田徑運動員體能訓練的重要性及基本方法

劉樂安

作為祖國體育事業繁榮的重要后備力量，田徑運動員肩負著不可低估的歷史使命，只有具備強健的體質，才能更好地學習文化知識。為了增強田徑運動員的體質，必須加強田徑運動員的體能訓練，以便通過體能訓練來達到預期的鍛煉目標。因此，本文通過介紹田徑運動員體能訓練的重要性，分析田徑運動員體能訓練應當遵循的原則，討論田徑運動員體能訓練存在的問題，進而探究田徑運動員體能訓練的基本方法。

人類本身是一切社會活動的操作者，整個過程需要肢體動作來完成，而健康的身體至關重要。好的身體是事業成功的基礎，一個人不注重身體健康，總有一天會因身體問題而無法完成自己想做的事情，留下終生遺憾也無可奈何。縱觀目前田徑運動員的體能訓練情況，大部分教練員依然沿用傳統訓練方法，不夠重視體能訓練，一味地以訓練成績為中心，忽視了自身田徑運動員的體能鍛煉需求。毋庸置疑，這種訓練方法與當前素質教育的要求相背離，長此以往，運動員不但得不到應有的鍛煉，而且會對田徑運動產生厭倦感。當然，在新的時代下，田徑運訓練模式必須盡快改革，應當將加強體能訓練放在整個訓練的重要位置，確保田徑運動員真正做到強健體質。為此，本文著重討論田徑運動員體能訓練的重要性及基本方法，以供相關人員借鑒。

1 加強田徑運動員體能訓練的重要性

當今社會，科學技術迅猛發展，互聯網為人類帶來了不一樣的生活世界，尤其是在精神生活方面呈現出多元化趨勢。一般來說，田徑運動員的精神生活除了音樂，就是影視娛樂活動，同時還有網絡游戲更是令青少年們沉迷其中而忘記周圍的一切，時間一長，就會影響體質健康。對于田徑運動員而言，他們的訓練任務繁重，心理壓力也隨之增大，長時間的戶外鍛煉占用了他們的業余活動時間，參與日常身體鍛煉的運動員越來越少，甚至有的變得懶散不堪，除了學習和吃飯，就是睡覺，身體不斷發胖，既影響外形的美觀性，也不利于身體健康。毫無疑問，因為田徑運動員的身體素質普遍較差，一旦遇到天氣變化，就會有許多身體抵抗能力較弱的學生感到不適而請假。在頻繁的請假過程中，田徑運動員會落下許多課程，訓練成績必然會直線下滑，難以達到教練員要求的田徑訓練水平，這一切不得不令人深思。為此，田徑運動員的身體健康狀態必須引起教練員的重視，特別是要把體能訓練提升到一個關鍵位置，最大限度地加強田徑運動員的體能訓練，才有助于其在田徑運動比賽中取得優異的成績。

2 田徑運動員體能訓練應當遵循的原則

2.1 系統性原則

體能訓練具有比較完整的系統性，它不是獨立的單個運動環節，而要依循人的整個生物適應性規律，且要持之以恒，不可間歇，才能保證最終的訓練質量。田徑運動員的活動量大，必須狠抓其日常的體育運動質量，尤其是在體能訓練方面要加大管理力度。從科學的角度來講，體能素質的提升，不是一個短暫的訓練階段，而是由不同的分期所組成，形成了不同時期的訓練狀態，而且不同運動員的體能訓練速度也不均衡，這就表明田徑運動員的體能訓練也處于不斷增長的階梯狀過程中。所以，只有做好每一個時期的體能訓練，一切從系統化的體能訓練出發，才能夠改變田徑運動員在發育中器官、肌肉、細胞等的機能，真正實現“強身健體”的預期鍛煉效果。

2.2 全面性原則

田徑運動員的身體機能也與其運動素質存在著千絲萬縷的依存關系，所以國家對田徑運動員的素質教育提出了更高要求，“全面發展”更是當前體育訓練的“主旋律”。其中，身體健康是基礎，唯有加強體育鍛煉，才能保證身體健康，而科學的體能訓練方法是重點。從這方面來講，田徑運動員體能訓練要有根有據，不可盲目訓練，而要遵循全面性原則，全方面展開體能訓練，不斷促進田徑運動員的身體機能與運動素質的同步發展，還能為教練員制定專項訓練提供參考，最終達到更加理想的訓練結果。一句話，田徑運動員的體能訓練既要注重身體機能的增強，又要顧及其運動素質的培養，才有助于促進田徑運動員各項素質的全面發展。

