田徑運動在中小學體能訓練中的實踐

文/宋曉旭

田徑運動屬于眾多運動之中深受關注及踐行的一項運動，在中小學體育教學領域也是比不可少的部分，同時也是深受眾人所喜愛的一項運動。與其它運動相同，田徑運動要想順利開展，運動員自己一定要具備良好的體能素質，畢竟這一運動需要運動員具備字良好的耐力以及速度，對于人體機能有著一定的要求。這也從側面體現出了田徑運動在中小學體能訓練中的價值，所以本文也就此展開了探索，希望能夠有效改善中小學生體能素質有待提升的現象，真正有效優化中小學體能訓練效果。

1 田徑運動與體能訓練相關概述

1.1 田徑運動相關概述

中小學體育教學工作涉及到的內容較多，其中田徑運動就是不可少的部分，而且這一項運動主要是從生活及生產中不斷演變發展而形成的一項運動。田徑運動所涵蓋的內容較多，具體包含了跑步、跳躍、競走、投擲等多方面，我們可以將其作為田徑賽及全能比賽的總稱。田徑運動出現歷史較為久遠，不僅僅只是一門體育競技性的運動，同時也是其它運動得以順利開展的前提，做好田徑運動教學，對于小學生整個身體素質、健康水平提升具有良好的促進作用，同時還能改進中小學生神經系統調節功能以及各個器官機能，為中小學生全面發展、身體素質及心理健康水平提升起著良好的促進作用。

1.2 體能訓練相關概述

一個人的體能除了先天性體能素質之后，還涉及到了后天的訓練及培養。其中先天性體能大多是源自于遺傳而具備的體能，而后天性的體能則大多需要借助一定的鍛煉和實踐才能得到，另外一個人的體能通常都會隨著外界環境變化而出現一定的變化。一般情況下，體能大多指的是人體運動技能，對中小學生進行體能訓練，從某些方面而言就是對他們展開耐力、力量、柔韌性、平衡等多項體能及素質的訓練。不管是田徑運動亦或者是其它運動項目，都無法離開體能，體能訓練可謂是有效提高中小學生身體各項機能的重要渠道，能夠起到良好的運放損傷效果，也能有效提高中小學生身體素質。此外，在體能訓練過程中，中小學生身體形態也能得到一定的改善，還能降低學生能量消耗，讓學生體能訓練中有效提高自身耐力、速度、爆發力以及力量等多項能力素質，真正為學生體能素質提升提供了良好的保障。

2 田徑運動在中小學體能訓練中的實踐應用現狀

2.1 訓練方式單一

分析現如今中小學體能訓練實際情況，發現其訓練方式并不理想，存在單一的訓練現象，教師在教學過程中，沒有分析中小學生體能素質、運動水平、性格愛好，這促使學生體能訓練參與度不足，整個體能訓練合理性也不足，最終無法取得良好的體能訓練實效。此外，還有部分中小學體育教師在田徑運動體能訓練過程中，沒有意識到學生主體地位，互動及溝通較少，整個訓練過程十分枯燥乏味，學生參與興趣明顯不足，這種情況下體能訓練效果也無法保障，學生運動水平及身體素質自然無法提升。

2.2 對田徑運動認知不足

雖然中小學生已經具備了一定的認知能力，可是對于田徑運動的認知還是明顯不足，在體能訓練過程中，學生對于田徑運動中的各個單項目了解明顯不足，體育教師在訓練過程中，也沒有做好理論與實踐的有效結合，這自然無法有效激發中小學生運動潛能，體能訓練效果在這種情況下自然無法保障。除此之外，部分教師對于體能訓練內涵也尚未形成較為深刻的認知和理解，這促使其在體能訓練過程中無法準確把握學生體能訓練頻率以及強度，這種情況下田徑運動在中小學體能訓練中的作用及價值自然無法有效發揮出來。

3 田徑運動在中小學體能訓練中的實踐應用

3.1 體能素質訓練常用田徑運動項目

田徑運動指的是一個運動的大類，涉及到的運動項目也不少，而不同的運動項目其側重點及要求自然也存在差異，在中小學體能訓練的時候，起到的效果自然也會有所差異。而體能訓練同樣也涉及到了多種素質，像是力量、協調性、耐力、速度、靈敏度等等，教師在對學生進行某項體能訓練的時候，可以結合實際來針對性地挑選某項田徑運動項目。

