“劉畊宏女孩”悠著點(diǎn)兒

李蕙君

“人魚(yú)線(xiàn)馬甲線(xiàn)我想要，腰間贅肉咔咔掉”，最近最火的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于“劉畊宏健身操”了，然而伴隨而來(lái)的，是陸續(xù)出現(xiàn)的幾起受傷事件，沈陽(yáng)市骨科醫(yī)院軟傷科主任張成亮提醒，“云健身”不適合所有人，更要循序漸進(jìn)，量力而行。

“云健身”動(dòng)作難規(guī)范

張成亮說(shuō)，隨著網(wǎng)絡(luò)視頻社交軟件的興起，網(wǎng)絡(luò)健身近年來(lái)逐漸興起，“劉畊宏女孩”又將這種“云健身”推向了高潮。但需要注意的是，這種健身方式有別于健身房面對(duì)面的健身教練，缺乏有針對(duì)性的指導(dǎo)，不規(guī)范的動(dòng)作容易對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成損傷。

“雖然劉畊宏也反復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的重要性，但很多人可能是因?yàn)榛A(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力太差，動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn)。尤其這套操動(dòng)作速率較高，強(qiáng)度跟不上時(shí)就容易偷工減料，動(dòng)作變形，根本沒(méi)有完成動(dòng)作要求。”張成亮說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉動(dòng)作不僅可以避免受傷，還可以充分刺激目的肌群，提高鍛煉效果，但如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，如“盤(pán)踢”時(shí)髖關(guān)節(jié)外展角度不夠、“磕踢”時(shí)彎腰以代償抬腿等，就會(huì)加重關(guān)節(jié)和脊柱的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)、腰腿疼痛等不適。

盲目跟練關(guān)節(jié)很受傷

“劉畊宏燃脂操看起來(lái)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，實(shí)際上對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)都提出了很高的要求，盲目跟練很容易出現(xiàn)腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷?！睆埑闪帘硎?，這套操以下肢髖、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)為主，并且關(guān)節(jié)活動(dòng)度較大，對(duì)于平時(shí)就有關(guān)節(jié)疼痛，尤其是髖關(guān)節(jié)痛的朋友，需要慎重練習(xí)。髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征是一種發(fā)病率較高的髖關(guān)節(jié)疾病，典型表現(xiàn)為間歇性腹股溝區(qū)疼痛，在活動(dòng)增加或長(zhǎng)時(shí)間受力后可轉(zhuǎn)變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛。

平衡及協(xié)調(diào)功能不好的人容易摔跤，也要慎重練習(xí)，否則容易造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。此外，有些人平時(shí)沒(méi)有健身習(xí)慣，跟風(fēng)跳操，又不懂得運(yùn)動(dòng)前熱身，很容易造成肌肉痙攣、肌肉拉傷;有些人急于求成，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。

并非鍛煉越久效果越好

“劉畊宏健身操每次直播跳操的訓(xùn)練時(shí)間大約在90分鐘左右，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)有些長(zhǎng)了?！睆埑闪帘硎荆矚g運(yùn)動(dòng)鍛煉的人越來(lái)越多，但因鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致肌肉、筋骨損傷甚至疲勞性骨折的人也有所增多，健身鍛煉要講究“度”。

張成亮進(jìn)一步介紹，我們耳熟能詳?shù)摹熬W(wǎng)球肘”“半月板磨損”甚至“跟腱撕裂”等，多數(shù)都是因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的慢性損傷的逐漸積累。過(guò)度訓(xùn)練還會(huì)給內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)惹麻煩，人們會(huì)出現(xiàn)精神亢奮、睡眠障礙、煩躁易怒、易疲勞的狀態(tài)，這是身體發(fā)出的警告。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，人體可有微汗或中等程度的出汗，鍛煉者的主觀感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿(mǎn)，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。