試論非體育生游泳訓(xùn)練技術(shù)探討

王威雯

中圖分類號(hào)：G861.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-246-02

摘? 要? 目前，在眾多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，游泳項(xiàng)目憑借自身極高的鍛煉價(jià)值，逐漸深受大學(xué)生的喜愛(ài)。游泳不僅可以鍛煉人們的心肺功能，而且還對(duì)人體的新陳代謝具有促進(jìn)作用，學(xué)生通過(guò)游泳項(xiàng)目可以有效地增強(qiáng)自身的體質(zhì)。由此可見(jiàn)，在高校中開(kāi)展游泳訓(xùn)練是十分有必要的。我國(guó)關(guān)于游泳項(xiàng)目的課程開(kāi)設(shè)相對(duì)較晚，關(guān)于非體育生游泳訓(xùn)練技術(shù)方面還存在各種各樣的問(wèn)題，高校學(xué)生尤其是非體育生在游泳理論知識(shí)方面掌握不足，身體狀況存在差異，甚至大多數(shù)學(xué)生對(duì)水存在懼怕心理。本文首先分析了目前學(xué)生在游泳項(xiàng)目學(xué)習(xí)中面臨的難題，并以晉中信息學(xué)院游泳男隊(duì)為例對(duì)非體育生游泳技能訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞? 非體育生? 游泳? 訓(xùn)練? 技術(shù)

一、目前學(xué)生在游泳項(xiàng)目學(xué)習(xí)中面臨的難題

（一）相關(guān)理論知識(shí)的缺乏

目前大多數(shù)非體育生在游泳訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中存在重實(shí)踐輕理論的現(xiàn)象，由于對(duì)游泳這一特殊項(xiàng)目認(rèn)識(shí)不足，從而導(dǎo)致游泳訓(xùn)練的效果不佳。首先，學(xué)生缺乏游泳理論知識(shí)，對(duì)水的壓力、阻力以及浮力就很難掌握，從而更加無(wú)法掌握游泳訓(xùn)練的技能;其次，學(xué)生如果缺乏游泳理論知識(shí)，當(dāng)發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，其安全意識(shí)和自救技能也勢(shì)必會(huì)缺失，從而導(dǎo)致在實(shí)際訓(xùn)練中容易產(chǎn)生恐懼心理，學(xué)習(xí)效果不佳;最后，游泳相關(guān)理論知識(shí)的缺乏會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練中難以理解游泳的正確動(dòng)作，從而阻礙了自身技能的發(fā)展。

（二）學(xué)生身體素質(zhì)存在差異

縱觀當(dāng)前非體育生的身體素質(zhì)，不同學(xué)生之間存在較大的差異性，有的學(xué)生能夠比較輕松地完成游泳的訓(xùn)練，并且能夠掌握游泳動(dòng)作的要領(lǐng);有的學(xué)生雖然能夠完成游泳動(dòng)作，例如蛙泳、仰泳等的訓(xùn)練，但是進(jìn)程比較緩慢;有的學(xué)生甚至對(duì)游泳充滿恐懼，在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中處于被動(dòng)地位。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活質(zhì)量也得到提升，大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)逐漸滿足于享樂(lè)的生活方式，由于鍛煉身體意識(shí)的缺失，他們的身體素質(zhì)逐漸呈下降趨勢(shì)。然而，對(duì)于游泳這樣一個(gè)需要消耗大量體能的項(xiàng)目，因身體素質(zhì)差異到最后體力較差的學(xué)生是無(wú)法順利完成游泳技術(shù)訓(xùn)練的。