2.3 人本性原則

田徑運動訓練是素質教育的重要組成部分，每一個訓練環節都遵循“以人為本”理念，否則會影響田徑運動員的個性發展。人是一個獨立的個體，即使年齡一樣，也會因不同的成長環境以及先天因素而產生不同的體質差異，正在應驗了“世界上沒有完全相同的兩片樹葉”的俗語，進而表明田徑運動員之間的身體素質基礎本身就存在差異，其對運動強度也有不同的承受能力。正因為如此，教練員應當在體能訓練中采取個性化訓練手段，堅持“人本性”原則，做到因材施教，才能體現出田徑運動員體能訓練的意義。

2.4 啟發性原則

對于田徑運動員而言，要想在正式的比賽中取得優異成績，需要平時的刻苦訓練，加強體能素質是關鍵。當然，田徑運動員的體能訓練不能馬虎對待，而要講究方法，確保每一次的體能訓練都能收到良好的效果，才能達到預期的訓練目標。為此，在田徑運動員的體能訓練過程中，教練員需要合理引導田徑運動員進行訓練，堅持啟發性原則，讓田徑運動員成了訓練中的主人，啟發他們獨立思考問題，主動地參與體能訓練，方可循序漸進地增強體能素養。另外，教練員還要與時俱進，不斷地引入最先進的田徑運動訓練思想，注重訓練的時效性，精通新的體能訓練技巧，并將這些體能訓練方式傳授給運動員，讓他們在日常的體能訓練中吸收并消化，最終要以短時間內提升田徑運動員的體能訓練水平。

3 田徑運動員體能訓練存在的問題

3.1 體能訓練方式不科學

目前，田徑運動訓練模式不斷改革，教練員也充分地意識到了體能訓練在田徑運動訓練中的地位，也加大了體能訓練的次數。盡管如此，還有一部分田徑運動員并沒有主動地參與體能訓練，往往是為了完成訓練任務而迫使自己參與其中，結果起不到強身健體的功效，這是因為當前我國田徑運動員的體能訓練方式不科學，比如：教練員很少關注田徑運動員在體能訓練方面的運動效果，測評方式也流于形式，沒有真正關注田徑運動員體質的提升，難以從根本上增強田徑運動員的身體素質。

3.2 體能訓練缺乏連續性

縱觀當前很多田徑運動員的體能訓練情況，一個突出的現象就是“測試前突擊一下，測試后放置一旁”。一般來說，很多田徑運動員的測試都是教練員關注的重點，只要測試成績達標，一切皆大歡喜，似乎整個田徑運動體能訓練活動都是為了測評過關，忽視了田徑體能訓練本身的強身健體功能。例如：在測試前夕，田徑運動員都對體能訓練活動產生了較大的熱情，體能訓練強度往往偏高，容易拉傷肌肉，但是田徑運動員只求在短時間內能夠取得優異成績，沒有人會在乎測試前突擊一下的高強度體能訓練所帶來的弊病，更別提綜合身體素質的提升。測評完畢以后，大部分田徑運動員都不再把體能訓練當回事，很少有人做到堅持不懈，直接導致田徑運動員體能訓練處于中斷狀態。

3.3 缺乏體能訓練的認知

田徑運動員是中國田徑運動事業的重要引領者，體能訓練在很大程度上決定著他們在賽場上的成績，只有體能達標的運動員才有十足的信心成為比賽的勝利者。毫無疑問，體能素養的提升，需要田徑運動員的不懈努力，尤其是要認真對待平時的體能訓練活動，持之以恒，必將走向成功。然而，當前許多田徑運動員的體能訓練效果并不理想，一個重要原因在于大部分田徑運動員缺乏對體能訓練的認知，不夠重視體能訓練。在這樣的認知下，許多田徑運動員自以為是，不重視體能訓練，更不會深挖自身的田徑運動潛能，直接抑制了其田徑運動技能的提升。盡管有的田徑運動員知道體能訓練的重要性，但是他們對體能訓練的認知往往都流于表面，不能深入認識，最終只能局限在一般的體能訓練上，難以取得理想的鍛煉效果。

3.4 體能訓練方式較閉塞

我國田徑運動員體能訓練存在的問題較多，還有一個重要現象就是體能訓練方式不夠開放，呈現出較為閉塞的情況。與其他運動項目不同，田徑運動的項目非常多，我國經常采用封閉式的集訓方式進行訓練，使得不同項目的田徑運動員之間缺乏溝通。如此一來，優秀田徑運動員的體能訓練經驗和體能訓練手段都得不是共享。另外，受到傳統觀念的影響較為深重，許多教練員和田徑運動員都不愿意分享個人的獨家訓練技法，嚴重抑制了優質體能訓練方式在集中田徑運動員中進行傳播，自然就不能從整體上提高田徑運動員的體能訓練質量。

