中職學(xué)生籃球運(yùn)動中組織后衛(wèi)的培養(yǎng)

文/程威

體育教育除了鍛煉中職生基本的身體素質(zhì)外，更要實現(xiàn)中職生個人精神和運(yùn)動能力上的成長。作為一項集體直接對抗的項目，籃球不僅是戰(zhàn)術(shù)、技能的對抗，同時也是中職生協(xié)作能力、應(yīng)急能力、心理素質(zhì)等多方面的較量。籃球運(yùn)動的對抗性強(qiáng)，內(nèi)容復(fù)雜、多樣，在長時間的對抗中，不同隊伍的優(yōu)劣形式經(jīng)常互換，所以要求中職生不僅要懂得配合隊友，注重團(tuán)隊合作，同時還要中職生善于制定和執(zhí)行完善的戰(zhàn)術(shù)，如此才可以在運(yùn)動過程中對自己的行動進(jìn)行合理支配。組織后衛(wèi)是整個運(yùn)動團(tuán)隊實施戰(zhàn)術(shù)方案的核心，組織后衛(wèi)的綜合能力越強(qiáng)，就能在場上更加自由的行動，和隊員進(jìn)行完美的配合，把集體的力量充分發(fā)揮出來。所以，教師要培育中職生的后衛(wèi)意識和能力，讓中職生在參與籃球運(yùn)動的過程中表現(xiàn)出更好的運(yùn)動成績。

1 組織后衛(wèi)在比賽中的作用

1.1 身體素質(zhì)提升作用

由于中職生正處在發(fā)育的時期，此時其骨骼生理基礎(chǔ)和生長的速度、肌肉力量，還有耐力、協(xié)調(diào)能力等等方面的配合性都非常適合投入到籃球運(yùn)動中。籃球運(yùn)動需要參與者有良好的體能控制和平衡能力。籃球運(yùn)動的開展不僅可以鍛煉中職生的機(jī)體心肺功能，而且對于腿部力量和骨骼強(qiáng)度也有增強(qiáng)效果。加上籃球運(yùn)動的運(yùn)動頻率有較大的調(diào)節(jié)空間和較自由的調(diào)節(jié)方式，因此中職生在運(yùn)動中出現(xiàn)肌肉勞損的可能性較少。

在實際的籃球運(yùn)動中，所涉及到的身體要素有速度，力量和柔韌性等幾點(diǎn)，涉及到的機(jī)體系統(tǒng)有心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)，籃球的主要運(yùn)動形式是跑步和腿部復(fù)雜運(yùn)動，中職生在參與籃球比賽時，必須有良好的空間感和體力調(diào)節(jié)能力，通過多變的移動軌跡和突然的起動、急停行為完成對籃球的搶奪，運(yùn)動員要通過搶劫高空球和或長或短的運(yùn)動加速及運(yùn)球，來達(dá)成射門，獲取比賽勝利的運(yùn)動目標(biāo)。在運(yùn)球、跑步的過程中，中職生的身體素質(zhì)便會在這些技術(shù)動作的鍛煉下獲得增強(qiáng)。長期進(jìn)行籃球運(yùn)動，對于中職生的肌肉強(qiáng)度和反應(yīng)能力都是很好的鍛煉，而心肺系統(tǒng)的強(qiáng)化也有利于延緩身體的生理功能衰退，對于中職生的身體健康保持很有益處。

1.2 體育精神升華作用

籃球的過程復(fù)雜，競技性和對抗性突出，在運(yùn)動中，參與者始終保持高度的精神集中狀態(tài)，合理運(yùn)用組織后衛(wèi)，可以調(diào)節(jié)參與者的精神狀態(tài)[1]。尤其是在參賽隊伍的比分差距不大、賽事緊張的情況下，組織后衛(wèi)在此時承擔(dān)了扭轉(zhuǎn)賽局的作用，因此需要后衛(wèi)人員沉著冷靜，在緊張的運(yùn)動對抗中及時發(fā)現(xiàn)對方的弱點(diǎn)，為自己的隊伍爭取優(yōu)勢，而如果爭取優(yōu)勢成功，就可以激勵本隊隊員，讓隊伍成員燃起更充分的斗志和進(jìn)取心，以更積極飽滿的精神狀態(tài)投入到后續(xù)的比賽中。

