核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用分析

王東旭

近年來(lái)，我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展突飛猛進(jìn)，運(yùn)動(dòng)員們?cè)趪?guó)際賽事上為國(guó)爭(zhēng)光，讓中國(guó)在世界舞臺(tái)上大放光彩，這背后離不開(kāi)國(guó)家對(duì)體育事業(yè)發(fā)展的大力支持，更加離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員們的不懈努力。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上我國(guó)取得的進(jìn)步和提升也在不斷的向世界證明，中國(guó)正在不斷地發(fā)展壯大。因此，近年來(lái)我國(guó)提倡全民都加入到健身、健體的運(yùn)動(dòng)中來(lái)，鍛煉強(qiáng)健的體魄和積極向上的精神。在田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展上也是如此，我們從更加多元化、更加全方位的角度對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和培養(yǎng)進(jìn)行優(yōu)化和升級(jí)。為了克服我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面的不足、消除體能上的差距，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中加入了核心力量的訓(xùn)練。盡管核心力量訓(xùn)練大量的加入到田徑訓(xùn)練中，但是核心力量訓(xùn)練的效果并沒(méi)有完全的發(fā)揮出來(lái)，仍需要進(jìn)一步的與我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際訓(xùn)練情況進(jìn)行磨合。本文旨在深入研究核心力量在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用，結(jié)合發(fā)展的趨勢(shì)和我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)條件，尋找更加有效的核心力量訓(xùn)練方法。

想要深入的研究核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，首先應(yīng)該要了解現(xiàn)階段我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需求、田徑運(yùn)動(dòng)員的訴求是什么，田徑運(yùn)動(dòng)中有劃分為不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有的項(xiàng)目需要耐力，而有的項(xiàng)目需要的是爆發(fā)力、速度、力量等等，需求不同那么就意味著要采取不同的針對(duì)性的訓(xùn)練。其次，我們要知道核心力量訓(xùn)練是什么，它能夠?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來(lái)怎樣的效果、能夠取得什么成果、是否能夠滿足田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練針對(duì)性的需求。然后我們才能將二者更好的結(jié)合起來(lái)，讓核心力量訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)自我的突破，讓運(yùn)動(dòng)員們?nèi)〉酶觾?yōu)異的成績(jī)，如此才能為我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展添磚加瓦。

1 田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需求及核心力量訓(xùn)練的意義

我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?fàn)顩r主要與兩大因素有關(guān)。我國(guó)人口基數(shù)大，地理位置跨度也相對(duì)較大，田徑運(yùn)動(dòng)員要從全國(guó)各地選拔，一定程度上不同地區(qū)的運(yùn)動(dòng)員生理特點(diǎn)上存在著一定的差異，而不同的生理特點(diǎn)也影響著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及最終田徑運(yùn)動(dòng)比賽所能夠取得的成績(jī)。地區(qū)不同一定程度上能夠區(qū)別出體能的強(qiáng)弱、身材的差異、耐力強(qiáng)度、敏捷度和反應(yīng)能力的不同等等，而不同的身體素質(zhì)所擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)也有本質(zhì)的區(qū)別，長(zhǎng)跑、十項(xiàng)全能是耐力型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要的是運(yùn)動(dòng)員高耐力和持久度，短跑和跳高等運(yùn)動(dòng)則需要運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)的高爆發(fā)能力來(lái)取得優(yōu)異的成績(jī)。也就是說(shuō)，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展要面臨的第一個(gè)問(wèn)題是不同運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間存在的差異，第二個(gè)問(wèn)題就是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之間的適配度。只有了解運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能狀況，才能幫助運(yùn)動(dòng)員選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，適配度非常重要，運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練匹配才能夠取得更突出的效果和更優(yōu)異的成績(jī)。

