功能力量訓練在手球項目中的應用研究

摘 要：在身體訓練中，手球項目一直備受關注。同時，手球項目所涉及到的動作內容是非常豐富的。但是，目前手球項目的訓練模式比較傳統，一般只是進行簡單的深蹲、臥推等。在手球項目訓練的實際應用中，這種傳統的訓練模式，不僅受到了較多的質疑，還和新的手球項目訓練理念和新的訓練思想發生著沖突。所以，為了提升手球項目的訓練效果，就要應用功能力量進行訓練。

關鍵詞：功能力量訓練;手球項目;應用研究

近些年，體能訓練已經成了現代運動訓練的重要組成部分。同時，在現代運動不斷變化的過程中，現代體能訓練的內容也在不斷創新。功能力量訓練也成了不可缺失的重要組成部分[1]。在人們對功能力量訓練認識越來越豐富的過程中，力量訓練的關鍵點也從鍛煉四肢轉化成了鍛煉人體。所以，在手球運動項目中，我們要充分應用功能力量訓練，讓手球項目訓練達到良好的效果。

一、肌肉工作方式

在體育運動中，任何運動成績的產生，都是通過動作表現出來的。所以，進行動作訓練是不可缺失的重要內容，不僅可以讓訓練達到良好的效果，還可以使訓練更加符合競技場的各項需求。而功能力量訓練是一種多關節、多平面的訓練，也根據人體的動作特點進行的，并且多關節的動作比單關節的動作更加具有功能性。所以，在手球項目比賽中，要從關節各個角度和運動環節各個平面的動作進行訓練[2]。因為，身體動作不是單獨在某一個平面中的動作，大部分的競賽動作都是兩個或者兩個以上的平面動作。所以，如果采用傳統的訓練模式，大多數都是單方向的訓練，甚至是單關節的練習。這樣就違背了運動場上的實際情況。例如：在傳統的力量訓練中，深蹲練習受力方向垂直于地面，同時雙腳穩定支撐于地面。導致在訓練時，只有豎直方向的力，其他方面基本上沒有額外的分解力。而在手球項目中，運動員經常會遇到橫向的沖擊力[3]。這樣傳統的力量訓練不能充分保護運動員的身體。所以，就要在手球項目中應用功能力量訓練。因為，這種功能力量訓練，給運動員提供了各種不穩定的平臺。這樣運動員在訓練的過程中，為了保持平衡身體肌肉就會積極參與，從而有效保證身體出現向其他方向傾斜的情況。

二、肌肉神經募集方式

根據生物學對人體的研究表明，人體在做一些復雜的多關節運動時，最先有肌電反應的是軀干核心部位的肌肉。所以，手球運動員在場的奔跑、跳躍等動作的發力來源，都是身體軀干核心區域，幾乎沒有動作是依靠單關節的肌肉收縮完成的。大多數的動作都是有肌肉帶動四肢工作的[4]。但傳統的力量訓練就忽視了這種肌肉的基本原理，甚至違反了人體肌肉工作的模式。因為，傳統模式一般采用推臥的方式，主要利用胸大肌和肱三頭肌發力，導致身體中其他肌肉不工作。而采用功能力量訓練中的吊俯臥撐，就提供了非常不穩定的支撐。在訓練時，不僅要身體保持水面平衡，腰部和腹部的肌肉也被大量激活。這種功能力量訓練的用力方式，比較符合手球運動員在運動場中的各項動作特點。因為，在手球運動中，不僅需要運動員用手推，還需要運動員的身體使力。

三、與專項動作相結合

功能力量訓練是根據人體的動作模式產生的，很多動作都是運動員在運動場上必須要做的動作。與此同時，功能力量訓練還可以根據運動場動作的需求，對基礎動作進行不斷的優化和改進，讓訓練動作更加貼近項目動作，從而達到更好的效果。而傳統的力量訓練動作和手球項目的專項動作是存在一定差距的，專項訓練的轉化率比較低。因為，手球項目專項動作的作用是千變萬化的，需要利用彈性提供各個方向的助力。而傳統器材提供的助力是通過地球引力產生的豎直力。所以，要想提高手球項目轉型動作的轉化效率，就要結合手球項目的專項動作進行訓練。

四、訓練負荷度強

在手球項目訓練的過程中，不能使用較大的負荷。因為，功能力量訓練有很多平臺不穩定，需要多關節參與，進行多個方向的運動。如果，使用較大的負荷進行訓練，就會降低對局部肌肉的刺激。與此同時，要想讓身體的動力鏈能力得到充分的發揮，就要必須將各個環節機緊密聯系在一起。因為，身體某一環節的薄弱都會給動力鏈帶來脫節。而局部肌肉能力的短缺，必須要通過單關節的強化刺激才能得到提升。

五、訓練刺激形式

在對手球項目進行訓練時，采用基礎的力量練習可以有效提升人體肌肉的絕對力量。在進行深蹲訓練時，對臀肌和四頭肌的肌肉體積和力量增長也是有幫助的。與此同時，由于深蹲的負荷在肩部和脊椎，要保持直立支撐大負荷的負重，就會對腹部產生非常大的內壓。這個時候腹部和脊椎周圍的肌肉放電率就會不斷增加，甚至有的時候還會超過核心力量練習時，腹部和脊椎的練習動作。所以，傳統模式和功能力量訓練的協同工作需求，是不是存在一定的差異，還需要進行進一步的研究。

六、訓練痕跡效應

在手球項目訓練的過程中，根據訓練痕跡效應的原理來講，如果在相應的時間內，不能對速度、力量和耐力等能力進行訓練，就會出現嚴重的下降現象。所以，肌肉最大力量，在功能力量訓練中，基本上是沒有辦法進行練習的。同時，如果在訓練的過程中，放棄傳統的力量訓練，也會給手球運動員的最大力量帶來嚴重的下降影響。

結束語

結合以上所述，近些年，在手球項目訓練中，功能力量訓練發揮著至關重要的作用。因為，手球項目需要肌肉和運動之間相互協調，這樣才可以很好的控制身體中心。而這種功能力量訓練，是根據人體的動作模式產生的，很多動作都是運動員在運動場上必須要做的動作。所以，手球運動員應用這種功能力量訓練方式，可以有效提升自身的手球運動技術。

參考文獻

[1]張龍.手球運動體能訓練中的問題及對策[J].體育風尚，2021（6）：86-87.

[2]王凌菲，顧恩珊.濟南市女子手球隊賽前力量訓練特點研究[J].體育視野，2021（6）：70-71.

[3]袁府.力量訓練對青少年手球運動員跑步經濟性的影響[J].體育風尚，2020（9）：64-65.

[4]劉永歡.手球運動員專項素質的特點[J].高考，2020（25）：126+128.

作者簡介：杜瑞軍? ? 出生年月： 1975年12月? ?性別：男? ?民族：漢? ? 籍貫：天津市寧河區? ?學歷：大學本科? ?職稱： 中級? ?研究方向：手球