6招快速解決腿抽筋

于若彤

睡覺時、游泳時、健身時經常會發生小腿抽筋，讓人疼痛不已。小腿抽筋怎么辦？如何快速解決？小編總結了以下6妙招，希望對大家有用：

1.用熱毛巾敷

小腿抽筋怎么辦？可以用熱毛巾熱敷抽筋的部位，熱敷的時候若伴隨著按摩，效果會更佳。

2.單足跳緩解疼痛

腿抽筋時，可用抽筋的那條腿站立在地面上，用腳尖掂立，另一條腿提起。這種方式雖然很痛，但效果不錯，不過注意要用手扶著墻，避免摔跤。

3.繃直抽筋的腿

繃直抽筋的腿是比較常見的應對腿抽筋的方式。腿抽筋時盡量將腿繃直，不要彎曲，如果身邊有人，可請求身邊人用手拉伸腳的大拇指。

4.迅速拉筋

當突然發生腿抽筋時，一定不要將腿彎起來，以免疼痛加劇。腿抽筋時可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原來的地方。

5.腿往后彎

腿抽筋后，可以先站立，然后把抽筋的腿向后面彎過去，在腳掌靠近大腿時，可以用手將抽筋的腿向上拉。

6.腳心相對

兩人腳心相對也能解決“腿抽筋怎么辦”這一難題。抽筋時，可以請求身邊的人坐在對面，兩人雙手伸直拉住，腳也伸直并腳心相對，身邊人可用力壓住對方的腳趾頭，使抽筋者的腳保持繃直。

經常腿抽筋？預防是關鍵！

知道腿抽筋怎么辦后，你是否還想了解腿抽筋該如何預防？其實，若想不被腿抽筋困擾，最好的做法就是積極預防，這就要從腿抽筋發生的原因著手。

1、預防腿抽筋要避免受寒

晚上睡覺不蓋被子或游泳水溫較低，會導致腿部的肌肉受到寒冷刺激，產生痙攣引起腿抽筋。所以平時要注意做好保暖工作，睡覺要避免受寒。

2、不要勞累過度

生活中如果運動量過大或勞累過度，腿部肌肉就容易發生痙攣，引起抽筋。因此生活中要懂得勞逸結合，不要運動量超標。

3、預防腿抽筋要補鈣

發生腿抽筋往往與缺鈣有關，當血液中的鈣離子缺乏時，肌肉就容易興奮而產生痙攣。如果經常有腿抽筋的情況出現，就要考慮下補鈣了。

4、建議調整睡姿

仰臥或俯臥時間過久，或腿部長時間被被子壓住，也有可能是引起腿抽筋的原因，睡覺時建議調整好睡姿，不要一個動作保持太久。