根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展需求能夠看出我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要的是一套能夠有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練模式，這套訓(xùn)練方法需要能夠幫助不同基礎(chǔ)、不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我的提升和突破。那么我們應(yīng)該從核心力量訓(xùn)練入手，了解究竟什么是核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)在于核心二字，核心力量訓(xùn)練鍛煉的是包括腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、臀大肌等29塊肌肉組成的核心肌肉，根據(jù)不同的部位劃分，核心力量訓(xùn)練能夠涵蓋肩、腹、腰、臀、腿等不同的部位。肌肉基本上覆蓋了全部人體，每一個(gè)動(dòng)作的完成需要肌肉、骨骼等之間的精密配合，運(yùn)動(dòng)的完成就是要充分的調(diào)動(dòng)起全身，因此運(yùn)動(dòng)員必須要很好的控制自己的肌肉，運(yùn)動(dòng)員也必須進(jìn)行更精確的身體肌肉控制訓(xùn)練。核心力量能夠鍛煉到身體大部分的核心肌群，普通人進(jìn)行核心肌群的鍛煉能夠強(qiáng)身健體、掌握更好的平衡性和對(duì)身體的控制，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練能夠循序漸進(jìn)、有效的提升體能和身體素質(zhì)，既能鍛煉到薄弱之處，也能夠讓自身的長(zhǎng)處得到提高，有效的提升訓(xùn)練成果，是運(yùn)動(dòng)員的整體機(jī)能得到強(qiáng)化。這就是核心訓(xùn)練的獨(dú)特之處，只需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的定量就能夠滿足個(gè)體化的訓(xùn)練計(jì)劃制定，讓同樣的訓(xùn)練方法能夠適合每一位運(yùn)動(dòng)員。相較于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行了一定的延伸和加強(qiáng)，不僅能夠滿足個(gè)體化的需求，同時(shí)也讓田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練更加科學(xué)，核心力量訓(xùn)練更加滿足了人體肌肉的活動(dòng)條件，給田徑運(yùn)動(dòng)員提供了一種更加全面且科學(xué)的動(dòng)力維持模式，鍛煉核心肌肉一方面能提高身體機(jī)能，另一方面核心肌群能夠更好的保護(hù)人體，這能在日常訓(xùn)練或是比賽中更好的保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，減少運(yùn)動(dòng)員受傷或是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外的風(fēng)險(xiǎn)，而且核心肌群得到正確的鍛煉還能夠加快損傷部位的朗讀速度，所以核心力量訓(xùn)練與田徑運(yùn)動(dòng)的結(jié)合對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅僅是通過(guò)訓(xùn)練來(lái)達(dá)到成績(jī)上的提升，更重要的是能夠夯實(shí)基礎(chǔ)，打好身體的基礎(chǔ)，讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)更好、體能更好，只有這樣才能更好的面對(duì)訓(xùn)練、比賽甚至是受傷等意外情況的發(fā)生，可以說(shuō)核心力量訓(xùn)練不僅是在幫助田徑運(yùn)動(dòng)員，更是在保護(hù)田徑運(yùn)動(dòng)員。

2 核心力量訓(xùn)練于田徑運(yùn)動(dòng)的主要作用

田徑運(yùn)動(dòng)能夠劃分為許多種類(lèi)，其中耐力型比賽比的就是運(yùn)動(dòng)員怎么能最大程度的減少能量的消耗、將能量?jī)?chǔ)存住，再將能量少量但持久的供應(yīng)給做功的肌肉，而爆發(fā)型的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則是肌肉在短時(shí)間的發(fā)力，實(shí)際上田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中比的就是誰(shuí)能夠更好的控制自己的身體、肌肉，讓自己的身體素質(zhì)、體能達(dá)到最佳的狀態(tài)、最適應(yīng)比賽的狀態(tài)。核心力量訓(xùn)練練的就是身體的核心肌群，通過(guò)鍛煉能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的控制，而能夠控制肌肉還會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)更多益處。

