養好血液才能長壽

高陽

血液是人體輸送氧氣、營養與代謝毒素的重要載體，是各組織器官進行生命活動的物質基礎。一般情況下，心臟每分鐘要向血管泵出約5升血液，成人體內血液總量與自身體重密切相關，占自身體重的7%～8%。

血液在人體內川流不息，代謝周期為120～140天，但并不是總能把所有毒素都代謝出去。研究人員對血液、血管標本進行分析，發現人體血液中各種毒素竟有100多種，包括多余的血脂、自由基、尿素、尿酸、肌酐、丙酮酸、碳酸以及鉛、亞硝酸鹽等。這些毒素在人體內累積會成為疾病發生的隱患。

血液要想供給全身，離不開血管。專家表示，血液和血管相互依存，血管是血液的載體和天然屏障。然而，年齡增長帶來的退行性病變，可導致血管內皮老化，彈性、收縮、擴張功能出現問題，血液的成分、流速、壓差、黏稠度發生不良改變，進而危及各器官健康。

專家表示，動脈老化導致的心腦血管病是人類減壽的最主要因素，也是國人健康的頭號殺手。血管一旦開始老化、彈性變差、血流通過困難，最直接的反應就是血壓變化。當心腦部位的血流量過少時，人就會有胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適感，嚴重的可導致心肌梗死、腦出血等心腦血管事件。我國約有80%以上的中老年人患有心腦血管疾病，平均每12秒鐘就有一人死于這些疾病。

大多數代謝問題帶來的慢性疾病都是由生活方式導致的。除了遺傳因素外，血液健康也會受到生活方式的影響，例如，吸煙、飲酒、肥胖、睡眠不足、壓力、久坐等諸多危險因素，可能會導致血液出現黏稠、斑塊、炎癥等問題。當每日進食的熱量超過消耗所需的能量時，這些熱量除了以肝糖原或肌糖原的形式貯存外，還會轉換成脂肪的形式貯存起來。如果血液里的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）增高的話，多余的“壞膽固醇”將附著在血管壁上，一旦過量，就會導致動脈粥樣硬化。

好的血管和血液是健康的基礎。專家表示，目前，我們雖然無法通過換血來“返老還童”，但可以延緩血液老化。如果血液“干凈”，就不容易“藏污納垢”。血液動力正常、流得順，血管才健康。

定期查查血

正常健康成年人建議每年查一次血壓、血脂、血糖。對于有家族病史者、“三高”人群，家中要常備監測儀器。糖尿病患者注意每天監測血糖，包括空腹血糖和餐后兩小時血糖。高血壓患者至少每天早晚量一次血壓。

適量獻次血

獻血可以促進人體新陳代謝，改善血液循環，增強免疫力和抗病能力，還可刺激人體骨髓的造血功能，預防動脈硬化等心腦血管疾病。

運動助活血

久坐會使血液流通不暢，每天最好進行30～60分鐘中等強度的有氧運動。比如，每天下班后散步、快走、慢跑，去公園打太極拳、做八段錦等，哪怕是逛逛街、跳跳廣場舞也有助于加速脂質代謝。

睡好能回血

人在熟睡狀態下，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦積蓄能量，協調大腦皮質功能，增強記憶力和思維能力。相反，睡不好，易健忘、煩躁、面色無華、月經紊亂等，從而帶來疾病隱患。

飲食能養血

在飲食方面，可以多吃粗糧、綠葉蔬菜和瓜果，少吃動物內臟和肥肉，限制油炸食品。此外，薏米、燕麥、香菇、洋蔥、葡萄、蘋果等有降壓、降膽固醇的作用。缺鐵性貧血的人群可以多吃富含鐵質的食物，如黑木耳、大棗等。做飯時應少用動物油，每天食用油攝入量應控制在25～30克，鹽攝入量不超過5克。

煙酒最傷血

煙草中含有數千種有害物質，容易造成血管內皮損傷和動脈粥樣硬化。常飲烈性酒或大量飲酒，會讓血壓升高、心率加快，增加腦出血風險。研究發現，吸煙、飲酒者一旦戒煙限酒，血管彈性還能恢復，建議盡早戒掉煙草，減少酒精攝入。

開心可穩血

經常給心臟施加壓力，會使得心肌力量變弱，血液循環能力降低。保持愉快樂觀的心態，可促進造血機能更加旺盛，使面色紅潤，精力充沛。每天冥想5分鐘，經常與家人、朋友聯系，出去游玩等，有助于穩定心態。