從“心理抗議”到“心理抗疫”

李蕙君

【開欄語】

居家抗疫，給許多人帶來了一定的心理困擾。如何驅散心理陰霾，恢復陽光心態？讓我們這個欄目來助您一臂之力。

受新冠疫情影響，全國各地幾乎都陸續出現過封控、居家等防疫措施，很多群體娛樂活動都受到了影響，隨著時間的持續，人們害怕擴散的不僅僅是病毒，還有焦慮不安的情緒。

安全距離是多元適度的

據研究顯示，人與人之間的安全距離與人際交往的關系是這樣的：親密距離：15cm-44cm（只限于戀人和夫妻）;熟人距離：46cm-122cm;社交距離：120cm-370cm;公眾距離：370cm-760cm。長時間的居家，雖然與家人相處很熱鬧，但過近的距離也會引發焦慮。

對于成年人來說，我們一方面需要親近感，另一方面也需要距離感。可見我們對于距離感的需求是多元和適度的。然而疫情期間，天天都跟家里人待著，時間長了就會由于獨處空間被剝奪而產生焦慮，具體表現為：1.家庭成員之間的恐慌會互相傳染;2.由于過度焦慮而出現的大量矛盾;3.人際距離過近而引發的緊張感;4.舊有矛盾的爆發;5.內疚的情緒（ 家庭責任越大的人和老年人越會內疚感增加 ）。

接納自己的情緒狀態

在涉及生命健康安全的疫情面前，出現緊張、焦慮、恐懼等情緒反應是人類面對危機的正常應激反應，是人的一種自我保護機制，可以幫助人及時地發現和應對威脅。接納自己此刻的情緒狀態，這是每個人在面對威脅時的正常反應，不要去否認和回避。很多時候，我們控制不住擔憂，是因為我們潛意識里認為擔憂有保護作用——可以防止我們所畏懼的事情發生，這是潛意識應對威脅的方式，不是脆弱、控制能力差的表現。

心理學研究認為，一般人面對改變時會有5個階段，驚訝、憤怒、討價還價、抑郁、接受。但一些善于接納的人會從第一個階段直接跳到最后一個階段，事情發生，他們立刻說，我接受。在別人抱怨、憤怒時，他們已經開始準備應變之法。

別把焦慮“傳染”給孩子

面臨壓力時，社會支持系統對人們的心理健康至關重要，所以要盡量通過社交工具保持與家人、朋友的聯絡。除做好自身心理建設外，還要關注、理解家人的情緒。焦慮和恐慌情緒很容易傳染，特別是小孩子非常容易受到情緒的暗示。家長可以根據孩子的年齡和理解能力，給孩子提供關于疫情必要和可靠的信息。

對于年齡較小的孩子，采用鼓勵和強化的方式，幫助孩子正確洗手、佩戴口罩、鼓勵分餐、學習咳嗽和打噴嚏時的禮貌等。孩子會因此產生一些被要求、被約束的感覺，所以可能產生排斥和抗拒。這時家長不應采取呵斥、嚇唬的方式，而應循序漸進。

學生也是受疫情影響較大的群體，有的是在學校全封閉管理，有的是居家學習在線上課。家長要傾聽孩子內心的感受，避免簡單粗暴的處理方式，鼓勵幫助孩子接納學習形式和環境的變化帶來的學習成績波動，不要過度自我苛責。