1.3 合作意識增強(qiáng)作用

優(yōu)秀的組織后衛(wèi)需要對賽場上的情況進(jìn)行更好地觀察，更好地給予進(jìn)攻隊員指揮，以此組織后衛(wèi)的培訓(xùn)，也是對中職生指揮能力、宏觀意識、管理能力的綜合性培育。好的組織后衛(wèi)能夠有效調(diào)節(jié)戰(zhàn)術(shù)，借助節(jié)奏、速度、傳球、控球以及隊員的運(yùn)動訓(xùn)練水平等綜合性制定進(jìn)攻策略，體現(xiàn)出籃球運(yùn)動的競技性，彰顯隊伍的團(tuán)隊配合性。通過積極教育中職生、引導(dǎo)中職生、幫助中職生了解組織后衛(wèi)的概念，掌握組織后衛(wèi)的必需技能，有助于于鍛煉中職生的組織能力和團(tuán)隊精神，讓中職生再成為一名優(yōu)秀組織后衛(wèi)的過程中孕育出強(qiáng)大的合作意識和領(lǐng)導(dǎo)意識，懂得如何將隊伍成員凝聚到一起，為籃球運(yùn)動的勝利一起拼搏努力。

2 組織后衛(wèi)的培養(yǎng)措施

2.1 心理素質(zhì)的有效培養(yǎng)

對于組織后衛(wèi)而言，心理素質(zhì)尤為關(guān)鍵。中職生正處在成長階段，心理素質(zhì)不足，很容易因為籃球運(yùn)動的高強(qiáng)度對抗和激烈競技性而產(chǎn)生復(fù)雜的心理變化，例如因為局勢不利于自己而生氣、沮喪，因為比分落后而自亂陣腳等等[2]。因此在參與籃球運(yùn)動的過程中，中職生心理變化復(fù)雜性較強(qiáng)，所以在比賽過程中穩(wěn)定的心理尤為必要。沉著冷靜，將應(yīng)有水平的充分發(fā)揮出來，才能實現(xiàn)中職生體育素質(zhì)的提高。

在緊張的比賽氛圍中，優(yōu)秀的組織后衛(wèi)通常可以借助良好的心理素質(zhì)運(yùn)用有效手段，保持足夠的信心以及豐富的經(jīng)驗帶領(lǐng)隊員贏得比賽勝利。健康心理素質(zhì)是實現(xiàn)中職生比賽經(jīng)驗積累與專業(yè)技能成長的保障，要讓中職生成為優(yōu)秀的組織后衛(wèi)，教師就需要注重中職生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。為此，教師可以記錄下中職生每次的比賽表現(xiàn)，并向中職生播放自己比賽的錄像，讓中職生在觀看錄像的過程中進(jìn)行自我反思，充分認(rèn)識自身存在的問題和長處，將失誤率減少，進(jìn)一步強(qiáng)化自身專業(yè)技能，從了解自己入手，增強(qiáng)自信心，如此便可增強(qiáng)中職生的自信心，避免中職生在比賽過程中手忙腳亂。同時，教師可以組織中職生開展冷靜投球、抗干擾投球等一系列練習(xí)活動，對中職生的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，長此以往，便可以讓中職生具備良好的心理素質(zhì)。

2.2 身體素質(zhì)的有效培養(yǎng)

