體素質的同時注重學生心理素質的發展。就目前相關研究來說，學生的平衡能力影響因素較為復雜，不僅與學生的身體協調性有關，還與學生參與籃球運動過程中的心理狀況有關。相關研究表明，心理素質與身體素質對于學生的籃球技能提升有著極其密切的聯系，為了真正提高學生的平衡能力，需要確保學生在參與籃球運動的時候心理環境保持積極健康的狀態，提高學生的心理素質。因此，在日常的籃球教學過程中教師需要在提高學生身體素質的基礎上注重學生心理素質的訓練，確保學生對籃球比賽有著正確的理解和認知，由于籃球運動過程中會有部分身體接觸的情況，需要完成防守等動作。只有學生保持身體平衡的狀態，才能夠正常完成籃球訓練。為此，應要求學生能夠正確看待比賽，避免出現緊張的心理狀態，認識到籃球運動的競技性，保持友誼第一，比賽第二的比賽態度。

三、結語

綜上所述，隨著高職籃球運動教學的進一步發展，要求教師通過具體的教學訓練設計提高學生的籃球運動能力，促使學生的身體保持平衡穩定的狀態，能夠進一步強化學生的運動意識，完成具體有效的籃球訓練活動，從而進一步發揮籃球運動的價值和優勢。

★基金項目：本論文為廣東省2022年攀登計劃項目“基于體育運動平衡力訓練裝置的研究與設計”（項目編號：pdjh2022b1117）階段性成果之一。

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