高中體育田徑短距離跑訓練方法

彭麗霞

摘要：田徑短距離跑是項形式簡單的體育運動，但它能幫助高中生提高身體素質、釋放學習帶來的壓力、提高學生抗壓能力。因此，老師在課堂上要加強與學生的交流，要創新教學模式，對學生短距離跑訓練要進行科學的指導，來激發學生對短距離跑項目的興趣，提高高中生的心理素質和身體素質，改善高中生的精神面貌，以充滿自信的精神狀態來迎接高考的到來。

關鍵詞：高中體育;田徑;短距離跑

引言：社會的發展使得素質教育也逐漸受到家長和社會的越來越多的關注，在這一現實情況下，體育田徑短距離跑訓練教學也要適應時代的發展，不斷的創新教學模式，改進教學內容，提高學生對短距離跑訓練學習的積極性，讓教學質量得以提高。給高中生一個健康的心理和強壯的身體來應對繁重的學習任務，以全新的精神面貌來應對高考。

一、高中體育短距離跑訓練意義

1、短距離跑可以提高高中生的身體素質。

眾所周知，高中生的學習任務重。面對繁重的學習任務，高中生需要有一個健康的身體來做支撐。短距離跑訓練作為一項基礎的體育項目，它能有效的提高高中生的身體素質，提升高中生的身體機能。經過短距離跑訓練，既能提高中生的體育課成績，還能提高高中生的身體健康程度，減少因長時間久坐對身體產生傷害的可能性，給高中生提供一個足以應對高中繁重學習任務的健康的身體，保障高中生全身心投入到高中課程的學習中。

2、短距離跑可以提高高中生的心理素質。

高中生需要面對“高考”這一可以說是人生最重要的考試，心里必定承受了很大的壓力，在加上繁重的學習任務，對高中生的心理承受能力要求很高。進行田徑短距離跑的訓練，不僅能讓高中生釋放因繁重的學習任務產生的壓力，舒緩情緒，還能提高高中生心理承受能力，提升心理素質。有助于高中生更好的投入到文化課的學習中，從而提高學習效率，以斗志昂揚的精神狀態來迎接“高考”的到來。

二、高中短距離跑教學模式的探討

1、創新訓練形式，調動學生熱情。

田徑短距離跑項目是對爆發力要求比較高的項目，在進行短距離跑訓練時，枯燥感和疲憊感會消磨學生對短距離跑項目的興趣，甚至產生厭煩興趣，因此老師要創新訓練形式，增加訓練的趣味性，提高高中生進行短距離跑訓練的熱情，從而提高訓練效率。

以講解短跑運動為例，在講解時，老師可以使用多媒體，以圖片或視頻的形式給學生講解短跑運動的發展史，讓學生的理解更全面，記憶更深刻，講解完成后還可以播放一些短跑的視頻，比如蘇炳添打破亞洲100米紀錄的視頻能讓學生增加自豪感;“飛人博爾特”奧運會奪冠的視頻可以讓學生感受短跑的魅力。通過這個新穎的授課模式，改變短距離跑課堂枯燥、一成不變、勞累的形象，讓高中生感受到短距離跑項目的魅力，激發高中生對田徑短距離跑項目的興趣，讓學生對短距離跑項目的訓練由抗拒變為愿意、享受。這樣，不僅提高了田徑短距離跑訓練效率，還給學生帶來了一副健康的身體。

2、科學指導訓練，提高訓練質量。

科學、合理的訓練能提高高中生的身體素質，不合理的訓練方式不僅起不到訓練作用，還會對學生的身體健康產生不良影響，所以在短距離跑訓練過程中，老師要對短距離跑訓練的技巧進行講解，錯誤的訓練方法進行指正，提高高中學的訓練效率和課堂的授課質量，讓高中生在相同的時間內得到更好的鍛煉效果。

以“起跑”的訓練為例，如果讓學生自己訓練，訓練效率相對比較低下，也打擊學生的積極性。老師要給學生講解起跑時的動作要領和技巧：兩手要如何支撐地面，腿部發力時集中在小腿還是大腿，臀部要抬到多高合適，身體重心在哪，身體與地面角度多少合適等等;再說起跑后，步子要邁多大合適，手臂要怎樣擺動才更合理等，所有的這些問題都需要老師給學生進行科學的指導，讓學生明白短距離跑不只是跑，還有很多科學知識包含在里面。對短距離跑訓練進行科學的指導，會讓學生對短距離跑充滿了求知欲，激發學生對短距離跑的興趣，還能讓提高訓練質量，讓高中生在較短的時間內擁有一個健康的身體。

3、加強師生交流，構建和諧課堂。

在田徑短距離跑授課過程中，老師要加強與學生的交流和溝通，與學生一起討論田徑短運動跑項目的相關知識。平時要多了解學生的身體狀況和訓練情況，根據學生身體和訓練的具體情況對短距離跑訓練計劃做出調整，提高學生訓練效果，進而讓學生建立了短距離跑訓練的自信心，提高了高中生的精神面貌。

以老師給學生講解起跑要點為例，老師不要只是枯燥的講解，要讓學生親身體驗，對不明白的地方提出疑問，老師進行解答，講解完成后可以讓學生按照不同的起跑方式來進行起跑，根據效果來對比起跑方式的優劣，加深學生的印象。還可以對跑步時對步幅的大小可以組織一次非正式的小型辯論賽，老師作為裁判，這樣不僅能加深學生的記憶，還能讓學生對短距離跑這一田徑項目充滿了興趣。加強師生交流，構建和諧課堂，不僅能提高教學質量，還能讓學生喜歡上短距離跑這項運動，給學生一個健康的身體。

三、結語

當高中生進入高中的那一刻開始就面臨高考的巨大壓力，而體育對高中生身體及心理的調節和舒緩是非常重要的，其中田徑短距離跑訓練能有限的提高高中生的身體素質，增強高中生的心理承受能力。所以體育老師要不斷的進步，加強與學生的交流，創新教學模式，提高高中體育教學質量，為高中文化課的學習和高考提供健康的身體條件和強大的心理素質。

參考文獻：

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