功能性體能訓練在高校體育教學中的開展方法思考

包海泉

高校體育教育為我國大學生提供了一個良好的體育鍛煉平臺，所以高校體育教育應采用改革創新的教學方法。功能訓練是訓練高校學生整體表現的一個好方法，這樣不僅可以更好地發展他們的神經肌肉組織，而且可以提高他們的身體表現。本文通過高校體育教學方法與功能性體能訓練的結合，分析了功能性體能訓練在高校體育教學中的應用。

隨著時代的發展，功能性體能訓練越來越符合現代體育文化發展的趨勢。體育領域在不斷發展和擴大，越來越多的專家和科學家對這種訓練給予高度重視。功能性體能訓練在提高體能方面發揮著重要作用功能性體能訓練在改善高校學生的日常生活和提高他們的生活質量方面發揮著越來越重要的作用。它所發揮的功能是不容忽視的，是高校學生日常體育教育課程中的重要一環。

1 功能性體能訓練的重要性

1.1 功能性體能訓練的基本理論

近年來，隨著功能性體能訓練在中國的普及，一種新的體育教育和訓練模式的出現，吸引了大量的功能訓練愛好者和熱愛運動和體育的人。在功能訓練的研究中，學校體育的功能訓練是提高高校學生運動能力（走、跑、跳、投）的過程，這是一個優化人體系統的過程。高校學校體育的功能訓練是復雜的，體育教育不僅僅是體育，在學校教育中功能訓練必須與學校體育組織的運動相結合，考慮到人體系統的特點，結合人體生理學和運動解剖學的理論知識，培養學生的運動技能和運動能力。在傳統的體育教學過程中，體育鍛煉主要是為了發展學生的基本運動能力（速度、力量、敏捷性、爆發力等），而教育體育的功能訓練只是為了發展運動員的某項運動能力，并在這種運動能力發揮的過程中，制定具體的訓練內容和訓練方案。這個新項目的影響越來越廣，當然在中國也在傳播，并慢慢促進了中國體育教育和教學的發展。

1.2 激發學生的運動興趣

在高校學生的體能訓練中，要成功完成各種體育活動，首先需要學生有足夠的體能來完成所有的訓練活動。高校學生應該掌握體育知識，發展自己的技能。這是因為在當前的社會發展進程中，企業更加重視具有合作精神和溝通能力的人。由于該課程的大部分科目都是在戶外進行的，因此可以指導高校學生進行體能訓練，培養良好的素質，提高心理素質。體能訓練可以提高學生的綜合素質，使他們在上課時對課程內容感興趣，從而自發地參加體育鍛煉，為今后的體能訓練打下良好基礎。

1.3 提高學生的適應能力

在未來的工作中，大學生們需要適應社會的自然環境。除了適應自然環境和遵守規范外，他們還需要提高自身的合作能力，以便更好地發展。大學生的體育訓練包括各種旨在提高其適應能力的教學活動。特別是，適應自然環境使學生有機會提高他們面對自然變化的適應能力。

體育訓練的目的還在于提高學生的身體素質和對自然環境變化的適應力。在準備一些合作項目的同時，學生們可以鍛煉自己的體能，培養團結合作的精神，培養合作的能力。教師可以通過教師和學生之間的溝通和互動來幫助學生完成任務。這種學習方式還能提高學生的人際交往能力，使他們在今后的發展中更加適應人際關系。

1.4 促進高校學生全面發展

高校的體育教育不僅訓練學生們的身體，而且還訓練他們的心理。訓練可以刺激小腦，加強神經系統，從而提高身體協調性。在訓練中，他們的耐力和靈活性得到了提高。大學生體育教育的主要目的是教育人。許多大學不重視學生的道德教育，性格教育缺失。在德育教育過程中，只有一些書本上的宣傳和教學，而沒有實踐活動。在大學生的體育教育過程中，品德教育可以采取體育活動的形式。在這個過程中，它可以幫助學生的自我形象，有助于學生的性格形成，促進學生的全面發展，這將為他們的進一步發展帶來更多優勢。

1.5 鍛煉大學生的意志

在體育教育中，高等教育教師可以展示學生的情緒特征，使學生的問題受到他們情緒的影響。最后的表達是以運動的形式出現。通過鍛煉，學生還可以發展他們的情感技能，鍛煉他們的意志，并更多地參與到體育運動中。在鍛煉過程中，學生的意志力和情緒可以得到加強。在鍛煉身體的同時，學生也可以發展自己的個性，因為每個學生的個性都是不同的，在鍛煉身體的同時，你可以通過某些體育項目幫助學生發展自己的個性。在訓練學生的過程中，還可以改善他們的身體狀況，增強他們的體質，提高他們的體能，幫助他們培養心態，為他們今后的發展提供有力支持。

