高中體育課堂傳統武術訓練方法及實踐效果分析

文/鄭思珍，凌浩

傳統武術和現代體育在融合發展的過程中，出現了一些彼此對立的地方，傳統武術開始逐漸被劃分成套路與散打兩種運動模式，對應的就是現代體育的搏擊與舞術。但無論是用于觀賞的高雅套路運動或是體現兇險特色的散打運動，均不符合傳統文化本后的形神兼備與內外兼修思想。在新形勢下，高中體育教學中如何通過合理化的傳統武術訓練方法，實現傳統武術的傳承與創新，成為無數廣大體育教師共同關注的熱點問題。

1 傳統武術訓練理念

基于“訓練應然”訓練價值觀，不同流派傳統武術形成了帶有自身特色以及價值取向的訓練理念。高中體育教學中，傳統武術常見訓練理念主要包括以下三方面。

1.1 循道練氣思想

中國古代民眾對宇宙萬物的認識都圍繞道以及氣展開，傳統武術的思想根源是氣和道。傳統武術包括內功和外功，內功主要就是氣，修習內功之人講求氣聚丹田，注重吐納法；外功主要包括拳法、劍法、刀法等。真正的習武高人都有一種脫離世俗的神秘感，其練武不是為了好勇斗狠，反而是出于健身、自衛等生存目的，其在練習中不斷感悟天道自然的道理，能夠從萬物歸根的超高境界去體驗生命。在武術與技藝的實踐結合中產生天人合一的感悟，武術的閃展騰挪或是進退開合等技藝招式是形體，而心靈的感悟才是武術蘊含的意境[2]。

1.2 太極思想

在高中武術教學過程中，要根據“太極哲理”體悟武術思想，即所有動作都是由靜態、動態兩種動作構成，動到極致會變成靜態，一動一靜相互結合能夠發揮武術技藝的最大作用。以太極武術流派為例，其代表是太極拳、太極劍，這兩者中動靜結合思想體現非常明顯，太極拳與太極劍名字的緣由和該武術流派思想和太極哲理有很大關聯，太極拳法與劍法強調以靜制動，整個太極拳法與劍法的精髓緩慢的招式能夠體現出極快的速度，將動靜結合發揮到極致。傳統武術中也包括諸多陰陽對應思想，例如屈伸、進退、開合、虛實、柔剛、攻防、靜動等，五行拳認為手足分別代表陽陰，手足的結合也是陰陽的結合體現，拳心朝上與朝下也是陰陽兩面，出手與收手也是陽陰兩面，攻屬陽，防屬陰，攻目的在于克人取勝，防目的在于自我防衛。吳殳《手臂錄》中講道“攻是守之機，守是攻之策”。換言之，進攻為防守創造機會，防守是進攻的一種策略，善于進攻的人必然也已經做好防守準備，其防守也是為下一次進攻做準備，這種攻防的緊密結合也是動靜變化的巧妙結合，是欺敵制勝的主要策略。

1.3 天人合一思想

天人合一思想講求宇宙萬物的和諧統一。傳統武術認為習武之美在于天人和諧，習武之善在于人際和諧，習武之真在于人體和諧，古代練武者講究順天道，這就是天人和諧的體現，而古代豪俠廣交好友是人際和諧的體現，人體和諧體現在習武者不能經脈逆行。傳統武術的本質特征是形神統一，即習武者應當保持心身內外的高度統一。八卦、形意以及太極等都屬于內家拳法，其比較重視練意練氣，最終實現內聚性形態。比如，形意拳的練習訣竅是“練精化氣，練氣化身，練身還虛”，而太極拳則注重“以心行氣、以氣運身”。外家拳法或是劍法都更為強調外形，通過訓練形體實現外聚性形態。但是無論是內家功夫還是外家功夫都強調精神和形體的一致性，在訓練中將人作為整體進行，內練精氣神、外練形體。因此，傳統武術訓練的要點包括練力、練氣與練意。

2 高中體育教學中傳統武術的訓練方法

傳統武術雖然在發展中逐漸中帶有了較多競技性質，但是其和現代競技體育在價值理念與思想意識上存在較大差異。傳統武術訓練理念是不同傳統武術流派的創造者與傳承者基于自我實踐以及理性認識，去看待傳統武術的客觀規律與訓練本源，現代競技項目帶有更強烈的體育屬性；兩者在訓練理念內涵方面有一定的統一性。例如，傳統武術與現代競技都強調從一般、項群、專項三方面訓練理論入手理性認識運動訓練的客觀規律。不同流派武術對應的訓練方法也存在一定的差異，訓練方法符合受訓者實際情況才能取得較好的實踐效果。

2.1 基本功訓練

臂、腰、腿等發力情況是傳統武術基礎功，不同武術流派訓練特點也不同，雖然訓練具體內容以及方式存在差異，可訓練目的比較詳細。部分人認為基礎訓練就是扎馬步、打沙袋、舉石擔、拆手、走架子、對練等，但這是訓練入門者的勁力訓練，就是我們平時所說的“功”，除此之外，還包括路線動作的識記、攻防技擊、精氣神等等訓練。例如，形意拳中的孫氏拳法的基礎訓練就包括站磚，不斷增加磚塊數量，訓練平衡性，手捏房檐來回擺蕩，是為了訓練身體靈活性以及手部力量，過板凳則是為了訓練身體協調性及速度素質，打彈弓則是為了訓練敏銳性。在高中開展武術教學，參與者主要是高中生，通過武術基本功訓練環節，能有效提升學生的勁力，有效拉伸肌腱與韌帶，增加身體的協調性，提升精氣神，改善動作形體質量。對于高中生而言，考慮到武術訓練場地的安全性，以及教師教學的專業水平，更多采取踢腿、出拳、站樁等方式練習基礎功。例如，如果要學習形意拳，首先要做好馬步訓練，在蹲馬步的過程中出拳，在靜態過程中完成所有動作，每次訓練4～5組的出拳動作，這屬于穩定狀態下的一種靜力動作練習。