4 田徑運動員體能訓練的基本方法

4.1 合理安排體能訓練強度

為了更好地改善田徑運動員的體能狀況，積極響應素質教育的要求，把田徑運動員的身體素質放在重要位置，需要合理安排體能訓練強度。作為教練員，首先要優化傳授方法，根據田徑運動員的身體承受能力，為其科學地制定體能訓練內容，保證田徑運動員能夠承受得起活動強度;其次，精準定位田徑運動員的體能訓練負荷，比如：力量訓練中的強度控制需要從低到高、層層遞進，不可一下子就開展高強度的爆發力體能訓練。與此同時，在每次體能訓練之后，都要組織田徑運動員進行適量的“放松”練習，比如：實施“有氧運動”的訓練方法，以便幫助田徑運動員更好地調整氣息。另外，為了增強田徑運動員的體能，教練員需要一周安排至少三次大負荷體能訓練，以及半小時低強度的“有氧運動”，這樣可以讓田徑運動員有充足的時間來調整身體素質，防止身體出現損傷的情況，從而為后續體能訓練目標的完成奠定堅實的基礎。

4.2 開展多樣化的訓練方式

田徑運動員正處于一生中的美好年華階段，對新事物往往充滿了好奇心，熱衷于趣味十足的活動，并對枯燥的事物容易產生厭倦情緒。眾所周知，田徑運動體能訓練以鍛煉身體為主，枯燥是不可避免的，田徑運動員產生抵觸感也能理解，但是要真正促進田徑運動員參與體能鍛煉，必須將無味的課堂變得有趣有味，可以開展一些多樣化的體能訓練方式。所以，教練員需要注重訓練方式的多元化，既要吸引田徑運動員的參與興趣，又要能鍛煉田徑運動員的身體各個部位的機能，尤其是要提升田徑運動員的爆發力、耐力、協調性等身體素質。例如：可以通過“長跑”來增強其運動的耐力;可以通過“跳繩”來增強其四肢的協調性。

4.3 重新構建體能訓練內容

從某種程度上講，田徑運動員體能訓練內容不夠豐富，而且十分單調，難以吸引田徑運動員的參與興趣。為此，進一步優化田徑運動員的體能訓練方式，必須重新構建體能訓練的內容，前提則是從田徑運動員的自身情況出發，教練員要多與田徑運動員進行溝通，熟知每一位田徑運動員的運動興趣，以及其擅長的運動項目，鼓勵其發揮其特長，同時在體能訓練中滲入趣味性強的內容，像體育游戲就可以激發田徑運動員的極大熱情，確保其全力參與體育鍛煉，不斷增強田徑運動員的體能鍛煉效果。例如：可以在體能訓練中添加一些田徑運動員喜聞樂見的游戲，分成若干小組進行體能鍛煉，引導田徑運動員完成任務。同時，要對教練員進行定期培訓，鼓勵其拓展和創新體能訓練方式，以較高的專業水平進行授課，最大限度地提升體能訓練的實效性。

4.4 科學編制體能訓練計劃

做任何事情都要有計劃，缺乏計劃的學習或工作都會使人盲目前行，甚至會迷失方向，田徑運動體育訓練也要有計劃，否則難以有序地實施專項訓練。針對田徑運動員體能訓練的不足之處，教練員需要找出問題所在，一切從田徑運動員的實際出發，科學地編制訓練計劃，為田徑運動員的體質健康保駕護航。作為現代教練，務必要掌握多方面的理論知識，尤其是生理學、心理學等學科的一些理論，以便綜合分析田徑運動員的體能水平，可以定期對田徑運動員的體能狀態進行測試，找到相關的指標，進而擬定可行性的負荷訓練計劃，全方位把控體能訓練的頻度、間歇時間等。最后，教練員還要在體能訓練結束后總結田徑運動員的動態表現，找出其存在的問題，了解部分田徑運動員自認為哪方面不足，然后為田徑運動員提供針對性強的體能訓練方案。

5 結束語

總之，對于絕大多數中國田徑運動員而言，身體基本上都處于亞健康狀態，若不加強鍛煉，輕則影響田徑事業的發展前途，重則無力完成任務而被淘汰出局。可見，關注田徑運動員的體質健康是現代人必須關注的事情，同時也要行動起來，經常鍛煉身體，不斷提升自己的身體素質。如今，國家也推出了“全民健身計劃”的戰略目標，旨在讓全民“活”動起來，促進全民參與體育鍛煉，而田徑運動員的體能訓練工作是根本，像本文通過探討田徑運動員的體能訓練方法，有助于增強運動員的體育鍛煉意識，強化正確運動技法的掌握。不管怎么說，加強田徑運動員的體能訓練，不斷探索行之有效的訓練方法，可以大幅度促進運動員的體質健康發展。只有田徑運動員的體質得以提高，未來的體育事業接班人必將是一批身體強健的隊伍，有足夠的實力為中國田徑項目的快速發展貢獻力量。

（作者單位：湖南工程職業技術學院）