2.1 加強(qiáng)肌肉的控制，提高運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性

核心肌群中包括腹橫肌、骨盆底肌等深層肌群，它們主要的功能就是保持身體的穩(wěn)定性，這些深層肌群直接影響運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，也就是說(shuō)這些深層肌群直接影響了運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮效果和比賽的成績(jī)，田徑運(yùn)動(dòng)中有許多項(xiàng)目都非常依靠身體的穩(wěn)定性，跨欄、跳遠(yuǎn)、撐桿跳等等都是在身體穩(wěn)定性基礎(chǔ)上做文章的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員必須要打好身體的基礎(chǔ)，在動(dòng)態(tài)的過(guò)程中保證身體的穩(wěn)定性才能夠取得更好的成績(jī)。以撐桿跳為例，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)助跑、撐桿使身體離開(kāi)地面，達(dá)到一定高度后還需要在空中進(jìn)行轉(zhuǎn)體，需要完成一系列復(fù)雜的動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要配合撐桿來(lái)維持自己身體的穩(wěn)定性，再讓身體的各個(gè)肌肉配合來(lái)完成轉(zhuǎn)體，并在落地時(shí)保護(hù)自己。而跨欄也是如此，跨欄是奔跑和跨越的結(jié)合，需要身體的核心肌群密切配合，保證穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上還要高爆發(fā)。核心力量運(yùn)量剛好是幫助運(yùn)動(dòng)員更好的與肌肉“溝通”，了解并且能夠能好的控制自己的身體，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，保證動(dòng)作的完成度和姿勢(shì)的精準(zhǔn)度。CB9D15CF-157F-441D-8AAC-15910BCC95BB

2.2 減少能量的消耗，提升運(yùn)動(dòng)的效率

核心肌群之所以被稱(chēng)為核心，主要是因?yàn)檫@些肌群處于身體的中心部分、深層位置，腰、腹、背還有盆底肌共同協(xié)調(diào)些上下肢的活動(dòng)，核心肌群在運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中起到明顯的承接作用，核心肌群收縮的越好就意味著能夠更好的協(xié)調(diào)上下肢運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提升穩(wěn)定性，而且還能夠讓專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作更精準(zhǔn)、高效的完成。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)核心肌群讓整個(gè)身體成為一個(gè)整體。根據(jù)肌肉電研究表明，運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過(guò)程中肌肉會(huì)消耗能量、進(jìn)行放電，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，放電就會(huì)增多，放電多了會(huì)給肌肉造成很大的負(fù)擔(dān)。而核心力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員明顯比核心力量弱的運(yùn)動(dòng)員，在完成同樣動(dòng)作的過(guò)程中消耗更少的能量、放出更少的電，也就是說(shuō)核心力量訓(xùn)練能夠有效的幫助運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量的消耗并且能讓肌肉、身體更持久的處于良好的狀態(tài)。以長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)為例，長(zhǎng)跑過(guò)程中影響運(yùn)動(dòng)的主要因素是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)楹粑∪禾幱谪?fù)壓狀態(tài)而導(dǎo)致的呼吸困難，如果能夠有效的鍛煉核心肌群，就能夠減少肌肉的放電和肌肉的負(fù)壓，將能量進(jìn)行最節(jié)省也最有效的分配，保證長(zhǎng)跑的速度也能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的持久度，對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體能夠更持久的處于一個(gè)良好的狀態(tài)才是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)制勝的法寶。