3.1.1 田徑運動在力量訓練中的應用

在體能訓練期間，力量素質可謂是較為重要的訓練項目會中，一般指的是機體某一部分肌肉工作時克服內外阻力的一種能力，也是中小學生體育運動咋必不可少的基礎素質之一。在體能訓練過程中要想有效提高學生力量素質，教師經常會讓學生參與到徒手克服自身體重、持械練習中。在這一過程中，教師可以按照田徑運動項目屬性，在訓練期間借助雙桿、實心球等多項方式來對學生這一素質進行訓練，這能有效提高學生上肢力量；另外，立定跳遠、單腳跳等訓練活動的開展則能在一定程度上提高學生下肢力量。

3.1.2 田徑運動在耐力訓練中的應用

在體能訓練中耐力素質訓練也是較為重要的構成，而這一項素質一般指代的是機體在一定時間內，能夠維持特定強度負荷亦或者是動作質量的能力，在生理層面上來分析的話，其主要指的是學生肌肉長時間持續工作以及對抗疲勞的一種能力。在中小學體能訓練期間，教師可以借由田徑運動來發展學生耐力像是中長跑、阻力練習等均能夠起到良好的效果。另外，在訓練的時候需要注意，一定要充分考慮動中小學生身心發展實際，盡可能減少負荷過大、持續時間較長的訓練活動，這不僅無法起到耐力訓練效果，還有可能會引發不必要的損傷，所以還需要結合學生訓練實際來及時調整耐力負荷量。

3.1.3 田徑運動在柔韌性訓練中的應用

在體能訓練過程中，柔韌性訓練同樣重要，而其一般指代的是人體肌肉、韌帶拉伸能力，具體表現為學生各個關節活動幅度、韌帶軟組織伸展能力等。縱觀體育活動即可發現，很多運動項目都離不開這一項素質能力，中小學生若具備良好的柔韌性，其受到損傷的概率也會大大降低。而要想有效提高學生柔韌性，通常情況下可以鼓勵學生以靜力拉伸的方式來進行訓練，在訓練的時候可以維持10-30s，每次訓練次數則為5-6次。

3.1.4 田徑運動在靈敏度訓練中的應用

在體能訓練過程中，靈敏度訓練同樣也是較為重要的一項體能素質，這一項能力素質則是指學生能夠在突發環境下迅速、靈敏完成某一項動作的能力，可以說是學生整個身體素質的綜合表現。在中小學生靈敏度訓練的時候，田徑運動也能夠起到良好的訓練效果，而且通常教師都會采用以下兩種方式來對學生進行訓練，一個是結合學生實際來為其設計出專門的田徑運動練習活動，像是十字變向跑、綜合變向跑等；另一個則是讓學生在跑、跳期間作出相應的動作，像是躲閃障礙物、快速改變力等。

3.1.5 田徑運動在速度訓練中的應用

在體能訓練過程中，速度訓練同樣也是較為重要的一項體能素質，其主要指的是人體快速運動的一項能力。田徑運動與學生速度素質提升具有較為緊密的關系，像是短距離跑、跨欄等田徑運動均能夠有效鍛煉學生速度素質。為此，中小學教師在訓練學生這一體能素質的時候，可以積極借助田徑運動來對學生進行訓練，從而起到良好的訓練效果。

3.2 田徑運動在中小學體能訓練中的應用建議

3.2.1 結合中小學生實際情況開展體能訓練

中小學生剛好處在一個成長發育重要階段，而這一階段學生生理及心理發展情況自然也有其自身特點，教師可以在田徑運動訓練期間，立足于中小學生實際情況來進行合理的設計及調整，這樣才能起到良好的體能訓練效果。因為中小學生年齡尚小，他們體能素質、身體機能都處在發展階段，所以在中小學體育教學過程中大多是以興趣培養為主，教師在組織田徑運動的時候，可以選擇一些趣味性較強、契合中小學生興趣點的項目活動，借由此來有效提高學生體能訓練參與度。例如，教師可以借助趣味田徑游戲來激發學生體能參與度，讓學生能夠全身心地投入到體能訓練之后。此外，教師在應用田徑運動對中小學生進行體能訓練的時候，還需要科學設計訓練負荷。中小學生身體各方面都尚未發展，過重的運動負荷不僅無法取得良好的體能訓練效果，還會促使學生身體遭受損害，所以咋應用田徑運動來開展體能訓練的時候，一定要確保負荷在合理范圍內，這不僅能夠有效對學生體能起到積極的促進作用，也能減少學生受到的損害，以循序漸進的方式來發揮出田徑運動在中小學生體能訓練中的促進作用，真正取得良好的體能訓練效果。

