兒童怎樣飲水才健康

很多家長只重視給孩子挑選更健康的膳食，卻忽視了飲水這一重要環節。殊不知，由于兒童水代謝的特殊生理特點，不科學的飲水對兒童造成的不良影響要遠大于成人。

不同年齡飲水量各不同

各年齡段兒童的適宜飲水量有所不同，需要保證“適宜”二字。如何計算兒童每天的飲水量呢？它應該包括每天喝水及其他液體的總量，而不包括食物中所含的水分。

6個月以下嬰兒，無論母乳喂養還是配方奶喂養，都不需要額外喝水，也不應喂給果汁、牛奶及其他飲料。

6-12月齡嬰兒仍以母乳或配方奶喂養為主，并開始逐漸添加固體食物，可以在兩餐之間嘗試少量喂水（每日總量120-240毫升）。但仍不建議喂給任何形式的飲料。

1-3歲幼兒每日適宜液體總量為1000-1300毫升，根據每日奶量500-750毫升調整適宜的飲水量，每天240-960毫升不等。

4-5歲幼兒每日適宜液體總量約為1700毫升，每日飲水量因氣候、飲食、運動量差異較大，通常為360-1200毫升，每日奶量500-600毫升，此時不宜過多飲用含糖飲料、果汁飲料及咖啡因飲料等。

2016年版《中國居民膳食指南》建議，成人每天飲水量應達到1500-1700毫升，提倡飲用白開水和茶水，少喝或不喝含糖飲料。對于6歲以上兒童，每天飲水總量接近成人水平。

自來水燒開是最佳飲品

許多家長選擇用礦泉水、純凈水等代替自來水作為孩子的日常飲用水。其實不同種類的飲用水成分差異很大，長期飲用對人體健康也會產生不同的影響。

礦泉水 礦泉水中的某些礦物質及微量元素的含量較高，對于生長發育期的兒童青少年來說，有利于骨骼礦化，預防遠期骨質疏松。但是不同來源的礦泉水中礦物質和微量元素的含量不一，長期飲用單一來源的礦泉水可能造成某些礦物質與微量元素在體內堆積。

純凈水 純凈水不含任何雜質，無菌無毒。但在去除有害物質的同時，也去除了對人體有益的礦物質和微量元素，長期飲用會導致礦物質及微量元素缺乏，不宜作為日常飲用。

自來水 對兒童青少年來說，未經污染而又保留了各種人體所需的微量元素和礦物質、符合生活飲用水標準的自來水燒開喝，是最利于健康、也最經濟環保的選擇。

（錢藝/文，摘自《北京晚報》）