身體素質(zhì)是提升中職生運(yùn)動能力的基礎(chǔ)，在培養(yǎng)籃球組織后衛(wèi)的過程中，教師需要重視訓(xùn)練身體素質(zhì)。就組織后衛(wèi)而言，身體素質(zhì)尤為關(guān)鍵，尤其是彈跳素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)的訓(xùn)練。中職生只有具有良好的身體素質(zhì)，才可以將自己的運(yùn)動專項技能充分發(fā)揮出來，促進(jìn)組織后衛(wèi)專項能力增強(qiáng)，通過運(yùn)用快速跑、變速跑、變相跑等各種跑項目，以此加大對中小學(xué)中職生組織后衛(wèi)速度素質(zhì)的訓(xùn)練力度[3]。在訓(xùn)練靈敏素質(zhì)的過程中，借助變相運(yùn)球、快速運(yùn)動等手段，促進(jìn)中小學(xué)中職生籃球組織后衛(wèi)靈敏素質(zhì)提高。借助各種彈跳運(yùn)動使自身彈跳能力得到增強(qiáng)。在身體素質(zhì)的鍛煉中，教師要格外重視中職生腿部力量的訓(xùn)練，但是不能只重視這項訓(xùn)練，還要關(guān)注中職生身體協(xié)調(diào)性、速度、關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，最好能夠結(jié)合籃球項目的特征，實施全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。同時，教師要引導(dǎo)中職生掌握動作的正確性以及準(zhǔn)確性，對運(yùn)動知識的講解盡量要簡明生動，并做好正確的示范，這樣才符合中職生模仿能力強(qiáng)以及接受能力強(qiáng)的特點(diǎn)，有利于正確動作的形成。且在對籃球運(yùn)動技巧訓(xùn)練的開展過程中，也不宜長時間單一開展，因為單調(diào)重復(fù)的項目會導(dǎo)致中職生失去興趣，因此在具體的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方式盡可能多樣化，例如，通過競賽、游戲、對抗等形式進(jìn)行訓(xùn)練，此外還要控制練習(xí)量、保暖、睡眠和飲食等，均是需要注意的事項，以促進(jìn)中職生在身體素質(zhì)等方面的協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.3 籃球意識的有效培育

籃球意識即運(yùn)動員通過操練、模仿、感知、分析、運(yùn)動、綜合等實踐、心理活動，對籃球?qū)嵺`等相關(guān)信息進(jìn)行如實存儲與針對性處理，同時可以在比賽過程中逐步強(qiáng)化反射的、自動的應(yīng)答動作[4]。要運(yùn)用多種多樣手段，竭盡全力強(qiáng)化組織后衛(wèi)籃球意識，運(yùn)用適宜的手段，把各種辯證關(guān)系處理好。教師可以通過重點(diǎn)講解理論知識，幫助中職生把握籃球運(yùn)動固有的規(guī)律，還可以為中職生播放高水平比賽視頻，以及帶領(lǐng)中職生到實地觀看比賽，一同制定訓(xùn)練計劃，充分掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的改變，對比賽進(jìn)行總結(jié)分析。同時，教師在在訓(xùn)練過程中要進(jìn)一步強(qiáng)化有球訓(xùn)練，幫助中職生熟悉“球性”，對中職生的“球感”進(jìn)行培養(yǎng)，進(jìn)一步提高中職生在體育運(yùn)動中控制與支配籃球的水平。教師還要將教育和實踐互相結(jié)合，讓中職生在積極防守中切實發(fā)揮自身作用，注意運(yùn)球，不斷積累比賽經(jīng)驗。而在接球、傳球技術(shù)訓(xùn)練中，教師可以幫助中職生將單手擊地、背后、體側(cè)等傳球、接球技術(shù)充分掌握到，反復(fù)講授以傳球為主的戰(zhàn)術(shù)，并進(jìn)行策應(yīng)、突分、傳切等一系列訓(xùn)練，進(jìn)一步強(qiáng)化中職生的助攻能力，讓中職生能在籃球運(yùn)動中充分彰顯組織后衛(wèi)的作用。

教師還要在遠(yuǎn)投訓(xùn)練、中投訓(xùn)練、突破訓(xùn)練等訓(xùn)練項目開展時注重對中職生上籃能力的強(qiáng)化，突破上籃的能力應(yīng)積極運(yùn)用多防一、一防一的訓(xùn)練方法，進(jìn)一步強(qiáng)化中職生上籃得分水平。為此，教師可以采取多點(diǎn)定位投籃訓(xùn)練方式，增強(qiáng)投籃技能。遠(yuǎn)投得分能力訓(xùn)練的重點(diǎn)在于強(qiáng)化其技術(shù)動作動力定性，并同其他技術(shù)相結(jié)合，進(jìn)而獲取最佳投籃位置，增加投中的幾率。

