功能性訓練對競技健美操難度技術完成的影響研究

劉飛

競技健美操難度技術是成套中的骨架，是判斷個人能力高低的關鍵因素，在訓練中如果不進行針對性的訓練，技術動作將難以得到提高。而功能性訓練是總結多數運動項目優異的特點，從而進行理論的推新和實踐的運用的訓練體系。因此，功能性訓練對于健美操難度技術的提高有著無可比擬的影響。本文通過文獻分析法、訪談法、觀察法等研究方法對健美操人群的情況進行實況分析。通過訪談法與文獻資料法得出實時結論，分析影響健美操難度技術完成存在的問題，并針對這些問題，提出一些改進措施。本文從功能性訓練對健美難度技術動作的影響研究分析來看，功能性訓練能很好的運用本身所具有的康復訓練體系以及預防損傷的技術手段為健美操難度技術訓練提供理論支撐，使得健美操訓練更具科學性，運動員能取得更加優異的成績。

1 前言

功能性訓練最早應用于運動損傷康復，盛行于競技體育以及體育健身領域，功能性訓練以其獨特的運動體系和訓練方法，極大的推動了各運動項目的發展和訓練體系的完善，功能篩查能使得教練員更清晰的了解到運動員訓練中潛在的威脅，針對性的訓練也極大的提高了運動員的運動表現，競技健美操就是其中之一。現階段我國競技健美操運動的水平雖然日趨提高，但與高水平國家相比還是有一定差距，在訓練方法上尋求突破成為新的訓練方向。功能性訓練注重練習方法與目標運動方式的一致性，強調動作的整體性，核心部位的作用，本體感覺與神經控制能力以及多平面運動形式，這與競技健美操難度技術完成所需要素不謀而合。因而將功能性訓練融入競技健美操訓練體系，在競技健美操難度動作練習中運用功能性訓練的方法，能更加有效的提高競技健美操難度技術的完成水平。

2 競技健美操難度技術簡述

競技健美操的難度分為A、B、C、D四個類別，難度技術完成的呈現方式分為重心轉換、騰躍、空中姿態、落地和轉體五個部分。難度動作貫穿于整個成套動作之中，是成套動作的點睛之筆。難度技術對于核心要求非常高，核心貫穿四個難度類別，以強大的核心力量為基礎，提高運動員自身的爆發力空間控制能力和自身的感知能力，而難度的完成狀態跟體能訓練也是不能分割的，所以競技健美操難度技術的完成既要保證運動員自身的身體素質也要保障運動員對難度技術的理解和完成。

3 功能性訓練對競技健美操難度的影響

3.1 功能性訓練對重心轉換的影響

對于競技健美操來講，重心體現在彈動技術和動作過程中，而競技健美操在重心轉化這一難度技術上的要求頗高，在轉換的過程中既要保持身體的平衡又要保持整體動作的穩定性，例如D組難度依柳辛就要要求運動員做到以下三點：身體對于重心轉換的敏感度;重心轉換帶來的技術節奏的控制;保證動作穩定的同時動作的美觀程度的保持。

傳統訓練中以難度作為素質訓練，太過強調難度技術對運動員的影響，對難度技術本身缺乏想象力，而在功能性訓練中主動探究技術本身的內涵需求，有針對的訓練，如敏捷梯的使用：敏捷梯是用于熱身、變向及多平面移動的工具，從而讓運動員多次數、多平面的對于需要練習的動作進行有效重復，提高身體對于重心轉換的敏感度。而節奏感的把握是源于身體對于動作的熟悉程度和認知程度。

功能性訓練強調用動作模式訓練技術的穩定性，寬滑步的練習、快速滑步、快速滑步加停頓，三個動作存在進階關系，既強調了基礎又提升了技術，更好的訓練了節奏的控制能力。在動作轉換時的重心把握上，主要體現的是整體，而功能性訓練以閉合鏈為主的訓練原則更是與難度技術的訓練相輔相成，從而動作的穩定和美觀程度也都得到了保障。這樣我們既保證了動作的完成，也提升成套動作的可欣賞度。

3.2 功能性訓練對騰躍技術的影響

騰躍技術較多出現在競技健美操C組難度里，騰躍技術的重中之重是起跳階段。起跳技術的類型分為兩種：單一類型起跳動作和復合類型起跳動作。

單一類型起跳動作：運動員為了得到足夠高的起跳高度和足夠長的控制停留時間，在起跳時，下肢關節髖、膝、踝三點為一線快速伸直且有力的進行起跳，這樣能得到足夠大向上的動力加速度，或者向斜上的動力加速度。力量越大、速度越快身體所能獲得的反作用力就會更大，起跳的力量也就增強了。