2.3 增強(qiáng)身體控制的精準(zhǔn)度，保證動(dòng)作高質(zhì)量的完成

區(qū)別于能夠保證身體的穩(wěn)定性，完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員，能夠進(jìn)一步精準(zhǔn)的控制身體，讓動(dòng)作高質(zhì)量的完成才恰恰是田徑運(yùn)動(dòng)比賽中取勝的關(guān)鍵。人體控制肌肉首先需要興奮本體感覺(jué)，讓本體感覺(jué)在身體運(yùn)動(dòng)之前提前預(yù)興奮肌肉，以此來(lái)讓肌肉參與到動(dòng)作的完成中。本體感覺(jué)就是對(duì)身體上運(yùn)動(dòng)器官的感知，核心力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好的感知自己的身體，在這個(gè)過(guò)程中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)，通過(guò)神經(jīng)的調(diào)配對(duì)肌肉進(jìn)行更為精準(zhǔn)的控制，讓肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠精準(zhǔn)發(fā)力、密切配合。而且本體感覺(jué)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員還能夠讓肌肉提前預(yù)進(jìn)行姿勢(shì)的調(diào)整來(lái)為下一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行充足的準(zhǔn)備，更好的對(duì)身體進(jìn)行控制。還是這跨欄為例，奔跑和跨欄過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員不能很快的穩(wěn)定身體重心、腿部和手臂動(dòng)作力量不夠也不協(xié)調(diào)、跨越欄桿后落地不能很好的銜接奔跑這都說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)不敏感，對(duì)身體摸控制還是不夠穩(wěn)定，必須要通過(guò)訓(xùn)練核心肌群來(lái)提升肌肉之間的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對(duì)身體的精準(zhǔn)控制，保證動(dòng)作能夠高質(zhì)量的完成，讓運(yùn)動(dòng)員控制好運(yùn)動(dòng)過(guò)程中重心的變動(dòng)，動(dòng)作的頻率和力量。

2.4 有效保護(hù)身體，減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體的損傷

田徑運(yùn)動(dòng)員為了參加比賽，常年都處于一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，而高強(qiáng)度的訓(xùn)練勢(shì)必會(huì)對(duì)身體帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)，身體的勞損對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就是一大難關(guān)。再者，田徑運(yùn)動(dòng)中有很多旋轉(zhuǎn)、加速等改變重心的動(dòng)作，如果不能控制好身體、保證動(dòng)作的穩(wěn)定完成，運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)受傷。而且日常的訓(xùn)練或是比賽中還會(huì)發(fā)生一些不確定的因素，這些都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。以短跑和跳高為例，這類(lèi)田徑運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員高爆發(fā)，這個(gè)過(guò)程中極容易造成肌肉的拉傷，這也是為什么短跑運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉的拉傷，跳高運(yùn)動(dòng)員大多都有腰傷。這都是核心肌群力量不足，以及對(duì)肌肉控制不好而導(dǎo)致的，核心肌群力量不足就會(huì)導(dǎo)致其他肌肉進(jìn)行代償發(fā)力，對(duì)肌肉控制不好就很容易為了完成動(dòng)作導(dǎo)致肌肉超負(fù)荷做功，而核心力量鍛煉則能有效的避免這些問(wèn)題的出現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練不僅能夠極大程度的減少運(yùn)動(dòng)員肌肉的勞損，而且也能夠很感動(dòng)保護(hù)運(yùn)動(dòng)員免受傷害。身體是運(yùn)動(dòng)員的“本錢(qián)”，只有保證身體處于健康良好的狀態(tài)，阻止并且減少受傷的狀況，才能夠延長(zhǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯，讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)光發(fā)熱有更多實(shí)現(xiàn)自己價(jià)值的機(jī)會(huì)。