2 我國高校功能性體能訓練的現狀

2.1 基本動作模式訓練

這些動作是基于身體自身的動態，通過改變身體的軌跡和姿勢來創造。基本動作包括七個模式：軀干旋轉、抬起、伸展、馬術姿勢、腿部、踏步和下蹲。運動模式是基于中樞神經系統、筋膜、肌肉、關節和其他組織執行儲存在大腦中的運動程序。七種基本運動模式由神經系統控制，確保肌肉和關節參與各種組合，形成技術動作。因此，如果我們把體育看作是一個金字塔，那么基本的運動模式就是最基本的一層，并直接影響運動成績。換句話說，只有掌握了精確和標準化的基本動作模式，才能提高靈活性、耐力、力量和速度的訓練。事實證明，功能訓練是填補傳統訓練空白的有效途徑，可以拉近人體和運動之間的關系，提高訓練效果，避免運動中的受傷風險。它還增強了基本運動模式的適當性和科學性。

2.2 重視程度不足

在應試教育的影響下，中國許多高校在教育過程中過分強調學生的學習成績，而不重視體育教育。一些體育課程甚至被取消，以補充其他科目的學習。在這種環境的影響下，學生的身體素質得不到保證。在軍訓期間，許多學生由于缺乏體力而暈倒。一些高校甚至取消了假期，在假期中補課，這影響了學生的自由時間，使他們無法在休息日得到足夠的休息和重建體能。

2.3 缺乏完善的體育設施

由于高校對體育課程缺乏了解，體育課程的初始投資相對較高。許多大學不符合建設體育設施的要求，沒有足夠的體育設備，許多大學的體育設施已經失去了價值。此外，體育教育受到各種因素的影響，有一些障礙使學生的體育教育無法發揮其應有的作用。5065F5A4-3515-4C21-8EA1-206134B3BACB

2.4 大學生缺乏訓練意識

與前幾十年相比，大學生的體育參與度大幅下降，主要原因是進入大學后，學生們將注意力集中在主要學業和未來的論文上，而體育教育成為他們不再愿意參加的科目之一。體育離不開良好的身體素質作為保障，也離不開良好的身體素質作為先決條件。與中小學生體質健康標準不同，高校學生體質健康沒有統一的衡量標準，雖然國家教委教育司要求高校每年都要在學生體質測試中取得好成績因此，作為高校體育工作者，我們要根據學生對體育的實際需求，改進教學內容。應將學生的身體素質作為體育教學的核心內容，提高高校體育教學效果。許多學生過于強調文化課程，而忽視了體育課程。有些學生甚至認為，只要把文化課程學好，就能獲得成功的工作，而忽視了自己的普通教育和發展。因此，許多學生在找到工作后無法應付沉重的工作負擔。在中國的研究表明，就業后每個學生的發病率會增加，由于流行病造成的資源消耗也會增加。這些數字表明，體育教育應該被納入大學生的整個學習過程，只有健康的身體才能幫助他們更好地發展。然而，許多大學生沒有認識到體育活動的重要性，也沒有充分認識到如何正確地進行鍛煉，這不利于體育活動方案的制定。

3 高校對大學生進行功能性體能訓練的目的

3.1 功能性訓練與體育教育教學的關系及影響

2008年北京奧運會成功舉辦后，國家更加重視全民體育的重要性，并開始了普及體育教育的浪潮。然而，國家的體育教育仍然在下降，遠遠落后于其他國家，如歐洲和美國，甚至日本和韓國。問題是如何改善所有人的體育教育。1948年，世界衛生組織（WHO）在其章程中提出了一個明確的定義。健康不僅僅是沒有疾病或殘疾。相反，它是一種身體、精神和社會福祉的狀態。這就是健康概念的本質。

3.2 功能性訓練與傳統體育教育教學的區別

功能性訓練是以功能性和實用性的日常動作為基礎，強調身體多個關節的參與和肌肉的協同作用。核心力量在功能訓練中特別重要，因為核心是將負荷轉移到四肢的馬達。功能性訓練的目標是創造一個完整的身體形態，包括：力量、耐力。有氧運動、平衡、力量、敏捷、靈活、速度、精確、柔韌。傳統的體育教育：所謂的體育教學，是以身體外觀為基礎的，即肌肉大小、線條和比例，并在訓練中注重肌肉的孤立用力。重點不是運動成績和生活中的實際利益，而是美學原則——向人們展示他們的肌肉形狀和質量。這就是為什么功能訓練在目標和訓練方法上都與傳統體育教育不同。訓練的原則是非常不同的。