復合類型起跳動作：復合類型起跳動作，對競技運動員提出了更高的技術要求，起跳時它不但要求運動員控制力量，而且還要求運動員控制用力方向和發力角度，使身體獲得的反作用力的作用線要通過人體運動重心的前方或者后方。

兩種起跳方式對于瞬間爆發、身體協調、核心控制有很高的要求。而傳統訓練對于這種綜合性問題的解決是使用的分化訓練，雖然對運動員的力量增長有所幫助，但是競技健美操強調的是動作整體和運動員對動作的理解及本體感受。這時功能性訓練就顯得尤為重要，功能性訓練是以提高運動員本體感受為主，進而更好的提升運動表現，在功能性訓練里的激活模塊強調的是目標肌肉的發力，避免非目標肌肉的代償，也更好的讓運動員有科學的體能分配。騰躍是整體的發力方式，上下肢的配合和核心的控制。由此可以看出騰躍是具有功能性的。利用功能性由低到高的訓練原理，由雙腿進行非方向式跳躍，再進行單腿非反向式跳躍，從接觸面積的更換到負重練習，既增加了目標肌肉的力量使動作模式得到正確練習，又利用訓練使騰躍技術有了進一步的提升。由此可以看出功能性訓練對于騰躍技術的影響是具有積極意義的。

3.3 功能性訓練對空中姿態技術的影響

競技健美操中的空中姿態技術是專項技術關鍵階段之一，運動員要在最短的時間里達到制高點，而且要在空中完成各種動作和姿態，緊接著再快速轉換完成落地動作，過程中要保證動作的完整性和可觀賞性。因此，空中姿態是完成動作質量的關鍵，所以墊上練習和輔助性練習是空中訓練過程中的常用方法，從而更好的保證空中技術訓練的完整性。綜上所述為以下三點：空中高度的保障--協調;短時間的爆發--力量;規定時間空中動作的完整性及可可觀賞價值--制動。

這三點是對競技健美操對空中姿態技術的要求，同時也是空中姿態技術完成所需要的基本素質。但是大量的墊上及輔助性訓練讓運動員本身產生了一種惰性，不愿做出更好地突破，身體太過強調起跳和落地，空中姿態技術也因為太過單一的練習而被忽視，這也是訓練方法上急需有新血液輸入的理由，而利用功能性訓練中能很好解決這一問題。在功能性訓練中有快速伸縮復合訓練這一訓練方式，快速伸縮復合訓練嚴格定義是一個反應性練習體系，要求運動員減少與地面接觸的時間，學會縮短緩沖階段，并積極地對地面作出反應。

例如障礙欄的使用可以很好的證明其訓練方式的正確性：雙腿跳欄加跳停--單腿跳欄加跳停--側向單腿跳欄加跳停--45度交換跳加跳停，運用進退階的訓練方式進行障礙欄的訓練我們可以得出其運動過程中，落地目標保持不變，但也因重力的增加對離心力量做出了提高要求，從而在空中完成姿態給予足夠的時間，不難發現，在這一訓練過程中功能性訓練也將空中姿態技術的基本要素進行了強調，所以在競技健美操傳統訓練的同時運作功能性訓練方式對于動作技術的提高也是很有幫助的。

3.4 功能性訓練對落地技術的影響

落地階段的完成度決定著整體動作的成功與否，落地可分為兩部分著地階段和緩沖階段，三種方式：（1）腳落地——單腳落地和雙腳落地;（2）俯臥撐——單臂落地、雙臂落地、文森落地等等;（3）劈叉。

這三種方式落地的前提是保證動作的穩定，姿態的觀賞性。但是不管哪一種方式所呈現的落地都要讓身體學會控制，控制是競技健美操落地技術的關鍵因素。在傳統訓練中都是采用一元訓練方式去練習競技健美操的落地，但是這也加大了訓練風險，運動員在沒有足夠的訓練經驗及落地技術時關節緩沖能力是無法保護自身機體的，一旦落地出現問題不僅是對運動員自信心的打擊，更有甚者對運動員造成運動損傷，從而影響整體訓練效果。所以問題的出現在于運動員是否已經掌握了落地技術，是否對自己的能力有很好的認知，而在功能性訓練中有評估環節，這樣就很大程度的避免運動員受傷的風險。