（三）學(xué)生對(duì)水存在懼怕心理

一般情況下，人們通常都是直立行走的，但游泳與直立行走動(dòng)作不同，需要人們仰臥或者是平躺在水中，這對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是比較陌生的。在陌生的游泳場(chǎng)地中，大多數(shù)學(xué)生對(duì)水存在懼怕的心理，加之不熟練的動(dòng)作，在訓(xùn)練過(guò)程中很容易出現(xiàn)被迫喝水、嗆水甚至是溺水的情況，由此可見(jiàn)游泳訓(xùn)練并不是一件容易的事情。然而，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)嗆水或者是溺水的情況，他們對(duì)水原有的恐懼感會(huì)隨之上升，對(duì)部分學(xué)生而言甚至對(duì)水會(huì)產(chǎn)生抗拒的心理。在游泳項(xiàng)目訓(xùn)練上，學(xué)生產(chǎn)生的懼怕心理主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：部分學(xué)生由于害怕在游泳時(shí)發(fā)生嗆水或者是溺水的情況，往往很難進(jìn)行下水訓(xùn)練;部分學(xué)生雖然能夠接受下水訓(xùn)練，但是由于害怕、緊張的心理，習(xí)慣抓住身邊的同學(xué);還有部分學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中極易出現(xiàn)四肢僵硬、嘴唇發(fā)抖以及聲音發(fā)顫的現(xiàn)象。

（四）硬件設(shè)施、教學(xué)內(nèi)容及方法存在局限性

影響游泳教學(xué)質(zhì)量的重要因素之一就是硬件設(shè)施，游泳課程的開(kāi)設(shè)也與游泳場(chǎng)地與救生器材的配備有著重要的關(guān)系。然而，大多數(shù)高校并不具備室內(nèi)游泳館，所以學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳項(xiàng)目并進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練時(shí)只能在室外游泳場(chǎng)地完成，受天氣等因素的制約，通常情況下學(xué)生只能選擇在夏季完成游泳這門課程的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。除此之外，我國(guó)大部分高校關(guān)于游泳項(xiàng)目的課程開(kāi)設(shè)相對(duì)較晚，教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法也在一定程度上存在局限性。首先，教學(xué)內(nèi)容在設(shè)置上沒(méi)有充分考慮到學(xué)生個(gè)體之間的差異性，更沒(méi)有根據(jù)學(xué)生之間的差異性開(kāi)展個(gè)性化教學(xué);其次，在開(kāi)展游泳項(xiàng)目教學(xué)時(shí)，大部分教師過(guò)分注重比賽的競(jìng)技性，而對(duì)于學(xué)生的健身并沒(méi)有提起重視，這就導(dǎo)致學(xué)生在參加游泳項(xiàng)目學(xué)習(xí)與訓(xùn)練時(shí)過(guò)于被動(dòng)，積極主動(dòng)性得不到發(fā)揮，從而降低了學(xué)習(xí)的效果。

（五）師資力量的缺乏

眾所周知，教師在教學(xué)過(guò)程中占據(jù)重要地位，游泳項(xiàng)目的教學(xué)也不例外，教師是必不可少的主導(dǎo)力量。同時(shí)，教師也是影響學(xué)生學(xué)習(xí)程度的重要因素。所以，高校在開(kāi)設(shè)游泳項(xiàng)目課程的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)為學(xué)生配備一支專業(yè)水平較高、綜合素質(zhì)較強(qiáng)的教師隊(duì)伍，但是根據(jù)目前的形勢(shì)來(lái)看，大部分高校關(guān)于游泳項(xiàng)目的師資配備同其他科目相比是比較缺乏的。

（六）游泳學(xué)習(xí)與訓(xùn)練帶來(lái)的消費(fèi)壓力

與眾多體育項(xiàng)目不同的是，游泳是一項(xiàng)極易受地點(diǎn)與場(chǎng)合制約的運(yùn)動(dòng)。所以，學(xué)習(xí)游泳項(xiàng)目的學(xué)生學(xué)需要到特定的場(chǎng)地訓(xùn)練，相比學(xué)習(xí)球類運(yùn)動(dòng)與田徑運(yùn)動(dòng)的學(xué)生而言，他們需要消耗更多的花費(fèi)。然而，很多大學(xué)生在校期間的主要經(jīng)濟(jì)來(lái)源于父母，沒(méi)有自己的收入來(lái)源，所以其消費(fèi)能力在很大程度上受到制約，部分學(xué)生由于承擔(dān)不起游泳訓(xùn)練所花費(fèi)的資金，就會(huì)減少甚至是放棄平時(shí)關(guān)于游泳項(xiàng)目的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