3 核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的具體應(yīng)用

核心力量的訓(xùn)練首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估，不同的運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行不同強(qiáng)度的訓(xùn)練安排。否則訓(xùn)練不僅發(fā)揮不了作用，反而還會(huì)起到反作用，不僅對(duì)身體造成傷害，甚至還有可能影響到運(yùn)動(dòng)員的心理，這將對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展造成不可磨滅的影響。所以，核心力量訓(xùn)練可以分階進(jìn)行，由簡(jiǎn)入難，逐漸實(shí)現(xiàn)對(duì)身體了解、控制、再到精準(zhǔn)的控制，核心力量訓(xùn)練中Jeffrey五級(jí)分級(jí)訓(xùn)練得到了廣泛的應(yīng)用，也取得了一定的效果。Jeffrey核心力量訓(xùn)練將訓(xùn)練模式主要?jiǎng)澐譃榉€(wěn)定條件和非穩(wěn)定條件兩大類(lèi)，穩(wěn)定條件下通過(guò)不斷的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)從姿勢(shì)的保持到能夠保持姿勢(shì)的狀態(tài)下做可控的肢體運(yùn)動(dòng)的進(jìn)階。初期核心力量的訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員在身體穩(wěn)定的條件下保持姿勢(shì)，準(zhǔn)確的找到發(fā)力的核心肌群，并且能夠控制核心肌群的收縮，加強(qiáng)對(duì)身體控制能夠打好運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，能夠有效的鍛煉身體對(duì)平衡性的掌握。初級(jí)階段可以采取平板支撐為主的簡(jiǎn)單訓(xùn)練，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不僅能夠有效訓(xùn)練，而且還能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行準(zhǔn)確的評(píng)估。運(yùn)動(dòng)員能夠保持姿勢(shì)后就在加入一下特定的動(dòng)作進(jìn)行進(jìn)階，實(shí)際上特定的動(dòng)作就是在幫助運(yùn)動(dòng)員從穩(wěn)定條件向不穩(wěn)定條件的過(guò)度，通過(guò)采取反向卷腹、俯撐抬腿等運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在穩(wěn)定身體的基礎(chǔ)上完成從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)變。非穩(wěn)定條件中分成了三個(gè)階段，其中非穩(wěn)定條件下完成核心靜力的保持，就是通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng)對(duì)深層核心肌群的控制，鞏固穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上增加協(xié)調(diào)性的鍛煉。而下一階段就是實(shí)現(xiàn)從徒手運(yùn)動(dòng)到借助器械的阻撓訓(xùn)練，田徑運(yùn)動(dòng)比的是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中誰(shuí)能更加精準(zhǔn)的控制身體，因此最終的訓(xùn)練必須要落實(shí)到動(dòng)態(tài)的變化中，徒手運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中克服自身阻力的訓(xùn)練，在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中就要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員參與的不同類(lèi)型運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練了，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要鍛煉不同的核心肌群，腰部核心肌群的訓(xùn)練適合中長(zhǎng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，而對(duì)于跳高類(lèi)型運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)要通過(guò)增加腰、臀核心肌群的力量來(lái)幫助他們更準(zhǔn)確的完成空中動(dòng)作，所以要有針對(duì)性的進(jìn)行核心肌群的力量訓(xùn)練。最后就是阻撓運(yùn)動(dòng)，顧名思義，在訓(xùn)練的過(guò)程中增加了運(yùn)動(dòng)員自身阻力以外的阻力，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，就好比日常訓(xùn)練中都在運(yùn)動(dòng)員的腿上綁上沙袋，但是在比賽的時(shí)候沙袋去掉，減少阻力后運(yùn)動(dòng)員會(huì)覺(jué)得身體非常的輕盈，這就是阻撓訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出更好的實(shí)力。整個(gè)核心肌群的訓(xùn)練逐漸升級(jí)，幫助運(yùn)動(dòng)員完成對(duì)深層、核心肌群的刺激和訓(xùn)練，逐漸加入器械的輔助也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。實(shí)際上，田徑運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練的精髓就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，核心力量訓(xùn)練能夠有效的幫助運(yùn)動(dòng)員鞏固基礎(chǔ)，提升對(duì)身體的精準(zhǔn)控制，提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性和動(dòng)作的完成度、精確度等等，也能夠更加簡(jiǎn)單的做到對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體化訓(xùn)練計(jì)劃的制定，能夠從運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能基礎(chǔ)出發(fā)，讓運(yùn)動(dòng)員更加了解自己的身體，更有效的控制核心肌群。誰(shuí)能更好的控制自己的肌肉，誰(shuí)就能在田徑運(yùn)動(dòng)比賽中取得更優(yōu)異的成績(jī)。科學(xué)、合理的核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更上一層樓，也能夠讓運(yùn)動(dòng)員有更多的機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值，讓我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)和體育事業(yè)的發(fā)展取得巨大的成就，因此在田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中應(yīng)該加大核心力量訓(xùn)練的力度和深度。

（作者單位：秦皇島市重點(diǎn)業(yè)余體校）CB9D15CF-157F-441D-8AAC-15910BCC95BB