睡前常做這幾件事，孩子長不高

■蘇自己

俗話說得好：“春困秋乏夏打盹?！比缃裾荡合闹?，人們容易疲乏犯困，對睡眠的需求也會增強。特別是對發育期的孩子們來說，睡好、睡飽顯得尤為重要。但令人擔心的是，孩子們的睡眠時長不達標已成為常態。《2019 年中國青少年兒童睡眠指數白皮書》里面就提到了一組數據：我國約有62.9%的青少年每天睡眠不足8 小時，初高中生占比最多，約有81.2%。

除了客觀因素，很多孩子的睡前習慣并不好，加重了睡眠問題。

睡前沉迷電子產品

“媽媽，我再看一集動畫片（電視?。┌伞?/p>

“我還想打一局游戲！”

研究發現，睡眠狀況較差的孩子中，接近一半的人睡前都會接觸到電視、手機或者是平板電腦等電子產品。美國一項調查顯示，睡前玩手機8 分鐘，會讓大腦持續興奮1 小時。因為電子產品發出的藍光會抑制體內褪黑素的合成，而褪黑素是誘導睡眠的激素，能幫助人體在睡前放松下來，快速進入睡眠狀態，一旦被抑制了，就容易出現難以入眠的情況，睡眠質量也會下降。

而且無論是游戲還是電視，其中的聲音和畫面都會給孩子的視覺和聽覺造成一定刺激，使大腦處于亢奮的狀態，難以入睡。

睡前吃太飽

很多父母擔心孩子吃不飽，尤其是嬰幼兒快速生長階段，所以會在睡前給他們加餐。實際上孩子吃得太多，腸胃便需要更多的血液來幫忙運轉，輸送到大腦的血液便會減少，反而有可能影響大腦發育。甚至有可能抑制大腦智能區域的正常生理功能，例如語言、思維、想象等。另外還可能導致腦垂體分泌的生長激素降低，耽誤孩子的身高發育。

睡前劇烈運動

通常睡覺前半小時做一些輕柔舒緩的運動，有助于全身肌肉放松，起到一定助眠作用。但不建議睡前做劇烈運動，容易令神經變得亢奮，腎上腺素飆升也會造成入睡困難，第二天起床后還會感到渾身酸痛，影響精神狀態。

除此之外，還要注意一件事：長期開著小夜燈睡覺，可能會導致孩子的松果體分泌褪黑素減少，進而減弱了對性腺軸的抑制作用，誘發性早熟，容易壓縮孩子的發育空間，致使其長不高。

那么，孩子的最佳作息時間是什么時候呢？

專家建議：如果想孩子能長高，身體發育更好，那么最好在晚上9 點半以前上床睡覺，早上7 點左右起床。

這個作息一方面能保證孩子的睡眠時間，第二天精力充沛；另一方面又不會錯過生長激素分泌的高峰期（晚上11 到凌晨1 點，凌晨5 點到7 點），有利于孩子的身高成長。不過生長激素一般是要進入深度睡眠以后才有的，通常是在孩子睡后的半小時或者一小時左右。