二、非體育生游泳技能的訓(xùn)練方法

（一）訓(xùn)練前應(yīng)當(dāng)充分準(zhǔn)備

為提高自身的綜合素質(zhì)，做到健身與比賽的有機(jī)結(jié)合，非體育生在游泳技能訓(xùn)練時(shí)首先應(yīng)當(dāng)具備充足的理論知識(shí)。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，只有充分掌握并理解游泳的相關(guān)理論知識(shí)，才能提高訓(xùn)練技能。游泳是一項(xiàng)實(shí)踐性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行重復(fù)性的練習(xí)，反復(fù)訓(xùn)練對(duì)掌握動(dòng)作要領(lǐng)有很大幫助。任何體育項(xiàng)目的訓(xùn)練并不是一朝一夕的，學(xué)生只有在理論知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合的情況下，堅(jiān)持持續(xù)性訓(xùn)練才能使各項(xiàng)游泳技能達(dá)到嫻熟的地步。

（二）提高游泳訓(xùn)練的自主性

積極主動(dòng)性是學(xué)好游泳的一個(gè)關(guān)鍵性因素，從內(nèi)心深處愛(ài)上游泳，將其養(yǎng)成一種習(xí)慣，游泳技能就可以在很大程度上得到提高。為此，在游泳訓(xùn)練課程當(dāng)中，教師一定要給予學(xué)生充分訓(xùn)練的時(shí)間，采取有效的方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的積極性。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)學(xué)生進(jìn)行蛙泳技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，可以采取分組的方式進(jìn)行。在學(xué)習(xí)小組當(dāng)中，學(xué)生不僅可以相互學(xué)習(xí)，還可以相互糾錯(cuò)，當(dāng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)小組內(nèi)成員蛙泳動(dòng)作出現(xiàn)失誤時(shí)，可以立即指出。由此可見(jiàn)，學(xué)生在這種訓(xùn)練方式中的心理壓力在一定程度上得到緩解，進(jìn)一步提高了自身參與蛙泳訓(xùn)練的積極主動(dòng)性。此外，由于游泳技能訓(xùn)練是一個(gè)比較乏味且反復(fù)的過(guò)程，學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練當(dāng)中容易產(chǎn)生疲勞，這嚴(yán)重影響了學(xué)生游泳訓(xùn)練的積極性，從而導(dǎo)致游泳訓(xùn)練效果不佳。為改善這一狀況，學(xué)生應(yīng)當(dāng)在實(shí)際訓(xùn)練中轉(zhuǎn)變?cè)械挠?xùn)練方式，可以將游泳訓(xùn)練與相關(guān)的比賽或者是游戲結(jié)合起來(lái)，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，從而提高游泳訓(xùn)練的自主性。

（三）表象訓(xùn)練法在游泳運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.表象訓(xùn)練的基本思想。根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)我們可以知道，對(duì)于某一運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的掌握，首先要做的就是動(dòng)作表象、動(dòng)作要領(lǐng)表象以及動(dòng)作體系表象的建立。從這個(gè)意義上講，學(xué)習(xí)動(dòng)作的基礎(chǔ)就是要形成運(yùn)動(dòng)表象，新動(dòng)作的掌握與運(yùn)動(dòng)表象的形成有著重要的關(guān)系。大學(xué)生通過(guò)一定的表象訓(xùn)練可以加強(qiáng)自身肌肉感覺(jué)與思維二者之間的聯(lián)系。具體來(lái)說(shuō)，有機(jī)體會(huì)根據(jù)大腦描繪的動(dòng)作表象產(chǎn)生各種生理變化，從而加強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握。然而游泳訓(xùn)練也不例外，為使動(dòng)作技術(shù)掌握得更加完善，大學(xué)生尤其是非體育生訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)在于修正和縮小理想的運(yùn)動(dòng)表象與實(shí)際訓(xùn)練中獲得的肌肉感覺(jué)之間的差別。