評估是為了了解被評估者的自身身體狀態，是否適合該運動方式，給予適合的運動方案等等。例如腳落地這一落地方式，在單腳落地時運動員能否保持自身平衡，單腳的緩沖能力是否能承受該運動所帶來重力壓力，在雙腳落地時自身重心所在位置是否正確，運動軌跡是否正確，身體控制能力能否過關等等都是評估要做的，然后根據自身特性給予解決方案。功能性的解決方案是根據運動者所需要的素質去強化的，在MichaelBoyle在《體育運動中的功能性訓練》一書中提出“發展并改變關鍵素質”這一觀點，先分析運動項目，確定優秀運動員的素質，然后制定方案來提高這些素質。

我們在落地技術如何提高上也可以運用這一思路，首先發現運動員發力時優先動員的肌肉，給予單獨訓練，從而提升落地空間，再利用相反思路發展拮抗肌群，從而提高回落速度。評估出薄弱肌群利用波速球等不穩定界面的工具激發運動員的身體募集感，提升本體感受，從而穩固落地技術。從而可以看出功能性訓練的評估技術對于競技健美操的落地技術產生了積極影響。

3.5 功能性訓練對轉體技術的影響

轉體技術是考驗運動員對身體軸面的控制能力。轉體技術涉及難度動作較多，是基礎難度的進階關鍵。轉體是競技健美操高水平運動員競賽中最常用的難度技術，是對運動員自身能力和心理素質的考驗。轉體比較考驗運動員的綜合素質如：身體的穩定和協調，空間位置的感知能力和運動員的興奮程度等，這些都是非常重要的必備因素。所以在諸多因素的影響下傳統訓練的訓練效果對于競技健美操的轉體技術訓練差強人意。競技健美操本身就是具有功能性的，功能性的訓練模塊對于競技健美操運動員能力的提升也是很有幫助的，所以在功能性訓練中把靜態伸展和動態熱身與競技健美操的熱身環節相結合，從而更好的提升運動員興奮性，為練習轉體進行預熱。

在轉體練習的前提下對于運動員自身的控制能力也是有很高要求的，功能性訓練的力量訓練模塊對于控制能力的提高起到事半功倍的效果，力量訓練模塊與其他模塊不同，主要訓練的是目標肌肉群及核心的力量，訓練宗旨也是以上下肢交替，推拉結合進行的，如此既提高了運動員的自身力量和核心控制能力，也使運動員不會出現太大的短板。

最后在ESD環節訓練選擇黃區進行訓練，訓練方式以多方向為主，給予運動員心肺耐力訓練且在多方向練習中提升空間感知能力，從而進一步對轉體技術進行練習。轉體技術的發揮是基于身體的綜合素質，而功能性訓練強調的便是整體，功能性訓練系統為轉體技術的進一步提高加入了新的訓練思路，也很好的幫助運動員突破自身訓練瓶頸。

4 結語

通過功能性訓練加入到競技健美操技術中發現，功能性訓練對于競技健美操難度技術的完成是具有很大幫助的。功能性訓練有助于重心轉換，重心的出現是貫穿在一整套成套動作中的，所以十分重要，功能性訓練利于其特定的訓練步伐，再加上進退階的訓練方式，對于重心轉換的技術掌握更加穩定。

騰躍技術在難度技術中的位置具有不可替代性，騰躍技術所涉及的基本素質較多，獨特的表現形式對運動員的要求也提出了更大的考驗，功能性訓練的運用有助于運動員對騰躍技術所需要的基層素質得到加強，如三點一線的發力模式及力量需求，而且對于運動員本身所需要的精神募集狀態也能更好的得到加強。

功能性訓練所強調的離心訓練以及工具的使用有助于空中姿態技術的完成，工具的使用提高了運動員的協調性和短時間的辦法能力，離心訓練更是更好的保證了空中技術的完整性和可欣賞度，所以功能性訓練在提高競技健美操空中技術的同時體現了功能性的高效性。

功能性訓練強調整體的發展，這一點在落地技術中得到了很好的展現，功能性訓練主張力鏈，不能“斷鏈”而行，而競技健美操落地技術的表現形式與功能性訓練不謀而合，腳落地和俯撐落地以及劈叉無一不對身體的整體性提出考驗，功能性訓練的評估方式也是為了落地技術提供了強大的理論支撐。

功能性訓練有助于轉體技術的完成，功能性訓練的訓練板塊強調了力量訓練的重要性，上下肢交替，推拉結合，在轉體技術中對轉體動作所需要的肌肉提供穩定力量支撐，最后的ESD環節，以黃區為主提升運動員的心肺能力更是為了轉體技術的完成提供保障，幫助運動員提升自身瓶頸。

（作者單位：云南民族大學）