夜越熬越晚，這些補救措施要掌握

■陳夢媛

熬夜已經成為現代職場人非常常見的情況，有的是為了趕項目，在公司深夜加班；有的是下班回家之后，刷手機到半夜1、2 點；還有的是疫情之下，居家辦公，一不小心就混淆了白天黑夜的概念，作息混亂，晚上不睡，白天不起。

我們都知道熬夜對身體的健康無益，但是為什么還是忍不住熬夜呢？有些不得不熬的夜，是否有補救措施呢？要知道，把熬夜的危害降到最小，是每個上班族都要掌握的技能。

人們為什么要熬夜

打游戲 小江是位入職2 年的新人，特別喜歡打游戲，經常白天工作，晚上打游戲。他說：“打著打著就到了半夜了，但是我還沒盡興，有時候會通宵，就只能熬夜了。”

工作性質 一些人是因為工作性質的原因而不得不熬夜，如值班的醫護人員。在36 氪發布的《2021年輕人熬夜報告》中顯示，最愛熬夜行業排行榜中，自由職業者排第一，互聯網、金融行業排在第二、三位。其他職業有廣告、零售、媒體等。

情緒困擾 還有一些人是遇到了感情問題，無論是親情、友情還是愛情，只要出現了巨大變化，多少都會給自身的情緒造成影響。有的人一想到和自己在乎的人不和，就夜不能寐，在床上翻來覆去，絲毫沒有睡意，只能掏出智能設備，通過看電影等活動轉移注意力。

自我提升 楠楠已經工作3 年了，一直希望自己在專業上能精進一點，所以在備考相關的資格證，但白天的工作繁忙，臨近考試，她只能熬夜學習。

長期失眠 還有一些朋友可能是身體健康出現了問題，一到晚上就失眠。互聯網產品經理孫悅就是典型的例子，從他當上產品經理以來，他的睡眠質量直線下降，入睡困難，易驚醒，產品上市前的1 個月，更是經常通宵睡不著。

娛樂活動豐富 一些年輕人下班后喜歡聚在一起吃飯，唱歌，泡酒吧等，玩盡興之后，往往已是后半夜了。

還有一部分人并不喜歡豐富的娛樂活動，但認為晚上是自娛時間。一天只有24 個小時，白天貢獻給了工作和學習，只有晚上的時間真正屬于自己，玩一會兒游戲，看看小說或者電影，刷刷短視頻，不知不覺就到了深夜。

熬夜后的補救措施

適當補覺 不少人在熬夜加班后的第二天會補一點覺，這是非常正確的選擇，但是也要注意方法。如果前一天晚上熬夜時間不長，只熬了1～2 個小時，第二天早上可以不必晚起，而是在中午找一個適當的時間補覺。如果前天晚上有一半甚至一半以上的時間都在加班，第二天上午則可以全部用來補覺，但注意中午以后就不要再睡了，會影響晚上的睡眠。

好好吃飯 熬夜之后的早餐是非常重要的，很多人熬夜之后貪睡，不吃早飯或匆匆解決，這對健康無益。相反，早上適當地吃一些食物，能夠幫助人們恢復精力和體力。吃完早餐可以等一會兒繼續睡，也不要把早餐省略掉。可以吃清淡但豐盛的食物，各種營養都要攝取到位。

緩解眼睛疲勞 如果前天晚上熬夜時一直盯著電腦或書本，第二天眼睛就會有不舒服的感覺，最好不要再長時間地盯著這些電子產品。多做幾次眼保健操，用熱毛巾熱敷眼睛等都可以幫助緩解眼部疲勞。如果實在難受的話，也可以選擇滴幾滴人工淚液來緩解。

解決水腫問題 晚上熬夜，第二天人體容易變腫，尤其是眼睛，常常腫得非常難看。熬夜過后的飲食不僅要清淡，少吃一些鹽，還要多吃富含鉀的食物，如香蕉、冬瓜、海帶等，能夠促進鈉的排出，緩解水腫。

緩解腰部不適 前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在電腦前，腰部會感覺不適，會感覺特別的酸困，甚至有腰疼的感覺。第二天可以適當鍛煉一下腰部肌肉，做一些臀橋等有針對性的健身動作。要保證自己的坐姿正確，可以在腰部后面加一個靠墊，幫助緩解不適。

熬夜后洗個澡 熬夜以后最好泡個熱水澡，這樣不但能把身體分泌的油脂清洗掉，還能讓疲勞得到緩解。即有利于快速入睡，還有利于進入深度睡眠，幫助人體快速恢復。

熬夜的危害

雖然給大家介紹了熬夜之后的補救措施，但依舊不希望大家養成熬夜的習慣，畢竟會給身體帶來很多不良影響：

超重、肥胖 現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態時會分泌幫助變瘦的激素，有助于機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，造成脂肪堆積，導致肥胖。另外，熬夜還會使身體的肌肉分解，肌肉率下降，體質變差。

增加患癌風險 長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂。使人體長期處于疲勞、精神不振、易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌癥因子侵襲，癌癥細胞肆意增殖，誘發癌癥。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。

肝臟受損 熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟修復的時間。如果睡眠不足，就會影響肝臟的修復，損傷肝細胞。而肝臟又是人體解毒、合成、代謝、生物轉化的中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

皮膚受損 長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉，無光澤，黑色素沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺等。還會導致皮膚的彈性變差，加快人體衰老，甚至影響到心理健康。

心臟疾病 很多人都會有這樣的感受，熬夜之后感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為睡眠不足會導致血壓升高，心臟負擔加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應充足睡眠，防止熬夜誘發猝死。

記憶力、注意力下降 人在熬夜時，其交感神經保持興奮，因此到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。

腸胃功能紊亂 長期熬夜會導致胃腸道無法充分休息，影響到它們的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時被消化吸收。久而久之刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。