2.基于表象訓(xùn)練法的游泳動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)過(guò)程。動(dòng)作是由某種動(dòng)機(jī)激發(fā)的有意識(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，是活動(dòng)的一個(gè)組成部分。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，動(dòng)作可以實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化，所謂的技能動(dòng)作就是已經(jīng)形成自動(dòng)化的動(dòng)作。學(xué)生有意識(shí)、系統(tǒng)地思考和分析完成動(dòng)作的過(guò)程是運(yùn)動(dòng)表象形成的主要環(huán)節(jié)。例如，學(xué)生進(jìn)行蛙泳動(dòng)作訓(xùn)練前可以完成以下想象：蹬腿一次，劃臂一次，呼吸一次，手臂和腿交替配合做動(dòng)作，推進(jìn)身體前進(jìn)。一旦動(dòng)作想象能夠做到生動(dòng)地表象，參與想象活動(dòng)的肌肉就會(huì)隨之產(chǎn)生微弱的神經(jīng)沖動(dòng)，這也是表象訓(xùn)練效果重要因素之一。由此可見(jiàn)，表象訓(xùn)練是一種有效的游泳訓(xùn)練方法，其可以通過(guò)思維活動(dòng)、想象活動(dòng)以及體驗(yàn)活動(dòng)來(lái)作用于心理和生理，并熟練和鞏固動(dòng)作完成的過(guò)程和概念，從而形成運(yùn)動(dòng)技能。

3.表象訓(xùn)練法的基本過(guò)程及實(shí)施方案。表象訓(xùn)練的基本過(guò)程，分為以下幾個(gè)步驟，如圖1所示。

這里以蛙泳為例，講述表象訓(xùn)練法的具體實(shí)施過(guò)程：首先，學(xué)生通過(guò)教師的講解示范或者是觀看錄像以及圖片對(duì)蛙泳動(dòng)作建立正確的技術(shù)概念，學(xué)生在掌握了蛙泳技術(shù)概念的同時(shí)，也逐漸形成了蛙泳動(dòng)作的動(dòng)覺(jué)表象。例如，在進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練時(shí)，腿部要做出“收、翻、蹬、夾”的動(dòng)作。其次，學(xué)生在腦中呈現(xiàn)正確的動(dòng)作表象，逐漸獲得了表象思維，然后經(jīng)過(guò)陸上或者水上的模仿性練習(xí)，把“想”和“練”結(jié)合起來(lái)，從而形成蛙泳運(yùn)動(dòng)表象。最后，經(jīng)過(guò)多次重復(fù)性練習(xí)，使蛙泳動(dòng)作技術(shù)得到進(jìn)一步的完善，運(yùn)動(dòng)技能得到進(jìn)一步的提高。

4.表象訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題。第一，學(xué)生應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確掌握完美的技術(shù)概念，為此，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該正確理解教師給出的示范性動(dòng)作。此外，還可以通過(guò)錄像或者是掛圖等來(lái)領(lǐng)悟正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，從而形成良好的動(dòng)作表象。第二，根據(jù)具體的訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生可以針對(duì)某種游泳方式或者是打腿動(dòng)作進(jìn)行表象訓(xùn)練，還可以將表象訓(xùn)練運(yùn)用到糾正錯(cuò)誤動(dòng)作訓(xùn)練當(dāng)中。第三，學(xué)生在進(jìn)行想象時(shí)要使身體稱最佳放松狀態(tài)，可能很大一部分學(xué)生在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，一般在1～2周以后，很多學(xué)生就能夠很輕松地進(jìn)入到想象階段，身體也能夠做到放松。第四，同其他訓(xùn)練方法一樣，短期內(nèi)表象訓(xùn)練法不會(huì)達(dá)到明顯的效果，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)用，這種訓(xùn)練就會(huì)出現(xiàn)一定的成效。并且，這一次效果會(huì)保持較長(zhǎng)時(shí)間。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，游泳課程已經(jīng)逐漸受到大學(xué)生尤其是非體育生的喜愛(ài)，然而目前學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳時(shí)會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，所以，高校必須引起高度重視，竭盡全力給予學(xué)生更加科學(xué)、正確的引導(dǎo)，維護(hù)學(xué)生參加游泳訓(xùn)練的積極主動(dòng)性的同時(shí)，探索適合學(xué)生游泳技術(shù)訓(xùn)練的方法。

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