2.2 過程性訓練

傳統武術的過程性訓練主要是盤架子、含有功放含義的動作路線，武術流派的不同，架子和動作路線的風格與內容也存在差異，例如，內家和外家的架子各不相同、少林派與峨眉派風格大不相同，前者講究剛勁有力，后者則講究以柔克剛。傳統武術在長時間的發展演練實踐中形成了諸多技擊動作，不同技擊組合在一起能發揮不同的作用，最終形成符合發展規律的套路。傳統武術技術的精髓大多都記載中各種套路中，例如，太極拳二十四式就是一個套路，套路帶有較強的娛樂性、審美價值以及藝術性。目前，很多高校開展的傳統武術課程，練習套路包括太極拳、太極劍、形意拳、少林拳等等，過程訓練主要是教師進行走趟盤架演示，使學生掌握并識記動作路線，學生在練習過程中，要注意觀摩中自己體會技藝動作的精髓，在大量、反復練習中提升自身素質，同時能夠掌握各種技擊，將不同技擊結合在一起發揮武術的攻防作用，感受武術魅力的同時，增強習武信心。例如，對武術受訓者進行站樁訓練，提膝平衡與盤腿平衡，靜態中感受深層肌肉的用力情況，通過一段時間的樁上訓練單腳蹲起，在動態中完成所有動作。

2.3 攻防技擊訓練

隨著時代的發展，武術種類諸多，有套路、散打、推手，套路又分競技套路、傳統套路、太極等等；散打主要以踢、打、靠、拿、摔等技擊技術在擂臺上比武，均從傳統套路中演化而來；攻防技擊是傳統武術的最大特點，也是武術的精華所在，在教學過程中，往往為了使學生掌握套路的動作路線，受訓學生需要花費大量時間練習拳法劍法套路基礎上，對攻防技擊略有忽視，難以使學生真正體會到武術的攻防技擊；因此，在教學中，要加強武術課堂教學的攻防技擊練習，給予學生充足的時間來體會武術進攻與防守的魅力，讓學生拆招對練，唯有拆招對練才能體會到武術技擊，同時對武術的進攻和防守產生更為深刻領悟。同樣，以形意拳為例，體育教師通過詳細講解、示范與引導各種進攻和防守動作，練習學生組成敵我雙方進行模擬練習，在模擬訓練中逐漸熟練掌握拳法的精髓，能夠體會到實戰狀態下自己的狀態。

2.4 勁力訓練法

剛才講到了攻防技擊訓練，那么在攻防技擊練習時，還要再加強勁力訓練，否則學會的僅僅只是一個方法，因此，在教學中一定要加強勁力性練習，例如，以原地沖拳為例，沖拳講究力達拳峰，這往往也是最容易出現、最不好糾正的動作，大部分學生會出現甩拳、崩拳、架肘等現象，結合筆者經驗，可這樣練習，先練習拳頭撐地窄距的俯臥撐，再結合原地沖拳空擊練習，一定要強調滾出滾入，力達拳峰，使俯臥撐練習的勁力產生遷移，最后，再結合打靶訓練，讓學生體驗力達拳峰的動作感覺，當然在進行打靶訓練時，可在靶子上創新，如：懸空有重量和無重量的擊打物；除此之外，還有一個特點，那就是“快”，傳統武術中的力量指的是速度力量，而不是僵硬的絕對力量，用“靜如處子，動如脫兔”形容傳統武術攻防技擊的勁力再合適不過了。

2.5 多媒體訓練法

隨著教育信息化的深入發展，信息技術在體育教學中也取得了顯著的成績，當然，武術教學也不例外，將信息技術運用到武術套路教學中，不僅可以改善武術套路教學枯燥乏味的現狀，還可以增添學生的學習趣味性；例如，在進行武術套理論知識及武德教學時，教師采用多媒體課件進行講解，讓學生根據課件進行案例分析、知識競賽、室內素質游戲，增強學生對知識點的理解和識記；在進行武術技能教學時，采用多媒體播放視頻，讓學生分組嘗試模仿練習，鼓勵學生自主合作探究，改變教學方式和學習方式，通過視頻感受武術的精氣神，提升武術套路展示的觀賞性和勁力性。

3 結束語

綜上所述，傳統武術功能價值會隨著社會環境、時代發展的變化而變化，在當今社會形勢下，傳統武術功能的側重點在于體育娛樂、武術觀賞、教育文化與保健養生，本質功能則為防衛功能，這也是傳統武術能夠生存發展上千年的主要原因；而在和平社會環境下，防衛這一本質功能可能不是重點目標，大部分高中生習武的主要目的是為了應付學生體育教學要求。要推動傳統武術的持續發展，需要在體育教學中增加武術教學的課時比重，加強對體育教師武術技能、教學方法的培訓，深刻認識武術教學的重要性，鼓勵學生積極參與武術練習，給熱愛傳統武術的學生提供一個良好的習武機會，使中華傳統武術得到傳承和發展。