3.3 彌補傳統訓練的不足

高校學生體能訓練每年都會進行，以測試學生的身體素質。學生的體能是一個在學校受到特別關注的問題。無論你的職業是什么，保持良好的身體狀態都是特別關鍵的。因此，堅持體育訓練成為提高體能的首選。傳統的體能訓練以各種練習為主，在訓練過程中只有四肢的一個動作，而缺少軀干的肌肉訓練。因此，傳統的體育訓練不能滿足大學生提高身體素質的條件，需要一種新的鍛煉方式。為了達到鍛煉的目的，大學生的靈活性和協調性很重要，而功能性體能訓練可以滿足這些條件，它可以全方位地調動高校學生的身體肌肉、運動系統和神經系統，協調全身各部位，達到完全鍛煉的目的。

3.4 減少學生在運動中的損傷

高校學生在體育活動中受到一些傷害是不可避免的。功能性鍛煉可以在一定程度上減少和降低傷害，同時提高身體素質，取得更好的運動成績。目前，人們對功能性健身的認識越來越深刻，許多專家學者對這種訓練的方法進行了較為全面的研究：一是利用彈力繩等器材對學生進行深層肌肉訓練，進行重量訓練;二是利用一些特定的體育器材對學生進行平衡和穩定性訓練;三是進行一些簡單的體育鍛煉，如下蹲;四是進行復雜的鍛煉。第四種是進行復雜的鍛煉，增加身體的靈活性和凝聚力，主要是控制學生。因此，功能性體能訓練是一種專業而靈活的訓練方式，選擇合適的訓練方式不僅可以降低大學生在運動中的受傷率，還可以獲得更有效的身體負荷，提高身體素質。

3.5 功能性體能訓練在高校體育教學中的優勢

在大學體育課程中使用功能性體能訓練，不僅可以提高大學生的體能水平，還可以幫助他們掌握某項運動的技能。這種類型的訓練提高了大學生的體能水平，同時也減輕了他們的巨大壓力，滿足了他們對運動新奇的渴望。

4 高校體育課程中功能性體能訓練的實際應用

功能性體能訓練對大學生有很多好處，所以大學將其納入體育課程，讓學生進行全方位的鍛煉。然而，將功能性體能訓練納入課程是每一位體育教師都應該特別思考的問題。負責學生體能的老師應該把這些技術融入到實際的課程中，教給每一個大學生，讓他們掌握這些技術。對于不同的專業，教師應該根據其體能要求，采取不同的訓練方法。

體力消耗大的職業。對于機械操作工等體力消耗大的職業，對大學生的身體要求如下：身體要有良好的平衡力和耐力，注意力準確，四肢協調性好，視覺控制能力較強。面對這樣的學生，開展的訓練可以是田徑運動、左右腿交換跳躍、硬球等體育訓練。

班級監督。超控專業對大學生的體能要求如下：有較強的注意力轉移能力，身體協調能力和反應能力也很重要。本專業的功能體能訓練包括：雙手籃球運球，以及換手運球、按提示啟動等運動。

設計和制圖專業的學生。設計與繪圖專業需要靈活的手指、快速的反應時間、高度的注意力和敏感的觸覺。因此，這個專業的學生需要訓練自己相應的身體素質，訓練內容可以包括乒乓球、跳繩、籃球和其他高靈活性的科目。建筑、工藝和裝飾藝術。建筑、工藝和其他行業的學生對身體素質的要求更高，他們必須能夠在高處保持平衡和穩定，具有良好的耐力和足夠的肢體力量，因此這些行業的功能性體能訓練包括爬繩、爬木和其他練習。這些練習使大學生能夠得到全面的身體鍛煉，并在園藝、農業和畜牧業專業方面取得更好的成績。園藝和農業專業學生的體能要求是動作快、耐力好、協調性高，因此教官為學生開展了敏捷游戲、排球和肋木運動等訓練項目，使學生獲得了良好而全面的體能。

5 結束語

功能性健身訓練結合了一些運動概念，結合了各學科的知識和理論，主要是為了提高大學生的訓練水平，提供有針對性地訓練。使用功能訓練可以在一定程度上減少訓練中可能發生的傷害。這種功能性訓練的獨特之處在于，它既能訓練學生的平衡性和靈活性，又具有科學性和全面性，使他們能夠從不同角度進行訓練。提高身體素質是提高大學生整體表現的關鍵。只有當他們的身體狀況良好，將來才能走得更遠。

（作者單位：興安職業技術學院體育運動系）5065F5A4-3515-4C21-8EA1-206134B3BACB