2.4 技術(shù)訓(xùn)練的逐漸強(qiáng)化

跳躍是爭取籃球運(yùn)動勝利的基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動的跳躍可分為搶籃板式的跳躍和用于投籃與空中動作的跳躍，第一類跳躍要求中職生要有爆發(fā)力，跳的高并且起落的速度要快，第二類跳躍需要中職生在彈跳時要跳得高并且置空時間要長[5]。針對這兩類的彈跳，教師可以采用半蹲跳和立定跳混合訓(xùn)練的方式增強(qiáng)中職生的運(yùn)動能力，半蹲跳針對于搶籃板式的跳躍，需要有一定的爆發(fā)力。在開展半蹲跳訓(xùn)練時，教師可以向中職生示范半蹲跳的動作，將身體呈半蹲狀態(tài)，雙手要握拳置于身前，在起跳時要雙腿發(fā)力，向上跳離地面20～25cm，在跳躍時，雙手向身后揚(yáng)，以此讓中職生熟悉半蹲跳的正確姿勢和方法。立定跳主要針對跳起投籃式，原地、行進(jìn)中急停、背對轉(zhuǎn)身投籃均可采用，跳投也是現(xiàn)代籃球中較為普遍的投籃方式。在跳投時要保持身體的平衡，向上時要保持微屈膝，兩腳要用力蹬地向上起跳，提腰。中職生要注意在起跳、投籃時的動作要協(xié)調(diào)，在接近最高點(diǎn)的時候出手。除了跳躍訓(xùn)練，在平時的體育活動中，教師也可以讓中職生在梯級上進(jìn)行訓(xùn)練，只放一只腳尖，腳跟不著地，腳尖抬高，雙腳交替進(jìn)行，有助于鍛煉小腿的柔韌力和爆發(fā)力。強(qiáng)大的力量是籃球場上必備的能力素質(zhì)。因為中職生的年齡不大，教師在每周應(yīng)以兩次力量訓(xùn)練的頻次為宜，并且以強(qiáng)度的大小間隔訓(xùn)練。小負(fù)荷力量訓(xùn)練主要是提高小腿與踝關(guān)節(jié)之間的力量和協(xié)調(diào)性，大負(fù)荷的訓(xùn)練就是提高肱二頭肌和肱四頭肌的力量。分層訓(xùn)練更有利于針對中職生的實際情況進(jìn)行彈跳力的鍛煉，循序漸進(jìn)。小負(fù)荷的力量訓(xùn)練主要以單腿跳沙坑、雙腿跳沙坑或是連續(xù)快速的雙腳起跳摸高、輕重量杠鈴蹲跳以及計時跳繩等，以達(dá)到肌肉力量的鍛煉。大負(fù)荷的練習(xí)采用負(fù)重深蹲練習(xí)為主，教師可以制造沙坑，然后在中職生腿上綁上5公斤重的沙袋，從坑內(nèi)嘗試跳出坑外，這樣的方法能在短時間內(nèi)對中職生彈跳力有明顯的提升作用，在負(fù)重深坑訓(xùn)練后要有一定的跑步練習(xí)，避免劇烈活動后的不良反應(yīng)。在反復(fù)循環(huán)中取得一定效果后，加大坑深與負(fù)重量，直至中職生無法跳出，再解除負(fù)重，測試彈跳力。

3 結(jié)語

組織后衛(wèi)是籃球運(yùn)動中不可或缺的一環(huán)，也是對中職生身心鍛煉最徹底的運(yùn)動身份。在整個籃球隊中組織后衛(wèi)發(fā)揮著極為重要的作用，其是球隊防守與進(jìn)攻的策劃人員、組織人員，培養(yǎng)組織后衛(wèi)，不僅能增強(qiáng)中職生在籃球活動中的鍛煉效果，而且有利于發(fā)展和推廣籃球運(yùn)動，使中職生對籃球運(yùn)動的參與欲望及參與積極性全面增強(qiáng)。教師在體育運(yùn)動要培養(yǎng)籃球組織后衛(wèi)隊員，就要以中職生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、籃球意識、籃球技術(shù)等方面作為切入點(diǎn)，仔細(xì)構(gòu)建訓(xùn)練計劃，強(qiáng)化中職生的身體素養(yǎng)，以此實現(xiàn)對中職生的綜合化培育，讓中職生的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)得到良好發(fā)育。