圖1

3.2.2 自定出科學、個性化且系統化的訓練方案

中小學生體能發展本就應該是一個長期其系統化的工程，所以在應用田徑運動對中小學生進行體能訓練的時候，還需要盡可能做到訓練的科學化、個性化、系統化，從而提升訓練效果。首先，在訓練過程中要遵循體能訓練原則，以及中小學生發展規律來制定出科學且合理的訓練方案，借助恰當的田徑運動項目來對學生進行體能訓練，同時明確訓練內容、制定出恰當的考核機制，以此來強化對于體能訓練的管理。其次，在訓練期間需要從各方面、全過程著手，真正確保整個訓練的系統化。一方面，我們可以在訓練過程中制定出短期、長期訓練目標，確保不同階段訓練目標的有效銜接；另一方面，對學生進行綜合分析及考慮，結合學生實際合理調整整個訓練過程，通過訓練方案的完善來提升訓練系統性。最后，考慮到不同學生素質及能力有所不同，在應用田徑運動進行體能訓練的時候，還需要避免一刀切的訓練方式及標準，針對學生實際情況來制定出個性化的訓練方案，并且在訓練期間結合學生實際合理調整，這樣才能確保整個訓練效果得以提升。

3.2.3 結合教學內容合理開展體能訓練

在田徑運動開展的時候，教師還需要立足于中小學體育教學實際內容來合理開展體能訓練，這能有效發揮出田徑運動應用效果。例如，教師在體能訓練過程中，可以借助跑步來培養學生耐力，讓學生在反復訓練中提高自己的速度；而在對學生進行耐力訓練的時候，則可以借助有氧運動及無氧運動的有效結合強化訓練效果，其中有氧運動是以長跑為主。

3.2.4 重視訓練后的恢復

在應用田徑運動對中小學生進行體能訓練的時候，學生自然會在訓練過程中產生疲勞之感，畢竟沒有疲勞的訓練可謂是徒勞的訓練。若學生在課堂上呈現出了疲勞之態，還可以對學生進行適當的恢復訓練，這也能進一步優化體能訓練。中小學生若長時間處在運動之中，其整個神經和肌肉都會十分緊繃，身體各個技能也無法得到放松，容易出現疲勞，不利于之后體能訓練的開展。為此，教師在應用田徑運動進行體能訓練的時候，一定要強化對于學生身體狀態的監控，在學生產生疲勞之后及時借助有效的恢復手段來緩解疲勞，這樣學生就能在第一時間得到恢復。

3.2.5 創新田徑運動體能訓練方法

在應用田徑運動對中小學生進行體能訓練的時候，除了上述幾點之外，教師還可以創新田徑運動體能訓練方法。田徑運動雖然涉及到的項目較多，可是要想將其價值有效發揮出來，教師在應用的時候還需要樹立起全新的訓練理念，轉變與創新體能訓練方式。首先，教師可以在訓練的時候，積極引入全新的體能訓練理念及方法，以此來優化體能訓練。其次，充分利用豐富的田徑運動項目來創新中小學體能訓練課堂，利用各種有趣的田徑運動或者是體育游戲穿插到中小學體能訓練之中。最后，在對學生進行體能訓練的同時，還可以適當展開心理素質訓練，這不僅能夠起到良好的體能訓練效果，還能提高學生心理素質。

4 結語

綜上所述，田徑運動在中小學體能訓練中的實踐應用價值較高，教師可以借此來提高學生體能素質，同時讓學生對田徑這一項運動形成有效認知和把握，這對于中小學生身體素質發展意義非常。為此，中小學體育教師在教學期間，一定要充分認識田徑運動在中小學體能訓練中的價值，合理安排田徑運動來強化對學生體能的訓練，以此來有效提高學生聽素質，這樣才能真正發揮出體育教學對于學生體能素質的促進作用，為中小學生身心健康發展打好基礎。