淺談青少年早期專項訓練認知

莊萍　樊雨生　喬哲　楊中軍

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-256-02

摘? 要? 青少年早期專項化（Earlysportspecialization，ESS）訓練的概念，是蘇聯從事訓練工作研究的學者、專家于20世紀50年代初期提出來的，泛指早期青少年通過單一項目選擇實施高強度的訓練以獲得優良的比賽成績。近些年來，研究青少年運動訓練程度，訓練體能，表現出了越來越大的強度，更要參與越來越多的比賽，這讓青少年缺乏足夠的身體恢復時間，進而導致過多的傷病，抑制了青少年運動能力的挖掘。為此，要以科學原則進行青少年專項訓練，即基于肌肉、骨骼、神經機能、心肺機能及內分泌等機能發育特點，首先注重先發展“基礎體能，再進行專項體能”的訓練，尊重科學，更新觀念。

關鍵詞? 青少年? 早期專項化? 訓練

一、各項目年齡段劃分

從選材的角度看早期的運動訓練，就是科學選材，各項目選材從形態、機能要求不一。全過程分四個階段：初選階段、多選階段、專項訓練階段、最終確定專項的階段，如表1。

基礎訓練參加的基礎是初選階段對基本條件情況的了解;復選階段是經過兩年的訓練后決定可否參加系統訓練;縱觀初選和復選的要求，屬于早期訓練范圍，約3年時間。根據項目特征，有必要將訓練劃分為早期專項化運動和晚期專項化運動，其中將6—9歲的青春期早期定為早期專項化運動，比如跳水、體操、滑冰等，這些項目特點是復雜和高難度運動技能必須在青少年生長突增期開始之前掌握要領，以及相應的專項體能的能力。例案：在剛剛結束的東京奧運會，中國14歲選手全紅嬋以五跳三跳滿分總466.2分創女子單人10米跳臺歷史最高分紀錄，奪得金牌，她的成績驚人，震動了全世界。讓從事競技體育訓練的專家反思。晚期的項目是指球類項目、重競技項目、團隊項目，這些項目要求在青春期后開始訓練。

相關的學者把專項的青少年訓練分為早期、中期、晚期專項化訓練。專項化訓練的參考年齡如表2。

二、早期專項化的弊端

早期專項化訓練，可能在早期的比賽中取得理想的比賽成績，但是并不意味著保持持久性的運動高水平。案例：我校跳水隊成立于2004年初，前期引進了何姿等運動員，通過系統訓練，成為世界冠軍運動員，她6歲開始訓練跳水，10歲進入國家隊。但是并不是每個運動員都那么順利，有的運動員經過5～7年多的時間訓練，獲省錦標賽單項前三名，但到了13—14歲，諸多因素，無法堅持訓練下去，只有改項或者被淘汰，且比率較高。

1.影響動作技能的全方面發展。首先，早期的青少年專項化訓練會阻礙了青少年運動多元化的發展，導致運動技能單一，影響青少年運動技能的系統化，無益于專項運動技術的提升。

2.影響運動表現。由于運動項目的體能與技能需求，可能會導致早期專項化訓練出現的運動系統的肌肉不平衡、關節功能紊亂、肢體不對稱，從而影響運動鏈的動作效率，限制運動表現的進一步提高，并且增加受傷風險，甚至出現過度疲勞性損傷。案例：我選拔了一名男運動員，身體形態機能、一般身體素質優秀，經過3年的訓練，跳遠達到一級運動員水平，送到省隊15歲，由于在省隊承受的運動量過大，在一次訓練課中起跳腳的跟腱斷了，從此斷送了運動生涯。這一事例值得我們深思并認真總結。

三、科學訓練，實施方案

雖然早期專項訓練可以讓青少年發揮出一定的運動潛能、獲得積極的訓練效應，但其運行機制縝密，依托超強的科研團隊和復合型訓練，進行預防損傷訓練，相關技術、體能、戰術的有效整合等。充分發揮了青少年運動訓練全面性和系統化的優勢，最大限度地規避了早期專項訓練帶來的某些不良影響。

為了通過早期專項化訓練獲得較好的訓練效果，需要遵守如下原則。

1.按照青少年的身體和生理特點進行多種能力的挖掘;早期訓練要注重體與專項技術訓練的科學結合，培養正確的基礎技術定型，如蹲、拉、舉最基本的技術動作。

2.有針對性地進行多元化運動技能和基礎動作技能的培養。

3.避免對青少年過度訓練的現象，維護青少年的身心健康的同時努力培養透明度興趣。

四、注重可持續發展模式的構建。

根據運動項目的不同靈活制定青少年長期的發展模式，不僅是青少年科學化訓練的基礎，也是規避早期訓練帶來不良影響的關鍵措施。國外的相關報告中介紹了青少年游泳運動員國外的報告中論述了青少年游泳運動員可持續發展的模型，建議女孩子的訓練從7—9歲開始，專項化訓練從12—14歲開始;男孩的訓練從10—11歲開始，13—15歲開始專項化訓練。將職業生涯劃分為7個階段，“積極開始”階段，“趣味基礎”階段、“學習實踐”階段、“技能訓練”階段、“為賽而練”階段、“為勝而練”階段、“活力生活”階段。

五、早期訓練多元化

1.盡管早期專項訓練可以讓青少年很快適應，也可以帶來短期內的運動效果和成績，但這并不意味早期專項訓練是必不可少的途徑。換言之，以獲得短期成績為出發點的高強度訓練，必須遵循循序漸進的原則，有目標、有計劃地為持久性發展構建穩定的、金字塔式的基礎體能基礎。

2.通過比較優秀運動員和一般運動員專項訓練開展時的平均年齡，不能顯現出早期專項訓練的青少年就更容易步入高級運動員行列的優勢。當然，事物沒有絕對的，如世界羽毛球冠軍林丹，從資料得知，他5歲開始接觸羽毛球，21歲獲世界冠軍，保持巔峰時間12年，一直堅持至37歲退役;又如跳水女皇郭晶晶，7歲進入專業隊，12歲進入國家隊，獲兩屆奧運冠軍。從整體上講，可以考慮在青春期的中、晚期進行高強度的專項化訓練，以減少傷病的幾率、心理壓力等。另外，青少年的早期專項訓練也無益于運動基因缺失的補充，也不能保證未來會一定成功。

3.進行早期多元化下來的青少年，更有可能成為運動尖子。青少年的早期專項多元化訓練體現在多樣化的運動項目，80%的優秀運動員都具備多元化的訓練經歷，如我國男子三級跳遠運動員鄒振先，18歲選人遼寧田徑隊訓練跨欄，在這之前參加足球訓練，21歲進入國家田徑隊，打破全國紀錄，26歲以17.34米破亞洲紀錄，該紀錄保持了28年之久。建議青少年的專項訓練晚期進行，在長期的職業生涯中則可能獲得更好的運動成績。

4.晚期進行專項化訓練可以讓青少年的運動能力更均衡，挖掘運動潛力，延長運動生涯，減少受傷概率;建立全面的運動技能，高敏感度的感知能力、高效的運動決策能力、高強度的專項訓練奠定基礎。

六、結語

兒童正處于生長發育的高峰期。在科學方法和早期訓練理念的指導下，兒童的競技能力可以提前發展，兒童可以充分進行早期專項訓練。早期專項訓練要從實際出發，遵循人體運動規律和科學的訓練方法，全面提高兒童專項能力和競技能力的運動素質。

參考文獻：

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